מידע 500 קלוריות מעל התחזוקה

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י kosta, ‏24/6/14.

טוען...
  1. 3,883 נק' מוניטין
    0
    kosta

    kosta מושעה

    kosta
    הצטרף:
    ‏29/11/13
    הודעות:
    3,956
    לייקים:
    2,114
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    אקטיב "ACT" ,חיפה
    מישהו יכול להסביר לי למה צריך 500 קלוריות מעל התחזוקה ,לאן הן הולכות?למה הן מועילות ? למה לא מספיק רק תחזוקה? ועוד שאלות.
     
  2. 2 נק' מוניטין
    0
    GuyDBG

    GuyDBG טרול תת-רמה טיפוסי

    GuyDBG
    הצטרף:
    ‏20/4/13
    הודעות:
    0
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אם אתה שורף 2000 קלוריות במנוחה, אתה צריך את ה2000 קלוריות האלו רק לתפעול הבסיסי של הגוף (חילוף חומרים, פעילות מח, לב, עצבים, הזרמת דם וכל שאר הדברים). אם תאכל 2500 קלוריות אתה תהיה בעודף של 500 קלוריות שהגוף לא צריך אותם בשביל לתפעל את עצמו.
    עכשיו, אם אתה לא מתאמן, הגוף יאחסן את האנרגיית עודף כשומן, כדי להכין את עצמו לתקופה שתרעיב את עצמך ויהיה לו מאיפה להשיג אנגרייה במחסור (הוא יפרק את השומן הזה)

    אם אתה כן מתאמן, האנרגיית עודף תשומש ל:
    1. התאוששות (בנייה מחדש של השריר שפצעת באימון)
    2. היפרטרופיה (בנייה של עוד שריר מעבר למה שהיה לך לפני שהוא נפצע, כחלק ממנגנון בסיסי בגוף של אדפציה לעומסים שאתה מפעיל)
    3. אגירה של שומן - כי גם שאתה מתאמן אתה תצבור שומן בפלוס קלורי
     
    מרטין אוהב/ת את זה.
  3. 4,476 נק' מוניטין
    0
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש קבוע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,554
    לייקים:
    1,750
    מין:
    זכר
    הפלוס 500 קלוריות משמות לעלייה במשקל(כמובן שצריך להתאמן על מנת לעלות מסת שריר, לא יעזור לך להיות בפלוס קלורי אם אתה לא מתאמן כי אתה סתם תעלה משקל שומן מיותר). אם למשל התחזוקה שלך היא 2000, אז זה אומר שאתה צריך לאכול סביב ה2500(תלוי בך, אולי אתה רוצה נקי יותר אולי מלוכלך יותר). אני בכל אופן מעדיף פלוס של 300 לעלייה יותר נקייה עם מינימום שומן ומקסימום שריר.
     
  4. 3,883 נק' מוניטין
    0
    kosta

    kosta מושעה

    kosta
    הצטרף:
    ‏29/11/13
    הודעות:
    3,956
    לייקים:
    2,114
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    אקטיב "ACT" ,חיפה
    אני לא אוכל יותר אם אני לא מתאמן.
    אבל סבבה שעליה למשקל אבל מה קורה עם אותם 500-300 קלוריות שאני אוכל?
     
  5. 4,476 נק' מוניטין
    0
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש קבוע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,554
    לייקים:
    1,750
    מין:
    זכר
    אתה עולה במסת שריר ושומן..
     
  6. 3,883 נק' מוניטין
    0
    kosta

    kosta מושעה

    kosta
    הצטרף:
    ‏29/11/13
    הודעות:
    3,956
    לייקים:
    2,114
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    אקטיב "ACT" ,חיפה
    אם אני אוכל 500 קלוריות מעל מה היחס של השאיר והשומן?
     
  7. 2 נק' מוניטין
    0
    GuyDBG

    GuyDBG טרול תת-רמה טיפוסי

    GuyDBG
    הצטרף:
    ‏20/4/13
    הודעות:
    0
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    תלוי בגנטיקה שלך, בותק שלך באימונים ובעוד הרבה גורמים
     
  8. 3,883 נק' מוניטין
    0
    kosta

    kosta מושעה

    kosta
    הצטרף:
    ‏29/11/13
    הודעות:
    3,956
    לייקים:
    2,114
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    אקטיב "ACT" ,חיפה
    אז למה לא לאכול +X קלוריות שרובן ילכו לבניית שריר והשאר ילך לשומן אבלבכמות הכי מינימלית?
     
  9. 126 נק' מוניטין
    0
    menachem12340011

    menachem12340011 משתמש פעיל

    menachem12340011
    הצטרף:
    ‏20/1/14
    הודעות:
    688
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    כי ככה זה יקח הרבה זמן
     
  10. 2 נק' מוניטין
    0
    GuyDBG

    GuyDBG טרול תת-רמה טיפוסי

    GuyDBG
    הצטרף:
    ‏20/4/13
    הודעות:
    0
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    תגדיר כמות הכי מינימלית? איך אתה יודע מה זה?
    אם אתה עושה תכנית פיצולים ורוצה לבנות מסת שריר ולא לעלות הרבה בשומן, 400 קלוריות מעל התחזוקה יכול להיות מתאים, אם אתה מתאמן כח מתחיל שעושה SS או מתאמן כח מתקדם שעושה תכנית כח מסוימת יכול להיות שתצטרך 1500 קלוריות מעל התחזוקה כדי להתאושש כמו שצריך

    זה משחק של ניסוי וטעייה, אין נוסחא מדויקת
     
  11. 3,883 נק' מוניטין
    0
    kosta

    kosta מושעה

    kosta
    הצטרף:
    ‏29/11/13
    הודעות:
    3,956
    לייקים:
    2,114
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    אקטיב "ACT" ,חיפה
    עוד שאלה תוכנית כוח as יותר יעילה מab קלאסי? מבחינת גידול שריר
     
  12. 2 נק' מוניטין
    0
    GuyDBG

    GuyDBG טרול תת-רמה טיפוסי

    GuyDBG
    הצטרף:
    ‏20/4/13
    הודעות:
    0
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    בהנחה שאתה מתכוון ל-SS כן, לטווח הארוך SS תתרום לך יותר גם בכח וגם בשריר
     
  13. 3,883 נק' מוניטין
    0
    kosta

    kosta מושעה

    kosta
    הצטרף:
    ‏29/11/13
    הודעות:
    3,956
    לייקים:
    2,114
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    אקטיב "ACT" ,חיפה
    מה ההגדרה של טווח ארוך?
    ולמסה נקייה מה עדיף?
     
  14. 2 נק' מוניטין
    0
    GuyDBG

    GuyDBG טרול תת-רמה טיפוסי

    GuyDBG
    הצטרף:
    ‏20/4/13
    הודעות:
    0
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אם אתה תעשה SS למשך 4 חודשים (בהנחה שאתה אוכל מספיק וממצה את התכנית) ואז חיטוב של חודשיים, אתה תגיע יותר רחוק ממישהו שחצי שנה עשה "מסה נקייה" מבחינת גודל ובטח שמבחינת כח. רק שSS תכנית הרבה יותר קשה מתכנית בילדינג או תכניות AB קלאסיות.

    אם אתה לא מוכן לעלות בשומן, אל תעשה SS כי אתה תפחד לאכול הרבה ותתקע
     
  15. 3,883 נק' מוניטין
    0
    kosta

    kosta מושעה

    kosta
    הצטרף:
    ‏29/11/13
    הודעות:
    3,956
    לייקים:
    2,114
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    אקטיב "ACT" ,חיפה
    אני לא מוכן לעלות הרבה אולי בחורף אעשה
    וגם יש לי בעיה לעשות תרגילים דדליפט סקוואט כי הברך שלי לא הכי משהו ואני צריך לראות רופאים וסיפור ארוך ....
     
    נערך לאחרונה ב: ‏24/6/14

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...