מידע תפריט למסה

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י ofri19, ‏23/6/14.

טוען...
  1. 4 נק' מוניטין
    0
    ofri19

    ofri19 משתמש מתחיל

    ofri19
    הצטרף:
    ‏7/6/14
    הודעות:
    23
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    אהלן,
    אני חישבתי RMR דרך הקובץ אקסל המצורף שיש בפורטל במאמר המדריך לבניית מסה. ורציתי לדעת אם הRMR שאני צריך לגזור ממנו את כל התפריט הוא: הRMR הבסיסי+קלוריות ששורפים בימי אימון או הRMR הבסיסי+קלוריות ששורפים בימי אימון+300 קלוריות?
    תודה
     
  2. 4,475 נק' מוניטין
    0
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש קבוע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,553
    לייקים:
    1,749
    מין:
    זכר
    BMR+להכפיל ב1.2 = RMR
    לRMR תוסיף X קלוריות ששרפת באימון(אנאירובי/אירובי או שניהם) ואת כמות הקלוריות הרצויה.
    אבל אל תייחס לזה יותר מידי חשיבות, חוץ מאינדיקציה התחלתית זה לא עוזר הרבה כי זה לא חישוב מדויק. תתחיל לעלות לאט לאט קלוריות ומשם תראה בעצמך כמה קלוריות אתה צריך עד לעלייה רצויה ומספקת מבחינתך במשקל. בהצלחה
     
    ofri19 אוהב/ת את זה.
  3. 4 נק' מוניטין
    0
    ofri19

    ofri19 משתמש מתחיל

    ofri19
    הצטרף:
    ‏7/6/14
    הודעות:
    23
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    תודה.. ואם אפשר עוד שאלה:
    להעלות קלוריות בעיקר דרך פחמימות? ז״א 140 גרם חלבון 250 פחמימות ו68 שומן? או שלהעלות חלבונים ולשמור על פחמימות כמו שאני אוכל היום (בסביבות ה180)?
    תודה
    *כמובן המספרים הם בגרמים @Kartalajan
     
    נערך לאחרונה ב: ‏24/6/14
  4. -27 נק' מוניטין
    0
    ליעד קשת

    ליעד קשת משתמש מתחיל

    ליעד קשת
    הצטרף:
    ‏1/11/11
    הודעות:
    244
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    תעלה פחמימות
     
  5. 4,475 נק' מוניטין
    0
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש קבוע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,553
    לייקים:
    1,749
    מין:
    זכר
    מה הנתונים שלך?
     
  6. 4 נק' מוניטין
    0
    ofri19

    ofri19 משתמש מתחיל

    ofri19
    הצטרף:
    ‏7/6/14
    הודעות:
    23
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    משקל 69 גובה 1.76, 15% שומן.
     
  7. 4,475 נק' מוניטין
    0
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש קבוע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,553
    לייקים:
    1,749
    מין:
    זכר
    שומן פי 0.8-1 ממשקל הגוף, חלבון(מלא) פי 2 ממשקל גוף והשאר פחמימות. בהצלחה
     
  8. -27 נק' מוניטין
    0
    ליעד קשת

    ליעד קשת משתמש מתחיל

    ליעד קשת
    הצטרף:
    ‏1/11/11
    הודעות:
    244
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    יש נטייה להשמנה?
     
  9. 4 נק' מוניטין
    0
    ofri19

    ofri19 משתמש מתחיל

    ofri19
    הצטרף:
    ‏7/6/14
    הודעות:
    23
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    לא יודע בדיוק...
    אני כל החיים שלי עשיתי ספורט (טניס, כדורגל, אופניים ועוד..) והייתי כל הזמן מהרזים של הטווח הממוצע. אך אם הייתי מפסיק לעשות ספורט לזמן ממושך אז לאחר תקופה של 3 שבועות בלי פעילות ספורטיבית/פעילות ספורטיבית סדירה הייתי כבר מוגדר כצ'אבי. לכן הייתי מגדיר את עצמי כבעל נטייה קלה להשמנה בזמן הפסקת פעילות ספורטיבית (בעיקר אירובית). @ליעד קשת
     
    נערך לאחרונה ב: ‏25/6/14

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. Lior95
    תגובות:
    16
    צפיות:
    2,273
  2. מדוזה
    תגובות:
    5
    צפיות:
    757
  3. one of a kind
    תגובות:
    0
    צפיות:
    454
  4. elad_f
    תגובות:
    5
    צפיות:
    602
  5. yuval13
    תגובות:
    22
    צפיות:
    1,322
טוען...