ייעוץ BOR או מתח ?

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Harl3mShake, ‏24/6/14.

טוען...
  1. 24 נק' מוניטין
    0
    Harl3mShake

    Harl3mShake משתמש פעיל

    Harl3mShake
    הצטרף:
    ‏30/11/12
    הודעות:
    608
    לייקים:
    8
    אני משלב כוח ובילדינג בתכנית שלי (עושה AB)
    האימון B שלי נראה ככה :
    סקוואט 3X5
    דדליפט 1X5
    chin up עם משקל 3X5
    חתירה במכונה 4X12
    בייספס 3X12

    שוטטתי בפורומים בחו"ל וקראתי שהרוב ממליצים לעשות מתח לחזרות ולא ל 3X5 כי הוא לא תרגיל של מוט ולא מאוד מורכב ...
    אתם ממליצים להחליף את המתח ב BOR ל 3X5 ואז מתח רחב ל 12X4 ?
    לעשות BOR אחרי סקוואט ודדליפט כבדים זה לא קשה ?
    במתח נתקעתי עם 22.5 קג עלי ל 3X5 אני בפלוס קלורי ולא מתקדם מה לעשות ?

    תודה רבה
     
  2. 4,476 נק' מוניטין
    0
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש משקיע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,555
    לייקים:
    1,750
    מין:
    זכר
    BOR אחרי דדליפט וסקווט כבדים לי אישית לא נוח, מעדיף לעשות חתירה בודדת עם דאמבלים.
    תוסיף גם את המתח, שזה יראה ככה-
    מתח.
    חתירה עם דאמבל.
    צ'ין אפס.
    אמרת שאתה משלב בין כוח ובילדינג אז את טווח החזרות תקבע בעצמך, אני לא יודע מה אתה תעדיף.
     
    manuel19 אוהב/ת את זה.
  3. 24 נק' מוניטין
    0
    Harl3mShake

    Harl3mShake משתמש פעיל

    Harl3mShake
    הצטרף:
    ‏30/11/12
    הודעות:
    608
    לייקים:
    8
    אבל בבור אתה שם יחסית קצת משקל ביחס לדדליפט נגיד אז זה כזה לא נוח בזוקפים וברגליים ?
     
  4. 4,476 נק' מוניטין
    0
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש משקיע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,555
    לייקים:
    1,750
    מין:
    זכר
    נכון שבבור תמשוך פחות, אבל מה זה משנה המשקל? אתה צריך לעבוד עם X שאתה יכול לעבוד בלי צ'יטים(למרות שעם BOR אי אפשר כמעט לחתור בלי צ'יטים..).
    אצלי הזוקפים סחוטים אחרי סקווט ודדליפט כבדים, זה למה אני מעדיף לעבוד עם דאמבלים.
     
    Y0na ו-manuel19 אוהבים את זה.
  5. 24 נק' מוניטין
    0
    Harl3mShake

    Harl3mShake משתמש פעיל

    Harl3mShake
    הצטרף:
    ‏30/11/12
    הודעות:
    608
    לייקים:
    8
    נראה לי אני ישאר כמו שאני עכשיו ... זה גם משולב אם אימוני ספרינטים וריצות נפח אז זה יותר מידי עומס עם ה BOR ...
    אבל מתח נחשב תרגיל מורכב כמו BOR ? או ש BOR יותר ?
     
  6. 4,476 נק' מוניטין
    0
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש משקיע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,555
    לייקים:
    1,750
    מין:
    זכר
    תרגיל מורכב זה תרגיל דו מפרקי ומעלה(דו מפרקי = תרגיל שמערב שניי מפרקים).
    וכן, מתח זה תרגיל מורכב(מערב את מפרק הכתף, מרפק ושכמה).
     
    נערך לאחרונה ב: ‏24/6/14
    manuel19 ו-Avi TheKing אוהבים את זה.
  7. 2 נק' מוניטין
    0
    GuyDBG

    GuyDBG טרול תת-רמה טיפוסי

    GuyDBG
    הצטרף:
    ‏20/4/13
    הודעות:
    0
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    3x5 למתח עם משקל זה אחלה דבר, לי אישית נתן תוצאות ממש טובות.
     
  8. 9,320 נק' מוניטין
    0
    WeaKid

    WeaKid מושעה

    WeaKid
    הצטרף:
    ‏17/6/13
    הודעות:
    4,729
    לייקים:
    3,268
    מין:
    זכר
    אישית מעדיף בור
    מתח אף פעם לא נתן לי כלום
     
  9. 1 נק' מוניטין
    0
    noambada

    noambada משתמש מתחיל

    noambada
    הצטרף:
    ‏28/6/14
    הודעות:
    25
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    בור זה חתירה, מתח זה לא חתירה. זה עבודה על מקומות אחרים בכלל..
     
  10. 42 נק' מוניטין
    0
    Avi TheKing

    Avi TheKing משתמש פעיל

    Avi TheKing
    הצטרף:
    ‏3/11/13
    הודעות:
    388
    לייקים:
    37
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    TARGET
    לא מדויק
    מתח עובד לך על הרחב גבי וגם BOR עובד לך על הרחב גבי
    למעט השרירים המייצבים,כמעט כל השרירים הדינמים זהים
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...