ייעוץ שאלה בנוגע לאימונים

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י deanv, ‏23/6/14.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    deanv

    deanv משתמש מתחיל

    deanv
    הצטרף:
    ‏11/3/14
    הודעות:
    77
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    רציתי לדעת כמה חזרות וסטים אני אמור לבצע על שריר גדול וכמה על שריר קטן כדי למקבם את הביצוע ואת יכולת ההתאוששות כדי להגיע לצוצאות מקסימליות
     
  2. 5,478 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,331
    לייקים:
    2,166
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    קח תכנית fbw מהפורטל

    רשום לך בדיוק כמה סטים וחזרות אתה צריך לעשות.

    אנחנו ממליצים לבצע מספר קטן של חזרות עם משקל גבוה.
     
  3. 772 נק' מוניטין
    0
    BROCK LESNAR

    BROCK LESNAR משתמש פעיל

    BROCK LESNAR
    הצטרף:
    ‏8/12/13
    הודעות:
    851
    לייקים:
    294
    מין:
    זכר
    אם אתה בFBW אז תעששה 3 סטים לרגליים גב וחזה 2\3 סטים לכתפיים וזהו אם אתה רוצה לעבוד על ידיים אז בתרגיל גב תעשה צין אפס ותוסיף מקבילים

    תוכנית לדוגמה
    סקוואט\דדליפט(רוטציה)
    בנץ
    צין אפס
    פרס
    מקבילים

    ביום שיש בנץ כבד תעשה פרס קל ולהפך ביום שיש פרס כבד אז תעשה פרס קל
     
  4. 1 נק' מוניטין
    0
    deanv

    deanv משתמש מתחיל

    deanv
    הצטרף:
    ‏11/3/14
    הודעות:
    77
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    זה באמת מספיק 3 סטים לחזה? זאת אומרת 3 תרגילים שונים 3 פעמים או נגיד דחיקה 3 כפול 12 וזהו
     
  5. 772 נק' מוניטין
    0
    BROCK LESNAR

    BROCK LESNAR משתמש פעיל

    BROCK LESNAR
    הצטרף:
    ‏8/12/13
    הודעות:
    851
    לייקים:
    294
    מין:
    זכר
    אל תעשה 12 חזרות תעשה בין 5-8
    וכן זה מספיק
     
  6. 1 נק' מוניטין
    0
    deanv

    deanv משתמש מתחיל

    deanv
    הצטרף:
    ‏11/3/14
    הודעות:
    77
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    זאת אומרת דחיקה 8 כפול 3
    דחיקה בשיפוע שלילי 8 כפול 3
    בשיפוע חיובי 8 כפול 3
    זה מספיק לחזה? ואותו דבר לגב?
     
  7. 772 נק' מוניטין
    0
    BROCK LESNAR

    BROCK LESNAR משתמש פעיל

    BROCK LESNAR
    הצטרף:
    ‏8/12/13
    הודעות:
    851
    לייקים:
    294
    מין:
    זכר
    אתה לא מבין מה שכתבתי לך? תעשה 3 סטים לשריר גדול פה כתבת 9 למה לעזאזל אתה צריך את כל השיפועים האלה צעשה רק בנץ שטוח וזהו
     
  8. 1 נק' מוניטין
    0
    deanv

    deanv משתמש מתחיל

    deanv
    הצטרף:
    ‏11/3/14
    הודעות:
    77
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    אני לא יודע בגלל זב אני שואל כדי לדעת..
    וזב מספיק? יש אנשים שהם שעה וחצי במכון זה אימון מסתכם ב 15 דקות
     
  9. 772 נק' מוניטין
    0
    BROCK LESNAR

    BROCK LESNAR משתמש פעיל

    BROCK LESNAR
    הצטרף:
    ‏8/12/13
    הודעות:
    851
    לייקים:
    294
    מין:
    זכר
    איך זה 15 דקות? רק הסקוואט יהיה לפחות עשרים
     
  10. 1 נק' מוניטין
    0
    deanv

    deanv משתמש מתחיל

    deanv
    הצטרף:
    ‏11/3/14
    הודעות:
    77
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    ומה קורה אם אעבוד 15 סטים? אותו אפקט ? אני חייב הסבר כדי להבין כי זה מוזר זה שליש עבודה ממה שאני עושה
     
  11. 5,478 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,331
    לייקים:
    2,166
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    אענה לך מה שעניתי בפורום נשים

    בד"כ כלל עושים חימום ספציפי לשריר הגדול(מתייחס לסקוואט, בנץ', דדליפט, פרס) שאתה עובד עליו.

    עושים 3 סטים של חימום באחוזים עולים וחזרות יורדות.

    ז"א אם נניח שאתה עושה סקוואט והמשקל המקסימלי שלך הוא 50kg

    בסט הראשון אתה תעשה 50% מה-100%- כלומר 25kg ל-8 חזרות

    סט שני 65% מה-100 ל-5 - 32.5kg

    סט שלישי 85% ל-3 חזרות -42.5kg

    אחרי הסטים הללו אתה תתחיל את 3 הסטים של ה-100% ל-5 חזרות(בדוגמא שלנו 50kg)
     
    נערך לאחרונה ב: ‏23/6/14
  12. 1 נק' מוניטין
    0
    deanv

    deanv משתמש מתחיל

    deanv
    הצטרף:
    ‏11/3/14
    הודעות:
    77
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    אה את הקטע של החינום לא ידעתי, אז זה בעצם מסתכם ביותר סטים,
    תודה רבה לך נשמה
     
  13. 5,478 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,331
    לייקים:
    2,166
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    ככה אנחנו נותנים חימום לשריר הספציפי שאנחנו הולכים לעבוד עליו ולא ישר להנחית עליו את 3 הסטים ל-100% שלך.

    ככה זה מסתכם ביותר סטים ותוכנית קצרה יותר בתרגילים אך ארוכה יותר מבחינת סטים רגילים וסטים חימום ככה שיוצא לך תכנית של שעה, שעה וחצי גג.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...