ייעוץ BOR או מתח ?

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Harl3mShake, ‏24/6/14.

טוען...
  1. 24 נק' מוניטין
    0
    Harl3mShake

    Harl3mShake משתמש פעיל

    Harl3mShake
    הצטרף:
    ‏30/11/12
    הודעות:
    608
    לייקים:
    8
    אני משלב כוח ובילדינג בתכנית שלי (עושה AB)
    האימון B שלי נראה ככה :
    סקוואט 3X5
    דדליפט 1X5
    chin up עם משקל 3X5
    חתירה במכונה 4X12
    בייספס 3X12

    שוטטתי בפורומים בחו"ל וקראתי שהרוב ממליצים לעשות מתח לחזרות ולא ל 3X5 כי הוא לא תרגיל של מוט ולא מאוד מורכב ...
    אתם ממליצים להחליף את המתח ב BOR ל 3X5 ואז מתח רחב ל 12X4 ?
    לעשות BOR אחרי סקוואט ודדליפט כבדים זה לא קשה ?
    במתח נתקעתי עם 22.5 קג עלי ל 3X5 אני בפלוס קלורי ולא מתקדם מה לעשות ?

    תודה רבה
     
  2. 4,476 נק' מוניטין
    0
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש קבוע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,554
    לייקים:
    1,750
    מין:
    זכר
    BOR אחרי דדליפט וסקווט כבדים לי אישית לא נוח, מעדיף לעשות חתירה בודדת עם דאמבלים.
    תוסיף גם את המתח, שזה יראה ככה-
    מתח.
    חתירה עם דאמבל.
    צ'ין אפס.
    אמרת שאתה משלב בין כוח ובילדינג אז את טווח החזרות תקבע בעצמך, אני לא יודע מה אתה תעדיף.
     
    manuel19 אוהב/ת את זה.
  3. 24 נק' מוניטין
    0
    Harl3mShake

    Harl3mShake משתמש פעיל

    Harl3mShake
    הצטרף:
    ‏30/11/12
    הודעות:
    608
    לייקים:
    8
    אבל בבור אתה שם יחסית קצת משקל ביחס לדדליפט נגיד אז זה כזה לא נוח בזוקפים וברגליים ?
     
  4. 4,476 נק' מוניטין
    0
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש קבוע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,554
    לייקים:
    1,750
    מין:
    זכר
    נכון שבבור תמשוך פחות, אבל מה זה משנה המשקל? אתה צריך לעבוד עם X שאתה יכול לעבוד בלי צ'יטים(למרות שעם BOR אי אפשר כמעט לחתור בלי צ'יטים..).
    אצלי הזוקפים סחוטים אחרי סקווט ודדליפט כבדים, זה למה אני מעדיף לעבוד עם דאמבלים.
     
    Y0na ו-manuel19 אוהבים את זה.
  5. 24 נק' מוניטין
    0
    Harl3mShake

    Harl3mShake משתמש פעיל

    Harl3mShake
    הצטרף:
    ‏30/11/12
    הודעות:
    608
    לייקים:
    8
    נראה לי אני ישאר כמו שאני עכשיו ... זה גם משולב אם אימוני ספרינטים וריצות נפח אז זה יותר מידי עומס עם ה BOR ...
    אבל מתח נחשב תרגיל מורכב כמו BOR ? או ש BOR יותר ?
     
  6. 4,476 נק' מוניטין
    0
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש קבוע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,554
    לייקים:
    1,750
    מין:
    זכר
    תרגיל מורכב זה תרגיל דו מפרקי ומעלה(דו מפרקי = תרגיל שמערב שניי מפרקים).
    וכן, מתח זה תרגיל מורכב(מערב את מפרק הכתף, מרפק ושכמה).
     
    נערך לאחרונה ב: ‏24/6/14
    manuel19 ו-Avi TheKing אוהבים את זה.
  7. 2 נק' מוניטין
    0
    GuyDBG

    GuyDBG טרול תת-רמה טיפוסי

    GuyDBG
    הצטרף:
    ‏20/4/13
    הודעות:
    0
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    3x5 למתח עם משקל זה אחלה דבר, לי אישית נתן תוצאות ממש טובות.
     
  8. 9,320 נק' מוניטין
    0
    WeaKid

    WeaKid מושעה

    WeaKid
    הצטרף:
    ‏17/6/13
    הודעות:
    4,731
    לייקים:
    3,271
    מין:
    זכר
    אישית מעדיף בור
    מתח אף פעם לא נתן לי כלום
     
  9. 1 נק' מוניטין
    0
    noambada

    noambada משתמש מתחיל

    noambada
    הצטרף:
    ‏28/6/14
    הודעות:
    25
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    בור זה חתירה, מתח זה לא חתירה. זה עבודה על מקומות אחרים בכלל..
     
  10. 42 נק' מוניטין
    0
    Avi TheKing

    Avi TheKing משתמש מתחיל

    Avi TheKing
    הצטרף:
    ‏3/11/13
    הודעות:
    388
    לייקים:
    37
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    TARGET
    לא מדויק
    מתח עובד לך על הרחב גבי וגם BOR עובד לך על הרחב גבי
    למעט השרירים המייצבים,כמעט כל השרירים הדינמים זהים
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. yosi231

    ייעוץ BOR או מתח?

    תגובות:
    12
    צפיות:
    1,299
  2. Yama
    תגובות:
    17
    צפיות:
    1,358
  3. verticalJ

    ייעוץ מתח ו BOR

    תגובות:
    25
    צפיות:
    1,578
  4. Aviv Krihely
    תגובות:
    15
    צפיות:
    648
  5. Daniel1
    תגובות:
    23
    צפיות:
    1,336
טוען...