ייעוץ תוכנית לאימון גב, יש צורך בשינוי?

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י NoamCo, ‏24/6/14.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    NoamCo

    NoamCo משתמש מתחיל

    NoamCo
    הצטרף:
    ‏24/6/14
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני מנסה לעבוד על הגב בצורה הכי אפקטיבית שאני מכיר.
    בינתיים התוכנית שלי כזאת:
    3x12 מסור כנגד משקולת יד. על ספת כושר.
    3x10 דד ליפט.
    3x12 פול אובר בשכיבה.
    3x12 ו-Barbell Shrug - רק שאני מרים את השכמות - קירוב שכמות ולא כמו בתרגיל עצמו שזה הרמת והורדה של השכמות בלבד. אז מה השם המקצועי לתרגיל שתיארתי ומה ההבדל ביניהם?

    רציתי לדעת מה אתם חושבים על התוכנית לגב,
    מסור - רחב גבי
    דט ליפט - גב תחתון
    פול אובר - רחב גבי
    קרוב שכמות - טרפזים

    ואם לשנות אז מה ולמה?

    עוד שאלה - מה עובד יותר טוב על הרחב גבי מסור כנגד משקולת יד או Bent Rows?
    תודה למי שעוזר!
     
  2. 126 נק' מוניטין
    0
    menachem12340011

    menachem12340011 משתמש פעיל

    menachem12340011
    הצטרף:
    ‏20/1/14
    הודעות:
    688
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    דדליפט זה תרגיל לרגליים
     
  3. 29,772 נק' מוניטין
    0
    alalalal

    alalalal משתמש קבוע

    alalalal
    הצטרף:
    ‏19/7/09
    הודעות:
    3,203
    לייקים:
    1,887
    מין:
    זכר
    TE="menachem12340011, post: 701803, member: 12700"]דדליפט זה תרגיל לרגליים[/QUOTE]
    דדליפט זה תרגיל שעובד בערך על 80% מהגוף.
    פותח הפוסט: כמה פעמים בשבוע אתה מתכוון לעשות את האימון?
    תן קצת פרטים על עצמך.
    הייתי ממליץ גם לפחות תרגיל אחד להוריד טווח חזרות ולעשות משקל כבד ולא הכל בטווחים של 10+.
    ואני לא חושב שצריך יותר מדדליפט , מתח עם משקל ואולי מסור לגב.
    חוץ מזה ששראגס נראה לי מיותר..הטרפזים עובדים חזק בדדליפט.
     
  4. 126 נק' מוניטין
    0
    menachem12340011

    menachem12340011 משתמש פעיל

    menachem12340011
    הצטרף:
    ‏20/1/14
    הודעות:
    688
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    דדליפט זה תרגיל שעובד בערך על 80% מהגוף.
    פותח הפוסט: כמה פעמים בשבוע אתה מתכוון לעשות את האימון?
    תן קצת פרטים על עצמך.
    הייתי ממליץ גם לפחות תרגיל אחד להוריד טווח חזרות ולעשות משקל כבד ולא הכל בטווחים של 10+.
    ואני לא חושב שצריך יותר מדדליפט , מתח עם משקל ואולי מסור לגב.
    חוץ מזה ששראגס נראה לי מיותר..הטרפזים עובדים חזק בדדליפט.[/QUOTE]

    אבל הוא בכל זאת נחשב תרגיל לרגליים
     
  5. 29,772 נק' מוניטין
    0
    alalalal

    alalalal משתמש קבוע

    alalalal
    הצטרף:
    ‏19/7/09
    הודעות:
    3,203
    לייקים:
    1,887
    מין:
    זכר
    אני לא רואה לנכון להגדיר אותו כ"תרגיל לגב" או "תרגיל לרגליים", לא מדובר בתרגיל מבודד שמטרתו לעבוד על שריר מסויים.
    הכי נכון לפי דעתי להגדיר אותו כתנועה.
     
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    NoamCo

    NoamCo משתמש מתחיל

    NoamCo
    הצטרף:
    ‏24/6/14
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    מנחם אתה צודק, זה בעיקר לרגליים, אך אני מכניס את זה לאימון גב (תחתון) מכיוון שהתנועה של הירך קטנה ויש תנועה של פשיטה של הגב שנותנת דגש על הגב תחתון.
    אני עושה אימון abc שש פעמים בשבוע. פעמיים על כל קבוצת שריר.
    מכיוון שרק התחלתי באימון הזה, אני עושה אימון עם 12 חזרות לכל סט, ומוריד בהדרגה תוך כדי העלאת המשקל.
    המטרה שלי למצוא את האיזון הנכון לאימון שלי.
    אז מסור או Bent Rows? או שילוב אחר..מה דעתכם?
     
  7. 126 נק' מוניטין
    0
    menachem12340011

    menachem12340011 משתמש פעיל

    menachem12340011
    הצטרף:
    ‏20/1/14
    הודעות:
    688
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    אם אתה עושה דדליפט באותו פיצול של הרגליים אז זה בסדר אם לא זה יפגע לך בהתאוששות (יש הרבה תרגילים אחרים לגב)
     
  8. 0 נק' מוניטין
    0
    NoamCo

    NoamCo משתמש מתחיל

    NoamCo
    הצטרף:
    ‏24/6/14
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    נכון תנועה זאת ההגדרה הטובה ביותר לתרגיל הזה. אך ניסיתי לתת דגש על השרירים העיקריים.

    אני אשנה בהתאם לצורך. בינתיים זה בסדר גמור.
    תנסו לענות על השאלות ששאלתי..
     
  9. 126 נק' מוניטין
    0
    menachem12340011

    menachem12340011 משתמש פעיל

    menachem12340011
    הצטרף:
    ‏20/1/14
    הודעות:
    688
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    תחליף את הפולאובר עם תרגיל של מכונה או כבלים ותעשה את זה כתרגיל אחרון לגב
     
  10. 0 נק' מוניטין
    0
    NoamCo

    NoamCo משתמש מתחיל

    NoamCo
    הצטרף:
    ‏24/6/14
    הודעות:
    4
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    פרט חשוב שלא ציינתי, זה אימון ביתי. יש לי ספה משקולות ומוטות.
    פול-אובר משרת אותי היטב. ההתלבטות היייתה בין מסור לבנט רואס מה יותר אפקטיבי לרחב גבי..?
     
  11. 126 נק' מוניטין
    0
    menachem12340011

    menachem12340011 משתמש פעיל

    menachem12340011
    הצטרף:
    ‏20/1/14
    הודעות:
    688
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    לדעתי תעשה מסור
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. SweetBamba
    תגובות:
    22
    צפיות:
    1,931
  2. biker
    תגובות:
    7
    צפיות:
    848
  3. dagoss
    תגובות:
    10
    צפיות:
    1,060
  4. DORG
    תגובות:
    3
    צפיות:
    553
  5. Ohad
    תגובות:
    6
    צפיות:
    738
טוען...