נושא השאלות

הנושא בפורום 'ארכיון' פורסם ע"י Vibryll, ‏22/7/09.

טוען...
  1. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    גם בתזונה ותוספים החלטתי לפתוח נושא מסודר שבו כל פעם אני אשאל שאלות כשיש בישביל לא לפתוח כל פעם נושא.

    השאלה שלי כרגע היא כמה סוכר ענבים אני צריך לשים לסקופ חלבון בשייק,מה ההמלצה?
     
  2. 7,220 נק' מוניטין
    0
    adimenia

    adimenia משתמש משקיע משתמש כבוד

    adimenia
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏23/10/08
    הודעות:
    4,075
    לייקים:
    25
    מין:
    זכר
    אני ציע לך לקרוא את המאמר של משה בקילוגרם זה ינפץ לך כמה דברים בנוגע להקפצת אינסולין
     
  3. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    שאלה בקשר לגרעון מצטבר בשבוע.
    לפי מה שהבנתי,אם שומרים על גרעון מקסימלי אז העמסה כל 7 יום זה אחלה,אז אני עושה כל שבת,הכי נוח ככה...
    השאלה היא אם כל השבוע נניח פה ושם אני אוכל דברים קטנים שכביכול פוגעים בשמירה על הגרעון המקסימלי,ומצטבר נניח 700-800 קלוריות ''מיותרות'' ובסוף השבוע ואני מרביץ ביום שישי אימון משקולות ובנוסף אימון אירובי ארוך(כ600 קלוריות),האם זה מקצץ את הגרעון השבועי לרצוי(יותר קרוב למקסימום)?
     
  4. 59,903 נק' מוניטין
    0
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    13,022
    לייקים:
    784
    מין:
    זכר
    השאלה מה מיותר
    אם זה פחמימה אתה דופק את הדיאטה (כי אתה לא מרוקן גליקוגן) כמובן השאלה מה הכמות
     
  5. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    זה לא שבועי מצטבר זה יומי מצטבר, זה כמו שנקח את ההפך הקיצוני אתה לא יכול להיות 6 ימים על מאזן חיובי של 1000 קלוריות ואז ביום ה7 לרוץ מרתון ולהיות בגירעון של 10,000 קלוריות.
     
  6. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    הבנתי,דברים קטנים הכוונה איזה עוגה לקינוח בחדר אוכל למשל,או איזה קוביית שוקולד או 2,או שנגיד שבוע שעבר יצאנו לחוף עם החברים וניגבנו חומוס עם בירה,כמובן שכל זה לא קורה כל יום.
    הרי כמו שאומרים פה להיות תמיד ברזל זה לא טוב ולא צריך להתנזר מהכל.
    עד כמה חשוב לא לאכול את הדברים הקטנים האלה ולשמור אותם רק לימי העמסה ששם אפשר פה ושם צ'יט?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏23/7/09
  7. 7,220 נק' מוניטין
    0
    adimenia

    adimenia משתמש משקיע משתמש כבוד

    adimenia
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏23/10/08
    הודעות:
    4,075
    לייקים:
    25
    מין:
    זכר
    השאלה מה התדירות אחי חומס ובירה ואני מניח שהיו מעורבות פיתות זה כבר מוגזם אבל תלוי לאן אתה רוצה להגיע. אני לדוגמא פסיכי בקטע ואם אני אעשה את מה שאתה עושה אני מרגיש רע אחר כך חח אולי אני על סף הפרעת מחלה :P:
     
  8. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    גם אני מרגיש כאילו אכלתי רעל עכברים אחרי זה ומשתדל להמנע מדברים כאלה.
    יוצא לי לאכול דברים כאלה לעתים מאוד מאוד רחוקות,אבל חתיכת עוגה פה ושם לקינוח איזה פעמיים בשבוע יוצא לי,אבל אני משתדל לקצץ במשהו אחר באותו יום,או להוסיף איזה ריצה באותו יום או יום למחרת.
    אבל לפעמים כשאני לא אוכל כמעט דברים קטנים שכאלה בשבוע אני עושה רק ריצה אחת של 40 דקות לפני ההעמסה שלמחרת.
    זה תקין ככה אם המטרה היא הורדת אחוז שומן וחיטוב?
     
  9. 7,220 נק' מוניטין
    0
    adimenia

    adimenia משתמש משקיע משתמש כבוד

    adimenia
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏23/10/08
    הודעות:
    4,075
    לייקים:
    25
    מין:
    זכר
    בגדול זה בסדר אם אתה מקצץ במשהו אחר באותו יום ריצה ביום שלפני העמסה צריכה להיות על דופק של 80%
    כי בקצב גבוהה הגוף משתמש בגליקוגן כאנרגיה ביום שאתה מעמיס מומלץ להתאמן כבד כדי לנצל את כל הפחמימות שאכלת
     
  10. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    ואם ביום ההעמסה לא יוצא לי לדפוק אימון וביום אחרי כן,זה עדיין טוב?
     
  11. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    כן, העניין באימון ביום העמסה הוא סינטוז טוב יותר של חלבון וגליקוגן לא חושב שזה מאוד ישפיע על תוצאות העמסה, יכול אבל לעזור להורמונים.
     
  12. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    שאני אבין פעם אחת ולתמיד,אני כמישהו שמשתדל להתחטב ולשמור כמה שיותר על התפריט שלי צריך להמנע מלאכול הרבה פירות,סוכר ענבים,פרוקטוז ובכלל סוכר?
    איך זה עובד?כי נראה לי שיש דברים שאני לא מתחשב בהם בתפריט כי בבית אני זולל המון פירות כדי להמנע מרעב.
    סוכר זה פחמימה ופחמימות מאיטות את התרוקנות מאגרי הגליקוגן,לא? אז הגיוני שזה בעצם יכול להביא למצב שהעמסה 1 ל7 יום זה יותר מדי,כי המאגרים לא מספיקים להתרוקן כמו שצריך בישביל לדפוק העמסה?
    ורוב הפירות שאני אוכל זה ביום חמישי-שישי כשההעמסה מתבצעת בשבת.

    אני רוצה לעשות בראש ובתפריט סדר ומצטער מראש על הסלט.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏23/7/09
  13. 67,813 נק' מוניטין
    0
    Mike

    Mike מנהל אתר | לשעבר Moshe מנהל

    Mike
    מנהל
    הצטרף:
    ‏30/7/08
    הודעות:
    87,267
    לייקים:
    9,839
    מין:
    זכר
    הסוכר לא ישנה כלום, המאזן הקלורי כן.
    פירות = קלוריות, תחשב אותם כחלק מהתפריט.
    העמסה היא לא רק בשביל המאגרים, בהמשך היום יצא מאמר על כך.
     
  14. 7,220 נק' מוניטין
    0
    adimenia

    adimenia משתמש משקיע משתמש כבוד

    adimenia
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏23/10/08
    הודעות:
    4,075
    לייקים:
    25
    מין:
    זכר
    למרות שכאשר אתה עושה העמסות מומלץ להמנע מפרוקטוז כמקור פחמימה עיקרי כי פרוקטוז ממלא קליקוגן בכבד ולא בשריר ובכלל הוא פחמימה פחות איכותית עדיף שתצמד לפחמימות מעומלנות לחם מלא אורז מלא בייגלים וכו
     
  15. 59,903 נק' מוניטין
    0
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    13,022
    לייקים:
    784
    מין:
    זכר
    לדעתי אם אתה מתפתה לקטנות לך על דיאטה מאוזנת ככה תתחטב יותר טוב והיא מתאימה לך יותר

    באנבוליק דאייט זה קריטי הפחמימה כי מה שקורה שאתה מוסיף עוגה/בירה/חומס וכבר אכלת באותו היום כ 60 ג' פחמימה אז זה תוספת שיכולה להגיע לעוד 100 ואף יותר (ובסך הכללי 140-200 פחמימה) ואז אתה כבר לא דל פחמימה, אז אתה מאבד את הרעיון שמאחורי הדיאטה.

    אם אתה מקפיד טוב כל השבוע ואז בשישי/שבת שותה קצת בירות בהעמסה זה סבבה

    תחשוב מה מתאים לך כי אתה לא יכול לעשות חצי חצי
     
  16. -214 נק' מוניטין
    0
    dannyy

    dannyy משתמש פעיל

    dannyy
    הצטרף:
    ‏8/6/09
    הודעות:
    417
    לייקים:
    0
    מה שאתה אומר בעצם שאין חשיבות להקפצת אינסולין לפני שתיית החלבון?
     
  17. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר

    אני לא עושה דיאטה אנאבולית לפי מה שהבנתי,אני פשוט הולך לפי המדריך לחיטוב שיש באתר,160-170 גרם חלבון,20 אחוז מהקלוריות שומן והשאר פחמימות,ומשחק מדי פעם בין החלבון והפחמימה תוך כדי זה שאני משתדל לשמור על גרעון קלורי מקסימלי כל יום(כ 750 קלוריות) ולא קורה לי שאני עובר את הניטרלי אף פעם,אולי אחת לחודשיים.
    בקיצור הדיאטה שלי היא לא דלת פחמימות.
    לזה אתה מתכוון כשאתה אומר דיאטה מאוזנת?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏23/7/09
  18. 59,903 נק' מוניטין
    0
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    13,022
    לייקים:
    784
    מין:
    זכר
    כן אז אתה עושה בסדר
    רק תדאג כל יום להיות במאזן שלילי
    כי כמו שמשה רשם אתה לא יכול להיות ב +1000 כל יום ואז בשישי לרוץ מרתון

    בנוסף אם אתה אוכל קצת שטויות תנסה לאזן את זה בשאר היום
    למשל אכלת פיתה אז תוריד פחמימה משאר הארוחות כדי למזער את הצ'יט
    אם זה צ'יט חד פעמי אז זה לא קריטי
     
  19. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,255
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    ועכשיו לפי הקריטריונים של הדיאטה שהצגתי פה,העמסה 1 ל-7 עדין נשארת בסדר או שזה טוב רק בדיאטה אנאבולית?

    ועוד שאלה:

    חישבתי לפי המדריך ויצא לי לצרוך ביום:
    150 גרם חלבון
    40 גרם שומן
    160 גרם פחממות


    הייתי רוצה לקצץ בפחממות מחר לפפני ההעמסה ולהגדיל בחלבון ובשומן שיהיה למשל:
    190 גרם חלבו
    סביבות 50 גרם שומן
    ו-100 גרם פחממות

    פעולה זו מגדילה לי את השומן בתפריט בכמה אחוזים בודדים כך שזה לא נורא,אבל החלבון גדל מ-1.8 לקילו משקל לכ-2.2,האם זה בסדר כל עוד זה על חשבון פחמימות?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏23/7/09
  20. 59,903 נק' מוניטין
    1
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    13,022
    לייקים:
    784
    מין:
    זכר
    כמה יוצא לך פחמימה ביום ? (לפי זה תקבע תדירות העמסה)
    באופן כללי
    50 גרם - 4-5 ימים
    100 גרם - 5-7 ימים
    150 גרם - 7 -12
    200 גרם - 14 -12

    זה הערכה גסה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...