תוכנית עדכון התקדמות CTSB

הנושא בפורום 'קרוספיט/Crossfit' פורסם ע"י Juggernaut, ‏27/8/14.

טוען...
  1. 392 נק' מוניטין
    2
    Juggernaut

    Juggernaut משתמש פעיל

    Juggernaut
    הצטרף:
    ‏24/3/13
    הודעות:
    451
    לייקים:
    157
    חד"כ:
    Holmes place
    אחרי שנתיים (רציניות) של פאוורליפטינג החלטתי לעשות שינוי, הייתי חזק אבל חסרו לי כמה אלמנטים, כמו גמישות, זריזות, אתלטיקה, סבולת ועוד...

    תמיד הייתי צוחק על קרוספיט בהתחלה, עד שלא ממש ידעתי בדיוק מה זה באמת, אחרי שנחשפתי לזה קצת יותר לאט לאט, החלטתי להרים את הכפפה ולנסות לשלב בין הכוח לבין הקונשישנינג, למען האמת אני חוזר מפציעה וגם חודשיים שלא יצא לי להתאמן כמו שצריך(צוק איתן) אבל עכשיו אני משוחרר.

    אז מה בדיוק התחדש? הכוח קצת ירד אבל באופן מזערי(אפשר לומר שרץ הבנץ' פרס נחלש), חזרתי לדדליפט קלאסי אחרי תקופה ארוכה של סומו, החלפתי להיי בר סקוואט במקום לואו בר, חזרתי להיות אתלטי כמו פעם, התחלתי ספרינטים, קפיצות, ג'ימנסטיקה וגם וייטליפטינג, כדי לשמור על הבסיס של כוח, הלכתי על Crossfit strength bias.

    משקלים:
    Clean:110kg
    Power clean: 100kg
    Snatch:70 Kg
    אני עדיין חדש בכל עניין הווייטליפטינג אז בגלל זה אני מתקדם לאט וגם מנסה לעבוד על טכניקה.
    Powerlifting
    Squat-עברתי להיי בר-170, ירידה של 15 קילו מלואו אבל כייף,נוח, ומאתגר יותר.
    Bench-120 לשלשה
    Deadlift- אין עדיין הערכה, כרגע מתקדם מאימון לאימון לאחר המעבר לקלאסי מחצי סומו, בשיא עשיתי 230 לפני הפציעה, לפני המעבר לקלאסי השיא היה 200, מאמין שבסוף התוכנית גם אגיע ליותר מזה בקלאסי.
    Press: גם כרגע אין הערכה, פוש פרס היה ל90, פרס היה 75 לסינגל( מאוד גרוע בפרס).
    קלוז גריפ בנץ: 117.5 לסינגל.

    Wod
    הצלחתי לעשות את "פראן" ב 4:54, אני חושב שזה נחמד יחסית להתחלה.

    המטרה היא להתחרות בעתיד ב RFA, לא יודע אם אהיה מספיק מוכן עד ל 2015...יש לי עוד הרבה לאן להתקדם, עדכון סופי יהיה בעוד 4 שבועות.

    מ.ג-88KG.

    סירטון מתחילת התוכנית

    עדכון התקדמות CTSB‏:
     
    fruitgirl, יהב, Koller ו-2 משתמשים נוספים אוהבים את זה.
  2. 11,181 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter מושעה משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,954
    לייקים:
    3,733
    מין:
    זכר
    תותח בהצלחה!

    תתרגל לעשות רק דדליפט קלאסי אם אתה מתכוון להתחרות בקרוספיט
     
    Juggernaut אוהב/ת את זה.
  3. 32,513 נק' מוניטין
    0
    nlr666

    nlr666 משתמש כבד

    nlr666
    הצטרף:
    ‏27/10/09
    הודעות:
    9,852
    לייקים:
    10,975
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס ג'ים
    לא פייר,כל מי שב"פאוור-האוס" עולים לו המשקלים ב50%....
     
    fruitgirl ו-Juggernaut אוהבים את זה.
  4. 392 נק' מוניטין
    0
    Juggernaut

    Juggernaut משתמש פעיל

    Juggernaut
    הצטרף:
    ‏24/3/13
    הודעות:
    451
    לייקים:
    157
    חד"כ:
    Holmes place
    כן, בהתחלה באמת לא הבנתי כמה חשוב להיות בקרוספיט הדדליפט הקלאסי, עכשיו הבנתי לגמרי.

    חחחח לא אשקר שלפאוורהאוס אין יד בנושא!!
     
    nlr666 אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...