הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י yanivgoft, ‏13/8/14.

לוג Hertzel Method

הלוג של yanivgoft

טוען...
  1. 10,560 נק' מוניטין
    9
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,667
    לייקים:
    2,251
    מין:
    זכר
    אז ככה. החלטתי שבחנוכה אני מתחרה ועל הזין שלי מה יהיה המצב שלי. PRים או לא PRים אני אתחרה. עכשיו אני 18 שבועות בחוץ ואני מקווה לטוב.

    כרגע אני בDOUG HEPBURN METHOD בגרסא של 8X2.
    מי שלא מכיר בשיטה הזאת כל אימון המטרה היא להוסיף חזרה. זה אומר שאם באימון הקודם עשיתי 8X2, באימון הבא אעשה 7X2 ועוד סט של 3. אימון אח"כ יהיה 6X2 ו2X3 ועד 8X3. אחרי 8X3 מוסיפים משקל למוט וחוזרים ל8X2.
    אח"כ עושים נפח של 3X6-8 באותה שיטה של העלאת חזרות ומשקל.
    אני עושה אימון
    בנץ'-סקוואט
    פרס-מתח
    במתח לא הרגשתי את העבודה מספיק טוב עם 2-3 חזרות אז עברתי ל4-6
    כרגע המשקלים הם:
    בנץ' 97.5
    פרס 65
    סקוואט 135
    מתח 7.5מנו

    מ.ג כרגע 80 קילו ועם הצבא זה כנראה לא ישתנה יותר מדי... כשאני אתאפס לגמרי על אימונים אני אשקיע קצת יותר בתזונה... כרגע זה סוג של אכול כפי יכולתך עם דגש על חלבון

    בדדליפט אני לא עובד בשיטה הזאת בגלל שאני פצוע ואני עושה סוג של את השיטה של ביל סטאר. כרגע אני ב125X9
    בנוסף התחלתי לעבוד עכשיו סומו כי הוא יותר ידידותי לי לגב אז כרגע הוא 135X5 קליל.
    בסקוואט אני עולה יותר מחזרה אחת בכל אימון. והוא עדיין קל. גם, בגלל הפציעה, אני מעדיף לעלות לאט לאט.

    אז הנה האימון מהיום:
    13.8
    בנץ'
    55X5
    75X3
    83X1
    90X1
    97.5X6X2
    97.5X2X3
    דדליפט קלאסי:
    60X5
    92X1
    92X15
    107.5X10
    125X9
    סקוואט:
    60X5
    92X3
    115X2
    135X5X2
    135X3X3
    לאחר מכן חזרתי הביתה ויצאתי למכון באופניים חזרה ועשיתי נפח:
    בנץ':
    60X5
    72.5X3X8
    סומו דדליפט:
    60X5
    92X3
    110X1
    135X5

    אני אמשיך לעדכן פה את האימונים שלי גם בבסיס וגם בבית, עם סרטונים. עוד מעט עולה סרטון של הדדליפט הקלאסי מהיום שצילמתי כדי לראות אם הגב שלי ישר.
    --- עידכון הודעה, ‏13/8/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏13/8/14 ---
     
    DarkMatter, BarBibas ו-WeaKid אוהבים את זה.
  2. 16,626 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,088
    לייקים:
    4,657
    מין:
    זכר
    כל הכבוד על ההחלטה להתחרות ויהי מה. זהו אופי של ספורטאי.
     
    nlr666 אוהב/ת את זה.
  3. 10,560 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,667
    לייקים:
    2,251
    מין:
    זכר
    תודה :)
    בתחרות של פסח הייתי במצב באמת זוועה ולא היה סיכוי להתחרות. הפציעה הייתה טריה והייתי נותן אולי איזה 150/105/100 כזה פשוט בגלל הכאבים. עכשיו לא התחרתי למרות שכבר המספרים לא כאלה נוראיים ואני דיי מחלים. הייתי ספוטר וכל כך רציתי להיות חזרה על הבמה. בחנוכה אני שם על הבמה. גם בסדר או לא בסדר, משקלים חזרו או לא חזרו... אני צריך את זה בשביל עצמי.. ואם הצבא לא נותן לי לצאת לזה מצידי אני דופק נפקדות..
     
  4. 16,785 נק' מוניטין
    0
    ^pala

    ^pala משתמש משקיע

    ^pala
    הצטרף:
    ‏15/2/10
    הודעות:
    5,181
    לייקים:
    2,300
    מין:
    זכר
    בהצלחה!
     
  5. 5,882 נק' מוניטין
    0
    BarBibas

    BarBibas משתמש קבוע

    BarBibas
    הצטרף:
    ‏2/11/13
    הודעות:
    1,574
    לייקים:
    1,257
    מין:
    זכר
    כל הכבוד חבר , מקווה מאוד בשבילך שתגיע למקסימום תוצאות
    יש לך שאיפות למשקלים כלשהם לתחרות ?
     
  6. 10,560 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,667
    לייקים:
    2,251
    מין:
    זכר
    כרגע אני שואף לחזור לעצמי... כמו שאתה רואה 135 קילו סקוואט זה עדיין לא קרוב ל215. כמובן שזה לא כבד לי, וגם לא מזמן נתתי 180 לסינגל אחרי 8 סטים של 125 כדי להרגיש קצת משקלים לא של ילדה על הגב שלי... בכל זאת יש לי לאן לעלות. שאיפות ראשוניות זה 200 סקוואט ודדליפט. אחרי זה נדבר על משקלים אמיתיים. בנץ' השאיפה זה לתת PR באופנר. לא יודע כמה אני עוד אצליח להתחזק עם דאג הפבורן אבל בקצב שאני נמצא בו כרגע יש מצב לPR כבר באופנר.
    השאיפות יתאימו את עצמן בהתאם להתקדמות שלי
     
  7. 5,882 נק' מוניטין
    0
    BarBibas

    BarBibas משתמש קבוע

    BarBibas
    הצטרף:
    ‏2/11/13
    הודעות:
    1,574
    לייקים:
    1,257
    מין:
    זכר
    וואו אם תגיע ל200 זה אומר שאתה מחלים יופי מהפציעה ואתה כבר בשלבי סיום
    המון בהצלחה , אני אעקוב , להתאמן בתנאים כמו שלך זה ממש מלחמה רצינית ומגיע לך כפיים על ההשקעה , מקווה שגם אני אתחרה בדצמבר ואראה אותך מתחרה
     
  8. 19,235 נק' מוניטין
    0
    55883גבר

    55883גבר משתמש משקיע

    55883גבר
    הצטרף:
    ‏31/5/12
    הודעות:
    7,651
    לייקים:
    4,652
    מין:
    זכר
    יניב איך היית מגדיר את התקופה בתור מנהל פורום "כושר ופיתוח הגוף " בקהילת FXP ?
     
  9. 10,560 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,667
    לייקים:
    2,251
    מין:
    זכר
    קיבלתי אבקת חלבון בחינם. Totally worth it
     
    x7haim ו-DarkMatter אוהבים את זה.
  10. 19,235 נק' מוניטין
    3
    55883גבר

    55883גבר משתמש משקיע

    55883גבר
    הצטרף:
    ‏31/5/12
    הודעות:
    7,651
    לייקים:
    4,652
    מין:
    זכר
    מה ?!
    לא חשבתי שמנהלי כספ מקבלים הטבות כלשהן חוץ ממכות בבית ספר.
     
    x7haim, stitch, talp ומשתמש נוסף אוהבים את זה.
  11. 290 נק' מוניטין
    0
    Prime

    Prime משתמש פעיל

    Prime
    הצטרף:
    ‏8/7/14
    הודעות:
    471
    לייקים:
    129
    מין:
    זכר
    אבקת חלבון או אבקות חלבון? :)
     
  12. 10,560 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,667
    לייקים:
    2,251
    מין:
    זכר
    דיימטייז שיחדו אותי כדי שאיזה פעמיים בשבוע אני אגיב לאיזה שחיף שרוצה גיינר שדיימטייז זה אחלה.
    עחי אני כבר לא טבעי
     
  13. 290 נק' מוניטין
    0
    Prime

    Prime משתמש פעיל

    Prime
    הצטרף:
    ‏8/7/14
    הודעות:
    471
    לייקים:
    129
    מין:
    זכר
    אז היו משחדים אתכם על בסיס קבוע או שזה היה דלי אחד לכל תקופת ניהול?
     
  14. 10,560 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,667
    לייקים:
    2,251
    מין:
    זכר
    פשוט באו אלי כזה פעם אחת שאלו אותי אם אני צריך איזה תוסף.. סתם התעניינתי שאלתי אותו באיזה מחיר הוא יכול להשיג לי אפקה. הוא אמר לי כזה יודע מה? בגלל שאתה מפרגן לנו בפורום קח דלי אחד עלי.
    לא ניהלתי את כספ מספיק זמן כדי לבקש עוד אחד חחח
    ממה שהבנתי הם נתנו דברים דומים לרוב המנהלים.. למה אתה חושב שבכספ לא שמעו על אופטימום למשל?
    --- עידכון הודעה, ‏14/8/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏14/8/14 ---
    קצת רקע על ההישגים שלי מהדאג הפבורן עד עכשיו:
    לפני הדאג הפבורן היה לי ב5/3/1 ב3 האימונים האחרונים בתכנית:
    בנץ':
    7.4 - 95X3, 100X1
    16.4 - 100X2
    21.4 - 92.5X4 (בשבוע של 5+ אגב)
    פרס:
    4.4 - 61X5F, 65X2
    12.4 - 65.5XF ואז הורדתי ל64X1
    26.4 - 59.5X3
    אח"כ התחלתי בדאג הפבורן לפי חישוב של של 1RM ע"פ וונדלר.
    בבנץ' יצא לי 105 בערך אז התחלתי מ85, בפרס 65 בערך אז התחלתי מ55.
    הדאג הפבורן התחיל ב30.4.
    ב3 חודשים וחצי שאני בו הוספתי על המוט 12.5 קילו לבנץ' ו10 לפרס.
     
  15. 10,560 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,667
    לייקים:
    2,251
    מין:
    זכר
    טוב.. לא ממש עדכנתי השבוע כי נגמרה לי החבילת גלישה בטלפון...
    אכלתי הרבה מאד חרא:
    המדא"גית בגימלים. הרבה מאד גימלים... צפויה לחזור שבוע הבא אם היא לא תוציא עוד גימלים... בינתיים לא מתאמן.
    אז איך אפשר להפוך את המצב ליותר טוב? לקבל ריתוק! איזה כיף עכשיו לסגור 3 שבתות רצוף... בלי מכון... החיים בזבל. ועכשיו גם ביטלו לי את האפטר של אחרי השבת שבוע הבא בגלל שקצין חשב שקיללתי אותו...
    עד מתי?!!?!?!?!
    17 שבועות בחוץ והמצב זין
     
  16. 10,560 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,667
    לייקים:
    2,251
    מין:
    זכר
    אני יודע שאין פה שום עדכון באמת כרגע אבל אחרי 13 יום אני הולך שוב להתאמן היום... להתאמן ולראות את חברה שלי. אני יותר מתרגש לקראת האימון...
    היום דדליפט וסקוואט 140.. שוקל בקרוב כבר לעבור לסקוואט במתכונת של ליניארית אם החדר כושר בבסיס יפתח סוף סוף... עשיתי את החישוב ואם אני ממשיך ככה גם אם הכל הולך חלק אני לא מגיע לתחרות עם סקוואט כמו שאני רוצה וכמו שאני חושב שיש לי.. אז היום אני אקפוץ ל140X8X2 ואם יהיה בסדר נעבור לחמישיות במתכונת ליניארית בתקווה ל5 קילו לשבוע.. עם 16 שבועות בחוץ זה יכול לעבוד לי לא רע בקצב כזה..
    --- עידכון הודעה, ‏26/8/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏26/8/14 ---
    אז הנה האימון מהיום: (אין סרטונים כי לא היה לי כח)
    בנץ':
    52X5
    70X3
    80X1
    90X1
    97.5X8X2

    אחרי 13 יום בלי אימון... כל אחד מהזוגות האלה החל מהראשון הרגיש כמעט כמו 2RM, ממש מלחמה ברוב הסטים. בסט האחרון התחיל לי איזה כאב בכתף שמאל.. כואב לי בכפיפה... אני ממש אבל ממש מקווה שזאת לא עוד פציעה.
    בנוסף התחלתי היום להשתמש ברצועות שורש כף יד. אין לזה קשר נכון?
    סקוואט:
    60X5
    85X4
    110X2
    130X1
    140X5 - לא היה לי כח או זמן לתת 8 סטים אז החלטתי לתת חמישיה אחת עם ה140 הזה... אם הכל ילך טוב אולי באמת נתחיל פשוט להתקדם בחמישיות (רק עם נפח טיפה גבוה יותר)

    בנץ' נפח:
    75X3X6
    דדליפט קלאסי:
    60X5
    92X15
    115X10
    סומו:
    92X5
    110X2
    140X5

    הטכניקה של הסומו לא הרגישה לי נוחה היום... צריך קצת להיזכר בה יותר. בקלאסי לא היה לי כח לעלות לעוד סט יותר גבוה כי גם לא שמתי לב שנתתי סט שני יחסית כבד ועוד אחרי שבועיים בלי להתאמן... העדפתי להשאיר את זה ככה ולעשות סומו. בסומו גם הרגליים הכבידו עלי בגלל הסקוואט...

    בגדול האימון עבר בסדר. לא ציפיתי להתקדם אבל כן קיוויתי שיהיה לפחות טריפל אחד בבנץ'.. בנוסף להכל חברה שלי מאושפזת בבית חולים אז באתי בערב בלי לאכול היום מי יודע מה... אולי גם לזה יש קשר... נגלה כבר באימון הבא..
    16 שבועות בחוץ! עדיין לא ויתרתי.
     
  17. 15,943 נק' מוניטין
    0
    DarY

    DarY משתמש משקיע משתמש כבוד

    DarY
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/8/11
    הודעות:
    3,618
    לייקים:
    2,413
    מין:
    זכר
    איזה פציעה היתה לך?
     
  18. 10,560 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,667
    לייקים:
    2,251
    מין:
    זכר
    עדיין פצוע בדרגה הרבה יותר קלה... זה עוד לא באמת החלים לי.
    פציעה בגב התחתון כתוצאה מאגו דפוק, צבא, ודדליפט עם גב קמור:
    --- עידכון הודעה, ‏27/8/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏26/8/14 ---
    הבוקר שאחרי, הכאב פחות מורגש אבל הוא נמצא שם.. אני מניח שגם עם זה פציעה זה משהו מאד לא רציני, לדעתי זה יעבור לי תוך כמה ימים
     
    joejoe אוהב/ת את זה.
  19. 10,560 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,667
    לייקים:
    2,251
    מין:
    זכר
    סוף סוף חזרו לפתוח את החדר כושר בבסיס, נקווה שזה יהיה קבוע.. אז אחרי 8 ימים ללא אימון, ו25 יום בלי אימון פרס נתתי פרס:
    40x5
    50x3
    57.5x1
    65x7x2
    65x3
    כל חזרה בעבודה הייתה עם גריינד מטורף. לסט האחרון נכנסתי עם רייג' מטורף על הקצינה שבגללה הגעתי רק ב9 למכון כשהוא נסגר ב10 ושלישיה עלתה בקלות כנראה שהיה שם גם רביעי! מרוב רייג' דפקתי את בראש במראה בסוף הסט..
    אחרי זה נפח:
    55x6
    50x2x6
    לא זכרתי בכלל כמה הייתי עושה בנפח... אופס חחח
    אחרי זה דדליפט קלאסי:
    50x5
    80x15
    95x10
    110x10
    הרגיש טוב, נתקדם חזרה גם בקלאסי.
    מחר אני בבית! ניתן אימון בנץ סקוואט כמו שצריך, נשים גם סרטונים.
    אגב שתבינו את המצב שהיה קניתי מוט אולימפי לפני 5 שבועות והבאתי לבסיס. באותו יום המכון נסגר עד להיום.. כל הזין. עכשיו לפחות אני לא מרותק כנראה שיהיה מכון בבסיס ויהיו לי כמה אימונים בבית...

    15 שבועות בחוץ ואולי סוף סוף נתחיל להתקדם!
    וואו חפרתי..
    --- עידכון הודעה, ‏4/9/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏3/9/14 ---
    יומיים ברצף אימון אני מתרגש!
    סקוואט התחלתי מתכונת של ליניארית:
    60X5
    85X5
    100X5
    115X5
    130X5
    145X5
    בנץ':
    60X5
    70X3
    80X1
    92X1
    97.5X8X2 - הכל בגריינד לא היה סיכוי לטריפל, התקופה הזאת החלישה אותי, נוריד ל95.
    נפח:
    60X5
    75X6
    75X6
    75X5F - השישיות הקודמות היו קלילות אין לי מושג מה קרה לי בסט הזה.
    סומו דדליפט:
    60X5
    92X3
    115X2
    125X1
    145X5
    קלאסי:
    115X10 - הייתי כבר גמור ועל סף התעלפות (חולה על התחושה הזאת אבל חייב לאכול טוב יותר) ולא יכולתי לתת יותר מסט אחד.

    סה"כ אימון טוב יחסית לזה שקמתי ב5 בבוקר ולא אכלתי כמעט כלום היום. בנץ' נוריד 2.5 בתקווה לסיים את ה95 ולעלות ל100.
    בנוסף היום שקלתי את הפלטות במכון שלי. אבוי לי, הרוב המוחלט של הפלטות שוקלות שונה מבנות הזוג שלהן. אפילו הברזל! ולא רק שחיקה, יש למשל 45 פאונד ששוקל 20.6 ובן הזוג שלו 20.15...
    אני צריך לעשות שם פרוייקט של סימון המשקלים האמיתיים של הפלטות. לא ידעתי שהמצב כזה קשה, יכול להיווצר לי ככה מצבים של גם 2-3 קילו יותר בצד כלשהו שזה כבר נהיה רציני.
    סרטונים עולים בהמשך היום
    --- עידכון הודעה, ‏4/9/14 ---
    הסקוואט:

    בנץ' סט 8:

    הסרטון של הדדליפט עושה בעיות אז כרגע אין סרטון
     
  20. 10,560 נק' מוניטין
    0
    yanivgoft

    yanivgoft משתמש משקיע

    yanivgoft
    הצטרף:
    ‏5/7/13
    הודעות:
    3,667
    לייקים:
    2,251
    מין:
    זכר
    אימון מהיום: כל כך הרבה אימונים לפי הלו"ז שאשכרה אמור להיות! :wub:

    סקוואט:
    70X5
    90X5
    105X5
    120X
    135X5
    151X5
    פרס:
    40X5
    47.5X3
    52.5X2
    57.5X1
    66X2
    65X2
    62.5X5X2
    62.5X3
    הגעתי למסקנה שעם כאלה גריינדים אני פשוט לא אתקדם אז אני מעדיף לקצץ קצת.. בהתחלה היה 66 כי שמתי טיפה יותר מדי ואחרי הסט השני הורדתי ל62.5. נישאר על זה בינתיים.
    פרס נפח בסופרסט עם מתח בסופינציה לצורך חיסכון בזמן:
    BWX6
    50X6
    BWX8
    50X6
    BWX8
    50X7
    BWX8

    כל האימון האוכל יושב לי ואני כמעט מקיא..

    סרטונים בהעלאה :)
    --- עידכון הודעה, ‏6/9/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏6/9/14 ---
    הסקוואט:

    הפרס:
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...