לאנג'ים (מכרעיים)

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י אזולאי, ‏5/10/08.

טוען...
  1. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    אז ככה, אני מתאמן דיי מתחיל ועושה את התרגיל הזה באימון 4X15,12,12,12. עושה אותו עם משקולות יד.
    יש לי שאלות+ בעיה בביצוע התרגיל:
    1) האם הברך שאיתה אני עושה צעד קימה אמרוה לעבור את קו הבוהנות בביצוע של התרגיל?
    2) יש לי רגל אחת יותר חזקה מהשניה(ימין היא הרגל החזקה) אז אני עובד במשקלים שמתאימים לרגל החלשה ואיתה אני מתחיל את התרגיל - אני עושה נגיד 15 חזרות ואז עבר לרגל השניה הבעיה שלאחר שאני מסיים סט אחד עם כל רגל (ברצף) כבר כמעט עבר זמן המנוחה(1-1.5 דק) של הרגל הראשונה ואני כולי מתנשף ומסדיר את הנשימה ובוקשי מסוגל לעבור לסט נוסף עם הרגל הראשונה משום שאני עוד מותש מהרגל שעליה עכשיו אבדתי (רגליים זה החלק שהכי מתיש לאמן)
    מה לעשות לנוח עוד ?ואז יווצר מצב שהרגל נחה 2 דק?
    3) אני מרגיל גם את הרגל האחורית (האמסטרינג)של הרגל הקדמית בתרגיל ואת התואמים (של הרגל שמחורה , זה אמור להיות ככה או שרק הקוואדס אמורים לפעול ואני לא עושהה נכון?
    מצטער על החפירה חברים:wallbash:
    תודה!
    :)
     
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    לאנג'ים עובד על כל שרירי הרגל, אתה אמור להרגיש את כל השרירים ברגל.
    מנוחה זה דבר אינדיבידואלי - לשיקולך.

    לא יודע לענות לגבי הברך, אני די בטוח שהיא אמורה לעבור את קו הבהונות כמו שבסקוואט הברך אמורה לעבור אם יורדים מתחת למקביל.
     
  3. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    1. אל תרים את העקבים ויהיה בסדר.
    2. o_O תוריד חזרות, תתאמן עם אותו משקל לשתי הרגליים, תעבוד רגל רגל.
    3. יש פשיטה בירך ולכן האמסטרינג והתחת יעבדו.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏5/10/08
  4. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    קודם כל תודה!
    אני עובד ם אותו משקל לשתי הרגליים, למה להוריד חזרות?
    האמת שבפעם הראשונה שבצעתי את התרגיל אז באמת למחורת השריר הגלוטוס(תחת?) היה תפוס...
    אז מה אתם אומרים לגבי המנוחה ? לחכות שתי דקות בי סט לסט? זה יהיה אפקטיבי?
    :193ek:
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    2 דקות זה אחלה, בדדליפט \ סקוואט \ בנץ' \ חתירה כבדה הייתי נח אפילו יותר
     
  6. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    לאנגים זה תרגיל מתיש מאוד במיוחד ל15 חזרות
     
  7. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    אכן, אני חייב להתיישב אחרי סט ולהסדיר את הנשימה.. באף תרגיל זה לא קורה לי...
    אזלכמה להוריד 10 חזרות זה בסדר? פשוט זה מה שהמאמן נתן (15 חזרות) בתוכנית
     
  8. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    לא בדיוק קשור לזה אבל רציתיל לשאול(פשוט לא רציתי לפתוח סתם אשכול נוסף):s49:
    כשהתחלתי להתאמן (ממש מספר בודד של אימונים ) למחורת הייתי קצת תפוס ומרגיש את השרירים וזה כיף(ככה אני מבין שעעשיתי משהו לא?) ועכשיו אני כבר לא נתפס בכלל(כלומר השרירים) .. זה בסדר? רק בהתחלה אמורים להתפס לי השרירים או לאורך כל תקופת האימונים?
    מצטער אם השאלה נשמעת מפגרת אבל זה חשוב לי...
     
  9. 185 נק' מוניטין
    0
    sandrik

    sandrik משתמש מתחיל

    sandrik
    הצטרף:
    ‏8/9/08
    הודעות:
    492
    לייקים:
    3
    מין:
    נקבה
    הדרך הכי טובה לעבוד לאנג'ים לפי דעתי..
    זה לא רגל רגל בנפרד..אלא 2 רגליים ביחד.

    ואיך???

    תפוס לך איזה 10 מטר במכון כושר,
    ותתחיל לעשות צעדים של לאנג'ים,
    צעד אחד צעד,
    תעשה את מקסימום הצעדים שלך עד שאתה מגיע לכשל.

    על הבוקר הרגשה נפלאה:)
     
  10. 3,295 נק' מוניטין
    0
    black356

    black356 משתמש קבוע משתמש כבוד

    black356
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏27/9/08
    הודעות:
    4,956
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    על לא דבר :)
     
  11. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    :s28::s28:
    מלך אתה
    תודה רבה!:193ek::193ek:
     
    זיו5555555555 אוהב/ת את זה.
  12. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    את בטוחה? כי המדריך אמר לי לנסות לא להגיע לכשל ...לפחות לא בזמן הקרוב(אני דיי מתחיל)
    אז מה לעשות?
     
    עדן171 אוהב/ת את זה.
  13. 5,502 נק' מוניטין
    0
    AsD[eyal]

    AsD[eyal] משתמש קבוע

    AsD[eyal]
    הצטרף:
    ‏4/9/08
    הודעות:
    2,559
    לייקים:
    0
    אל תגיע לכשל בתרגיל הזה במיוחד עם הוא תרגיל ראשון להגיע לכשל בתרגיל ראשון באימון רגליים זה רצח מיותר
     
  14. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    אני מתאמן FBW זה התרגיל היחיד של הרגליים...
     
  15. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    למה בחרת דווקא את התרגיל הזה? לאנגים זו תנועה חד צדדית והוא לא מעמיס על הגוף כמו ואריאציות של סקוואט/דדליפט.
     
  16. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    לא אני בחרתי,המאמן הרכיב לי את התוכנית(זו פחות או יותר תוכנית ראשונה שלי...
    אתם ממליצים תרגילים אחרים לרגליים?
     
  17. 3,295 נק' מוניטין
    0
    black356

    black356 משתמש קבוע משתמש כבוד

    black356
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏27/9/08
    הודעות:
    4,956
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    מכרעיים הם תרגיל טוב, אבל לא מצויין. אל תסתמך עליהם בלבד.
    אם אתה רוצה תרגילים לרגליים, תנסה את השילוב סקוואט ומכרעיים ו- Leg Curls. אני מאמין שתרגילים אלו יתנו לך מקסימום תוצאות משרירי הירך.
     
  18. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    לעשות שלושה תרגילים?
    נכון לעכשיו אני ועשה אימון FBW עם 4סטים לרגליים.
     
  19. 3,295 נק' מוניטין
    0
    black356

    black356 משתמש קבוע משתמש כבוד

    black356
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏27/9/08
    הודעות:
    4,956
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני מתאמן על פי הגישה שגורסת שמספר מינימלי של תרגילים חייב להכיל תרגילים שגורמים למספר מקסימלי של שרירים לעבוד. כמובן שעבודה "מבודדת" אינה אלא בעדיפת שנייה לתרגילים מורכבים יותר.

    אלא אם כן התוכנית שלך היא תוכנית שאמורה לתת מענה לזמנים שבהם אינך יכול להתאמן בצורה רצינית, ובתוכנית תרגיל לכל קבוצת שרירים, תרגיל אחד עבור הרגליים לא מספיק.
     
  20. 5,304 נק' מוניטין
    0
    אזולאי

    אזולאי משתמש קבוע

    אזולאי
    הצטרף:
    ‏9/9/08
    הודעות:
    3,343
    לייקים:
    6
    התוכנתי שלי היא תוכנית של מתאמן מתחיל.
    אשמח אם תתן לי עצה אילו תרגילים לבחור וכמה סטים לתת(וטווחי חזרות אם זה אפשרי). כאמור, אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע אימון לכל הגוף.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...