מידע קרוספיט עם דגש על כוח

הנושא בפורום 'קרוספיט/Crossfit' פורסם ע"י coldfire, ‏25/7/09.

טוען...
  1. 16,321 נק' מוניטין
    0
    SystematicChaos

    SystematicChaos A girl, but squats more than you משתמש כבוד

    SystematicChaos
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏30/4/09
    הודעות:
    1,801
    לייקים:
    3
    כשכתוב אימון קרוספיט מדובר על metcon. שיש בו המון עבודה על סבולת.
    הרעיון בקרוספיט הוא כל הזמן לגוון. אין דבר כזה "אימון קבוע".
     
  2. 218 נק' מוניטין
    0
    Shahar I

    Shahar I משתמש פעיל

    Shahar I
    הצטרף:
    ‏9/5/10
    הודעות:
    330
    לייקים:
    0
    אז אני פשוט יכול ללכת לשרשור של הWOD ולקחת משם כל פעם אחד אחר?

    ובקשר לכוח-
    אימון A: פאוור קלין 3x3, פוש פרס: 5x5, סקוואט 5x5, מתח 5x5
    אימון B: פרס: 5x5, דדליפט 1x5, דיפס: 4x10
    אימון C: פאוור סנאץ': 6x2, לחיצת חזה: 5x5, פרונט סקוואט: 5x3, חתירה: 4x8

    פוש פרס אף פעם לא עשיתי, יש סיבה כלשהי לא ללמוד אותו או שאין בעיה ללמוד ולעשות אותו גם אם אני מתחיל?
    אם יש סיבה לא לעשות אותו אשמח להצעה לתרגיל שיחליף אותו.
    מן הסתם, עקב היותי מתחיל אני לא עושה פאור סנאץ' , יש רעיון לתרגיל אחר? אולי פאור קלין? או שזו בעיה בגלל שפאור קלין יש כבר בA?
     
  3. -73 נק' מוניטין
    0
    mrplofer

    mrplofer משתמש מתחיל

    mrplofer
    הצטרף:
    ‏20/9/09
    הודעות:
    168
    לייקים:
    2
    CFSBזה רק 6 שבועות אי אפשר לעשות יותר מיזה? וגם כול התוכניות שכתובות באשכול אזה בעיקרון מה אבדל בין לCFF? ואיך בידיוק אני ידעה כמה מטקון יקח לי זמן?
     
  4. 19,890 נק' מוניטין
    0
    leftyland

    leftyland משתמש משקיע משתמש כבוד

    leftyland
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/3/09
    הודעות:
    2,798
    לייקים:
    372
    מין:
    זכר
    6 שבועות זה משך מחזור אחד. אתה יכול לעשות כמה מחזורים שאתה רוצה.

    אתה יכול לעבור על האימונים המפורסמים באתר הראשי ולראות כמה זמן לקח למתאמנים לעשות אותם, בין אם זה מפורסם בחלק של האימון עצמו או בהערות.
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    nagar08

    nagar08 משתמש מתחיל

    nagar08
    הצטרף:
    ‏11/6/12
    הודעות:
    15
    לייקים:
    0
    תודה רבה!
     
  6. 342 נק' מוניטין
    0
    denous

    denous משתמש מתחיל

    denous
    הצטרף:
    ‏21/9/11
    הודעות:
    215
    לייקים:
    2
    מאוד קורץ לי להתחיל לעבוד בשיטה הזאת, נראה מאתגר מאוד, כיפי וגם מועיל..
    יש לי רק כמה שאלות די בסיסיות, לחדד מה שנקרא:
    1. אני מבין שהאימונים לא ארוכים יותר מ-30 דקות... גם הכוח, גם הספריטנים וגם המטקון. תקן אותי אם אני לא טועה..
    2. אני שם לב שיש שהחזה לדוגמא, לא יקבל גירוי למשך שבוע ע"פ התכניות כוח. ניתן לשחק עם זה? נראה לי קצת מוזר ששריר גדול לא יקבל עבודת כוח פעם בשבוע לפחות?
    3. איפה אפשר לשלב אירובי רגיל? ריצות קלות?
    4. אימון הקרוספיט ביום השלישי, לפי הבנתי מסתכם גג ב-20 דקות ויכול להסתכם גם ב-10 דקות, זה הכל ? אפשר לשלב עוד אימון באותו יום ?
    5. 21-15-9 של מתח ופרונט סקוואט+פרס באותו תרגיל (מצטער, לא יודע את שמו של התרגיל אם יש לו בכלל..) נחשב אינטנסבי מספיק ליום השלישי ?
    6. מה החלופות ליום השני חוץ מאשר ספרינטים ?
    7. הבנתי שבמקום ה3 ימי עבודה ויום מנוחה אפשרי 5 ימי עבודה ויומיים מנוחה, (לא תמיד יסתדר 6 פעמים בשבוע..) במתכונת הזאת, איך הדברים אמורים להתבצע ?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏26/5/13
  7. 429 נק' מוניטין
    0
    Anabolizm

    Anabolizm משתמש קבוע

    Anabolizm
    הצטרף:
    ‏2/4/11
    הודעות:
    1,272
    לייקים:
    29
    שאלה דיי טיפשית..
    איפה שרשום דדליפט 1X5 הכוונה היא סט אחד כבד של דדליפט בלבד, או ל5 סטים עם אותו המשקל ?
    ואיפה שרשום 5X5 הכוונה היא היא גם ל5 סטים עם אותו המשקל, או 5 סטים בצורת פירמידה (10-15 אחוז יותר בכל סט) ?
    תודה רבה לעוזרים :)
     
  8. 870 נק' מוניטין
    0
    zorner

    zorner משתמש פעיל

    zorner
    הצטרף:
    ‏16/4/13
    הודעות:
    843
    לייקים:
    255
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספייס הרצליה
    בדדליפט סט אחד של 5. 5*5 לדעתי הכוונה פירמידה אבל אני לא בטוח
     
  9. 429 נק' מוניטין
    0
    Anabolizm

    Anabolizm משתמש קבוע

    Anabolizm
    הצטרף:
    ‏2/4/11
    הודעות:
    1,272
    לייקים:
    29
    סט אחד ? זה הכל ? אני היחיד שחושב שאולי זה קצת מעט ??
     
  10. 11,181 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter מושעה משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,954
    לייקים:
    3,733
    מין:
    זכר
    אם זה 5X5 זה בדרך כלל אותו משקל , אם רשום 5 5 5 5 5 זה בדרך כלל פרמידה
    1X5 זה סט אחד של חמש חזרות RM5 - בדיוק כמו בSS

    זה מעט? תלוי מה וכמה משקל לקחת ואיזה מטקון יש לך אחרי זה...
    @Anabolizm
     
  11. 429 נק' מוניטין
    0
    Anabolizm

    Anabolizm משתמש קבוע

    Anabolizm
    הצטרף:
    ‏2/4/11
    הודעות:
    1,272
    לייקים:
    29
    וזה חייב להיות 5 סטים עם אותו המשקל ? כי אני יודע שזה מתאים לאנשים דיי מתקדמים..יש אפשרות לעשות את זה בפרמידה או שרק לפי המקור ?
     
  12. 11,181 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter מושעה משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,954
    לייקים:
    3,733
    מין:
    זכר
    כל עוד התקדמת במשקלים (החמישיה הכבדה שלך יותר כבדה מהפעם הקודמת) אתה בסדר
     
  13. 429 נק' מוניטין
    0
    Anabolizm

    Anabolizm משתמש קבוע

    Anabolizm
    הצטרף:
    ‏2/4/11
    הודעות:
    1,272
    לייקים:
    29
    אוקיי, אבל מה אתה חושב ? בהתחשב בזה שאימון כח כבד יהיה לא יותר מפעמיים בשבוע, אתה חושב שיהיה כדאי יותר לעשות 5 סטים עם אותו משקל כבד או לעשות פירמידה ?
    מצטער על החפירות..
    @Crossfiter
     
  14. 11,181 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter מושעה משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,954
    לייקים:
    3,733
    מין:
    זכר
    ממליץ לך לעשות תוכנית 5/3/1 ולשלב אותה עם מטקונים או לעשות תוכנית.של outlaw Crossfit או לנסות לעקוב אחרי כל תוכנית.כוח להשקיע בה , לבנות כוח התחלתי ואז להמשיך בקרוספיט כמו שכתוב
     
  15. 429 נק' מוניטין
    0
    Anabolizm

    Anabolizm משתמש קבוע

    Anabolizm
    הצטרף:
    ‏2/4/11
    הודעות:
    1,272
    לייקים:
    29
    יש לי כבר כח התחלתי..זה לא בעיה, פשוט אני לא חושב שאני עדיין בשלב שאני יכול לעשות תוכנית עם 5 סטים של אותו המשקל..
    @Crossfiter
     
  16. 11,181 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter מושעה משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,954
    לייקים:
    3,733
    מין:
    זכר
    אז תעשה פרמידה כל עוד אתה מתקדם זה בסדר.
     
  17. 429 נק' מוניטין
    0
    Anabolizm

    Anabolizm משתמש קבוע

    Anabolizm
    הצטרף:
    ‏2/4/11
    הודעות:
    1,272
    לייקים:
    29
    אוקיי, עכשיו יש עוד משהו שאלתי את עצמי..האם לעבוד על החזה פעם בשבוע וחצי באמת אפקטיבי ? כי הרי אחד הבעיות בתוכנית מפוצלת (A B C D וכו׳) היא שעובדים על חלק אחד פעם בשבוע ושוכחים אותו למשך דיי הרבה זמן..
    כך שכמה באמת אפקטיבי לעבוד עלה חזה פעם אחת בשבוע וחצי מבחינת עלייה במסת שריר ? כי תחשוב גם שאם אני ניתקע פעם אחד בבנץ׳ אני צריך לחכות שבוע וחצי עד לפעם הבאה..
    מקווה שהצלחת להבין את הנקודה שלי, וסליחה על כל השאלות הללו.
    @Crossfiter
     
  18. 11,181 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter מושעה משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,954
    לייקים:
    3,733
    מין:
    זכר
    אם אתה רוצה להעלות במאסת שריר בהתקדמות של תוכנית פיצולים אתה צריך להבין שבקרוספיט זה לא ייקרה ותחשוב מה בא לך בראש סדר העדיפויות
     
  19. 429 נק' מוניטין
    0
    Anabolizm

    Anabolizm משתמש קבוע

    Anabolizm
    הצטרף:
    ‏2/4/11
    הודעות:
    1,272
    לייקים:
    29
    רגע, אז מה שאתה בעצם טוען זה שבתוכנית כזאת של קרוספיט אין מצב להעלות במסת שריר ?
    כי דווקא נראה שהכוונה הייתה שזאת תוכנית כח עם התקדמות לכל דבר..
    אשמח שתתקן אותי אם אני טועה @Crossfiter
     
  20. 11,181 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter מושעה משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,954
    לייקים:
    3,733
    מין:
    זכר
    אם אתה עושה תוכנית כוח נטו בלי קרוספיט העליה במאסת השריר תהיה יותר גדולה \ אם אתה עושה שילוב אתה תעלה באותה במאסת שריר רק ייקח יותר זמן. (אולי יותר נקי אבל) , אין פה קסמים ברגע שאתה משלב כמה דברים אתה מוותר על משהו אחר אם אתה רוצה היפרטרופיה נטו זה לא המקום לחפש אותו. אם אתה רוצה הכל ביחד ויש לך סבלנות זה בדיוק המקום
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...