ייעוץ אימון למסה

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י eyal118, ‏23/6/14.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    eyal118

    eyal118 משתמש מתחיל

    eyal118
    הצטרף:
    ‏22/6/14
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני בן 16 גובה 182 משקל 72.
    אני מתאמן כבר שנה בערך בחדר כושר ועדיין בקושי רואה שינוי.
    זה האימון שאני עושה:
    http://jpg.co.il/view/53a6bf87856f5.png/
    http://jpg.co.il/view/53a6bfec0a99d.png/

    אני רוצה להתחיל לעשות מסה. איזה אימון אני צריך לעשות?
    ולאיזה משקל כדאי לי להגיע?
    http://jpg.co.il/view/53a6eec062ac9.jpg/ תמונה אם צריך

    (אני לא כל כך מבין בזה, אז אם יש למישהו טיפים אני אשמח).http://www.***/clear.gif
     
  2. 5,106 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,900
    לייקים:
    2,079
    מין:
    זכר
    אתה לא רואה שינוי כי זאת תוכנית עמוסה מבולגנת וקצת חסרת הגיון...או במילים אחרות תוכנית טיפוסית של חדר כושר.

    ממליץ לך לקרוא את המאמר http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

    ולקחת תוכנית FBW מהפורטל.

    לגבי המשקל..תעלה עד למשקל שבוא תיהיה לך מספיק מסת שריר בשביל לחטב
     
  3. -27 נק' מוניטין
    0
    ליעד קשת

    ליעד קשת משתמש מתחיל

    ליעד קשת
    הצטרף:
    ‏1/11/11
    הודעות:
    244
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    תתחיל עם תוכנית של כל הגוף (FBW) ולאחר מכן תעבור ל AB או מה שבא לראש , אל תתייחס למשקל הוא לא באמת פקטור רציני אם אתה רוצה לעלות במסת שריר
    אתה מגיע לגודל שאתה רוצה ומתי שאתה מרגיש שאתה רוצה חיטוב תתחיל חיטוב
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    eyal118

    eyal118 משתמש מתחיל

    eyal118
    הצטרף:
    ‏22/6/14
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
  5. -10 נק' מוניטין
    0
    BicepsMonster

    BicepsMonster מושעה

    BicepsMonster
    הצטרף:
    ‏24/6/14
    הודעות:
    4
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    אני אנסה לסכם לך את המצב שלך איך שאני רואה אותו; נראה שיש לך עוד הרבה מה ללמוד. אני מציע לך בעיקר לעבור פה על הנעוצים ועל שאר האשכולות החשובים וגם על הכתבות באתר. קודם כל - תציצ מטרות. אתה רוצה לעשות מסה או חיטוב? אתה יודע מה המשמעות של המושגים האלו?

    גוף בונים דווקא במטבח, ולא בהכרח בחדר הכושר. התכנית עצמה לא טובה משום בחינה אם תשאל אותי, והייתי ממליץ לך להתחיל להעמיק בנושא וללמוד קצת. תוכל לקחת תכנית FBW (אימון בימים לא רצופים, שלוש פעמים בשבוע, עבודה על כל הגוף) מהפורטל בינתיים, בתור מתאמן שאני מניח שמטרתו היא בעיקר גדילה ולא בהכרח פיתוח כוח.

    יש לך תורה שלמה ללמוד - תצטרך להשיג ידע (לפחות בסיסי), ולאחר מכן להציב לעצמך מטרות.

    בהצלחה.
     
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    eyal118

    eyal118 משתמש מתחיל

    eyal118
    הצטרף:
    ‏22/6/14
    הודעות:
    9
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    את זה שיש לי הרבה מה ללמוד אני יודע, בגלל זה אני שואל פה.
    קראתי כל מה שנראה לי רלוונטי מפה: http://www.kilogram.co.il/ אז אני כן מבין פחות או יותר מה לעשות, אבל זה לא מספיק.
    התכנית FBW שיש פה: http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ נראית לי קצרה כי אני רגיל למשהו ארוך יותר.
    אני רק שואל אם אימון של פחות מחצי שעה זה בסדר.
    (דרך אגב זה לא אני כתבתי את האימון שאני עושה, זה המאמן בחדר כושר).
     
  7. -10 נק' מוניטין
    0
    BicepsMonster

    BicepsMonster מושעה

    BicepsMonster
    הצטרף:
    ‏24/6/14
    הודעות:
    4
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    התכנית שיש בכתבה היא סבבה. תוסיף שם עוד סטים לידיים (נגיד עוד 2 לאחורית ו- 1 לבייספס).
     
  8. 1 נק' מוניטין
    0
    3DOR32

    3DOR32 משתמש מתחיל

    3DOR32
    הצטרף:
    ‏14/6/14
    הודעות:
    58
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    וואו התוכנית שלך עמוסה מדי , פחות תרגילים ליד קדמית ויד אחורית וכתפיים , זה נחשב שריר קטן
     
  9. -10 נק' מוניטין
    0
    BicepsMonster

    BicepsMonster מושעה

    BicepsMonster
    הצטרף:
    ‏24/6/14
    הודעות:
    4
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    כתפיים זה לא שריר קטן. נהוג לקרוא לכתפיים שריר בינוני.
     
  10. 1 נק' מוניטין
    0
    3DOR32

    3DOR32 משתמש מתחיל

    3DOR32
    הצטרף:
    ‏14/6/14
    הודעות:
    58
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    אבל אתה מסכים איתי שכתפיים אמורים לקבל פחות קרדיט לעומת התוכנית הזאת של הבחור פה ?
     
  11. 35,988 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    13,566
    לייקים:
    11,784
    מין:
    זכר
    האימון הזה ממש לא יקח לך פחות מחצי שעה, בטוח לא כשתגיע למשקלים שמאתגרים בשבילך. ולגבי מה שכתבו על להוסיף סטים לידיים, אני חושב שאפשר בלי, כי היד קדמית עובדת גם במתח והאחורית עובדת בלחיצות
    --- עידכון הודעה, ‏26/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏26/6/14 ---
    ואגב אימון יותר ארוך עם יותר תרגילים ויותר סטים זה בכלל לא אומר שהוא טוב יותר מאימון יותר קצר
     
  12. -27 נק' מוניטין
    0
    ליעד קשת

    ליעד קשת משתמש מתחיל

    ליעד קשת
    הצטרף:
    ‏1/11/11
    הודעות:
    244
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    אני מציע לבודד ידיים וגם אמות , לי אישית זה גודל יותר מאשר שאני לא עובד ידיים אלא מסתמך על תרגילים אחרים
     
  13. 15 נק' מוניטין
    0
    FirstCycle

    FirstCycle משתמש מתחיל

    FirstCycle
    הצטרף:
    ‏24/3/14
    הודעות:
    144
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    כאילו לקחו את כול התרגילים לכול שריר ושמו בתוכנית אחת.

    את האימוני בטן תוריד לגמרי. תעשה פעם בשבועיים איזה 2סטים אם אתה רוצה
     
  14. -27 נק' מוניטין
    0
    ליעד קשת

    ליעד קשת משתמש מתחיל

    ליעד קשת
    הצטרף:
    ‏1/11/11
    הודעות:
    244
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    שיעשה בטן מה זה משנה .. הוא יכול לעשות כמה תרגילים חזקים או 50 תרגילים ולבזבז תזמן שלו חחחחחח
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...