ייעוץ בניתי תוכנית לאימון בבית, אשמח לביקורת

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י yanov10, ‏26/6/14.

טוען...
  1. 5 נק' מוניטין
    0
    yanov10

    yanov10 משתמש מתחיל

    yanov10
    הצטרף:
    ‏4/6/14
    הודעות:
    123
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    בניתי לי תוכנית לאימון בבית, יש לי כמה משקולות, מוט, פלאטות, מקום למתח, ומקבילים.
    תוכנית AB,
    AXBXAXB
    אני שם דגש על החוזק של השריר, ולא על המסה והניפוח שלו, לכן החזרות הם בטווח של 8-12 ולא 5-8

    A:
    חזה:
    בנצ' פרס 3X10(אשמח אם תמליצו על תרגיל אחר שניתן לעשות בבית )
    פרפר בשכיבה 3X12
    שכיבות סמיכה רחב 3X15(עם אופציה לשים משקל על הגב)

    כתפיים:
    מיליטרי פרס 3X8
    הרחקת ידיים 2X12
    הזזת יד בגובה אופקי צד לצד 2X10

    יד אחורית:
    ג'קסונים (עם משקל), 3X15
    לחיצה צרפתית 2X10

    B:
    רגליים:
    סקוואט (עם משקל בתוך תיק), 4X8
    מכרעים 3X12
    תאומים 3X15

    גב:
    מתח רחב בפרונציה(מתח בנים), 3X10
    בנט אובר ראוו' 3X10
    הרמת משקולת מעבר לראש בשכיבה(איך קוראים לזה דרך אגב?) 3X12
    תרגיל לגב תחתון 2X15

    יד קדמית:
    כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 3X10
    כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולת 2X10

    בטן: תרגילים מובנים מראש. אין צורך בביקורת
     
  2. 92 נק' מוניטין
    0
    Israel

    Israel משתמש מתחיל

    Israel
    הצטרף:
    ‏5/6/14
    הודעות:
    126
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    למה אתה עושה סקוואט עם משקל בתוך התיק ?
     
  3. 5 נק' מוניטין
    0
    yanov10

    yanov10 משתמש מתחיל

    yanov10
    הצטרף:
    ‏4/6/14
    הודעות:
    123
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    כי אין לי מוט עם משקל מספיק גדול. יש לי 8.5 קילו לשים בכל צד וזה כלום. אז פשוט חשבתי לשים הרבה משקולות בתיק.
     
  4. -27 נק' מוניטין
    0
    ליעד קשת

    ליעד קשת משתמש מתחיל

    ליעד קשת
    הצטרף:
    ‏1/11/11
    הודעות:
    244
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    מה הקשר בין החזרות? גם בפיתוח גוף אתה מגוון תמיד בחזרות , יש מפתחי גוף שעושים מעל ה20 חזרות וזה בכלל לא קשור ..
    אתה תראה שאתה תגדל לא משנה איך אתה תגוון את החזרות שלך , פעם 8 ופעם 25 .

    התוכנית נראת לי בסדר אבל לא העמקתי יותר מדי , נחכה לתגובות אחרי
     
  5. 92 נק' מוניטין
    0
    Israel

    Israel משתמש מתחיל

    Israel
    הצטרף:
    ‏5/6/14
    הודעות:
    126
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    נראה לי השמונה וחצי כל צד שיש לך לא יכולים להספיק אפילו ללחיצת כתפתיים ...עדיף לך לדעתי לקנות פלטות מאשר לשים תיק ,לדעתי זה יכול לפגוע בטכניקה ובעומסים על מקומות לא נכונים
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. נתן_חיימוב
    תגובות:
    13
    צפיות:
    1,010
  2. idan1995
    תגובות:
    35
    צפיות:
    4,840
  3. yoni83
    תגובות:
    10
    צפיות:
    463
  4. Ohad
    תגובות:
    9
    צפיות:
    616
  5. Sharp578
    תגובות:
    11
    צפיות:
    489
טוען...