הלוג שלי

הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י מנשהme, ‏23/6/14.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    מנשהme

    מנשהme משתמש מתחיל

    מנשהme
    הצטרף:
    ‏17/9/13
    הודעות:
    394
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    נתונים :
    גובה - 1.76/7
    משקל - 72
    גיל 18

    על עצמי- מתחיל מסה לאחר חיטוב ודיאטה שירדתי 50 קילו. יש עלי עודפי עור, התחלתי מסה במטרה לטשטש את העודפים ולפתח את הגוף לאחר שהזנחתי.
    אני חדש בקטע של האימונים לא הייתי ספורטיבי בכלל.

    המטרה שלי:
    זה 70 קילו 10% שומן, לפני הניתוח שאני אעבור לעודפי העור, עושה מסה נקייה, מתחיל, ומקווה להצליח :)

    תכנית אימונים:

    אימון A1:
    סקוואט טכניקה 5*3
    לג פרס 8*3
    לחיצת חזה 6*3
    מתח 6*3
    פשיטת מרפקים בפולי עליון 10*2
    כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 10*2
    בטן 10*2

    A2
    פרס טכניקה 5*3
    דדליפט טכניקה 5*3
    לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6*3
    פשיטת כתף בפולי תחתון 8*3

    A3
    סקוואט טכניקה 5*3
    לג פרס 8*3
    לחיצת חזה 6*3
    מתח 6*3
    פשיטת מרפקים בפולי עליון 10*2
    כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט 10*2
    בטן 10*2

    משקלים:
    לחיצת חזה - מוט + 10
    סקוואט - מוט + 9 בסמית
    דדליפט -
    לג פרס - 75
    פרס - מוט בישיבה
    בטן -
    מתח - 50
    כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט- 27
    פשיטת מרפקים בפולי עליון -32
    לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 10
    פשיטת כתף בפולי תחתון - 32
     
    נערך לאחרונה ב: ‏23/6/14
    SkinnyPete אוהב/ת את זה.
  2. 241 נק' מוניטין
    0
    SkinnyPete

    SkinnyPete משתמש מתחיל

    SkinnyPete
    הצטרף:
    ‏21/4/14
    הודעות:
    103
    לייקים:
    90
    חד"כ:
    בודיליין
    בהצלחה, כל הכבוד על הירידה
     
    מנשהme אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. MuGi
    תגובות:
    57
    צפיות:
    4,797
  2. roei
    תגובות:
    2
    צפיות:
    904
  3. talp
    תגובות:
    77
    צפיות:
    64,903
  4. ניצן סופר
    תגובות:
    4
    צפיות:
    535
  5. Nat1z
    תגובות:
    0
    צפיות:
    525
טוען...