דיון סוף SS !!!

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י ניצן סופר, ‏22/6/14.

טוען...
  1. 588 נק' מוניטין
    1
    ניצן סופר

    ניצן סופר משתמש פעיל

    ניצן סופר
    הצטרף:
    ‏23/2/14
    הודעות:
    1,039
    לייקים:
    253
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    מרכז ספורט ב"ש
    באופן לא הכי רשמי ...
    כי אני בצבא עדיין ואין לי אמצעים רבים כמו בבית ....

    סיימתי SS אחרי כ4 חודש ......

    חשוב חשוב לציין שעשיתי אותו כלוחם בצהל .... שזה ממש מקשה !!

    נתונים:
    מ.ג : 53 ------ 65 לא מדויק כי אן לי איך להישקל .

    קלוריות: בהתחלה על 2300
    כיום על כ2700
    כ25-40% חלבון מהקלוריות.

    סקוואט 50 ------113

    דד 40 ----- 90

    בנצ 55 ------ 75

    פרס 30 ------ 50

    מתח 3 ------ 20 (3*5)

    מקבילים 3 ------ 17.5 (2*8)

    בייספס במוט 28 ---- 33 (2*10)

    בהמשך היקפים .....

    בקרוב אעלה תמונות .....

    עכשיו מתחיל חיטוב חודשיים עם 5*5 לינארית של ביל סטאר .... איך היא לדעתכם ?

    יורד לכ 2200 קלוריות עם 20-40% חלבון ..... חיטוב הדרגתי .... התכנון לסיים אותו ב18/8

    תגובות עצות ...
     
    נערך לאחרונה ב: ‏22/6/14
  2. 5,361 נק' מוניטין
    0
    Snorlax

    Snorlax משתמש פעיל

    Snorlax
    הצטרף:
    ‏22/3/14
    הודעות:
    1,536
    לייקים:
    815
    מין:
    זכר
    דדליפט 90?...
     
  3. 588 נק' מוניטין
    0
    ניצן סופר

    ניצן סופר משתמש פעיל

    ניצן סופר
    הצטרף:
    ‏23/2/14
    הודעות:
    1,039
    לייקים:
    253
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    מרכז ספורט ב"ש
    חשוב חשוב לציין שעשיתי אותה בצבא !!!
    קשה קשה .... אין אמצעים כמו בבית !!!!!

    כן אף אחד לא לימד אותי איך לבצע דדליפט בצבא ...... תרגיל חדש ......
     
  4. 5,361 נק' מוניטין
    0
    Snorlax

    Snorlax משתמש פעיל

    Snorlax
    הצטרף:
    ‏22/3/14
    הודעות:
    1,536
    לייקים:
    815
    מין:
    זכר
    אז תמשיך SS עוד לא סיימת .
     
  5. 1,964 נק' מוניטין
    0
    AlonT

    AlonT משתמש פעיל

    AlonT
    הצטרף:
    ‏3/6/12
    הודעות:
    1,992
    לייקים:
    71
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספורטן
    אני מוכן לתחום לך שלפחות 90% מהאנשים בפורום למדו לבד לבצע דדליפט, לסיים SS על 90 קילו דדליפט זה לא הגיוני, מציע לך לשקול את זה שוב
     
  6. 5,881 נק' מוניטין
    0
    BarBibas

    BarBibas משתמש פעיל

    BarBibas
    הצטרף:
    ‏2/11/13
    הודעות:
    1,571
    לייקים:
    1,256
    מין:
    זכר
    הסקוואט והבנצ' שלך אחלה , אבל לפי דעתי לא מיצית את התוכנית

    דבר ראשון מהצצה קטנה בלוג שלך אני רואה שאתה לא סגור לגבי העומק בסקוואט , כלומר שאתה עדיין לא מתמצא בטכניקה , SS נועדה לא רק להוסיף משקל על המוט כמו חולה , אלא גם ללמידת הטכניקה , נכון זה קשה לשמור על טכניקה מושלמת ב5RM בסקוואט כשזה שיא , אבל לשבור מקביל זה חובה . לא שברת מקביל = לא עשית סקוואט , לפחות ככה אני חושב ואני מאמין שכל הפורום חושב ככה
    לכן המשקל שלך סבבה , אבל אל תזלזל בטכניקה , עד שלא תלמד אותה בצורה טובה אל תצא מSS כי אתה בונה פה את הבסיס שלך , ואם תמשיך בדרך הזו זה לא כל כך מומלץ

    דבר שני , הדדליפט שלך לא מתאים לסוף SS , יש לך עוד הרבה לתת , 90 דדליפט זה משקל של טירון בSS , יש לך עוד הרבה להוסיף למוט לפני שתצא מSS , לא הייתי ממליץ לך לסיים SS עם דדליפט כזה

    דבר שלישי , אני לא חושב שאתה במצב לחיטוב , אתה שוקל 65 , ויש לך עוד לתת לדעתי לפני שאתה קוטע סופית את הSS
    אם אתה מתקשה בתרגיל כלשהוא תוכל לעשות אותו במתכונת אחרת , אבל את כל האחרים אתה יכול להתקדם איתם כרגיל
    תוודא שעשית ריסטים כמו שצריך , ובמקרה שלא הולך אז צריך לחתוך התקדמות בחצי

    אני מצטער שאני אולי רושם לך את הדברים בצורה קצת לא טובה/מזלזלת , זו לא הכוונה , פשוט חשוב לי שתבין שלא מיצית SS כמו שצריך
    עשיתי את הטעות הזאתי בעבר , והרגשתי על בשרי את הטמטום שעשיתי , לקטוע SS באמצע בגלל כרס קטנה שמבצבצת , אני עד עכשיו מצטער על זה ונאלץ לעשות SS פעם שניה בגלל הדבר הזה ... אל תעשה את הטעות שאני עשיתי , אם אתה ממש רוצה לחטב תאמין לי שיותר ישתלם לך לחטב ממשקל גוף של 70+ , כשתהיה יותר מסיבי ויהיה לך באמת מה לחטב ...
    אני לא חושב שזה צעד נכון לקטוע SS מסיבה של א"ש (כל עוד לא הגעת ל23+) , תשקול בכובד ראש את העניין הזה מחדש , זה הבסיס שלך לכל תקופת האימונים וחבל שהבסיס שלך לא ייבנה כמו שצריך

    כל הכבוד על ההתמדה והאימונים בצהל , ידוע שזה לא פשוט ומעריך אותך על זה !
     
    הייזנברג ו-ssharon95 אוהבים את זה.
  7. 588 נק' מוניטין
    0
    ניצן סופר

    ניצן סופר משתמש פעיל

    ניצן סופר
    הצטרף:
    ‏23/2/14
    הודעות:
    1,039
    לייקים:
    253
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    מרכז ספורט ב"ש
    תודה לכולם

    אני טס לתאילנד לחודש פלוס בסוף אוגוסט לכן אני מתחיל לחטב .....
    רוצה להיות חטוב שם בלי כרס....

    נכון שלא מיציתי SS מסכים איתכם ..
    אבל אין ברירה תאילנד זה עם כל הצוות אי אפשר לדחות את זה כבר קנינו כרטיסים 14 חברה ...
    --- עידכון הודעה, ‏22/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏22/6/14 ---
    שאלה נוספת וחשובה

    אתם חושבים שהלינארית של ביל סטאר 5*5 היא טובה לחיטוב ? לשמור על המשקלים של המסה גם של הss ... ?
     
  8. 5,881 נק' מוניטין
    0
    BarBibas

    BarBibas משתמש פעיל

    BarBibas
    הצטרף:
    ‏2/11/13
    הודעות:
    1,571
    לייקים:
    1,256
    מין:
    זכר
    אנחנו רק באנו לייעץ לך , בסופו של דבר אתה תעשה את הבחירה
    בכל מקרה , אם אתה כזה לחוץ על לחטב אז אולי תעבור לבילדינג , תהיה על תוכנית פיצולים עד אז
    אין מה לעשות , ליפטינג במקרים מסויימים זה הקרבה , אם אתה לא מוכן להמשיך בתנאים כאלה והמטרה שלך זה יותר הגוף מאשר הכוח , אז אתה בחור של בילדינג ...
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    GuyDBG

    GuyDBG טרול תת-רמה טיפוסי

    GuyDBG
    הצטרף:
    ‏20/4/13
    הודעות:
    0
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    מחזק את הפיצולים
    לפי דעתי בתנאים גרועים נפח של חזרות גבוהות עדיף, יותר קל להתאושש מזה מאשר לשבור RM5 כל אימון
    תעשה אימוני פמפום/ליצנות עד השחרור ואז תתחיל SS כמו בן אדם
     
    rud ו-DDT אוהבים את זה.
  10. 14,528 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    3,557
    לייקים:
    3,147
    מין:
    זכר
    תחטב, סע לתאילנד ותתחיל להתאמן כמו שצריך לאחר מכן. עד אז ניסים לא יקרו.
     
    הייזנברג ו-Vosegus אוהבים את זה.
  11. 16,780 נק' מוניטין
    0
    ^pala

    ^pala משתמש משקיע

    ^pala
    הצטרף:
    ‏15/2/10
    הודעות:
    5,181
    לייקים:
    2,295
    מין:
    זכר
    ל?נשים? שם לא בדיוק אכפת מכרס
     
  12. 16,981 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,254
    לייקים:
    1,629
    מין:
    זכר
    לא סיימת שום דבר, לא מסיימים SS עם פחות מ-140 סקוואט.
    כמו שהמפצל אמר, תעשה את מה שאתה צריך ותחזור לסבב נוסף, אבל הפעם בראבק בלי תרוצים.
    גם אני עשיתי SS בצבא והגעתי לכ-100 סקוואט וכ-130 דדליפט, אבל כשהשתחררתי ונתתי סבב SS כמו שצריך, אתה יכול לשאול את הנחש SmokingSnake מה היו התוצאות.
     
    TheTzadik אוהב/ת את זה.
  13. 11,153 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter משתמש משקיע משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,956
    לייקים:
    3,711
    מין:
    זכר
    אני לא מבין כאלו שמפסיקים SS פתאום, מה יותר כיף מלהגיע כל אימון ולשבור שיאים\ לאכול הרבה מאד . זאת התקופה הכי טובה בחיים שלי
     
  14. 16,981 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,254
    לייקים:
    1,629
    מין:
    זכר
    אני אגיד לך מה הבעיה אצל חלק...
    כשהאימונים פתאום מתחילים להיות קשים ו-120 קילו מרגיש כמו הר על הגב, מתחילים לחפש תרוצים.
    הרי יש אנשים שבאים רק בישביל "ההנאה" לחדר הכושר ולא מוכנים לעבוד קשה מספיק...
     
  15. 11,153 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter משתמש משקיע משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,956
    לייקים:
    3,711
    מין:
    זכר
    בסדר, השאלה היא מה המטרה שלך. לא כולם רוצים להתחרות בליפטינג או להגיע לרמה מסויימת של כוח. חלק מעדיפים להתאמץ פחות ועדיין להשיג תוצאות (רק בגוף) וגם זה אפשרי ומקובל.
     
  16. 16,981 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,254
    לייקים:
    1,629
    מין:
    זכר
    גם כשהיה לי דדליפט 200 עוד לא ידעתי שאני רוצה להתחרות בתחום, עד שלא ניסיתי פעם. :)
     
  17. 1,359 נק' מוניטין
    0
    HorizonKing

    HorizonKing משתמש פעיל

    HorizonKing
    הצטרף:
    ‏9/4/12
    הודעות:
    1,255
    לייקים:
    313
    מין:
    זכר
    אימוני כוח התקופה הכי מחורבנת בחיים שלי (סליחה מראש לכל הליפטרים) האימונים היו מאווד משעממים ולא מגוונים ושלא נדבר על זה שאתה ניראה כמו פח באותה התקופה -עם כמה שקשה לכם לשמוע את זה אין על פיצולים
     
  18. 16,981 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,254
    לייקים:
    1,629
    מין:
    זכר
    כל אחד ודעתו. :)
    אני לא מתאר לעצמי מה הייתי עושה אם לא הייתי מגיע למכון כדי כל פעם להתגבר על משקל חדש על המוט, מבחינתי אין משהו טוב מזה...
     
  19. 11,153 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter משתמש משקיע משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,956
    לייקים:
    3,711
    מין:
    זכר
    כל אחד והמטרות שלו, לי למשל היום מאד מאד קשה להכנס לחד"כ רגיל. אני פשוט לא מוצא את עצמי ומרגיש מוזר
     
  20. 3,283 נק' מוניטין
    0
    Rami R

    Rami R משתמש קבוע

    Rami R
    הצטרף:
    ‏23/9/12
    הודעות:
    2,231
    לייקים:
    1,096
    מין:
    זכר
    SS היא תוכנית מאוד תובענית, באיזשהו שלב המאמץ ניהיה פסיכולוגי/מנטלי וצריך קצת יותר מכח פיזי כדי לגשת לכל אימון.
    נוסיף לזה תנאי התאוששות מינימליים שלא כל אחד יכול לספק לעצמו (או לא רוצה לספק לעצמו). לא פלא שאנשים לא ממצים אותה.

    אני אישית לא רואה תכלית בשבילי להגיע לחדר כושר בשביל רשימת תרגילים.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. Vik
    תגובות:
    10
    צפיות:
    1,543
  2. yakovfraind
    תגובות:
    10
    צפיות:
    715
  3. yosi231
    תגובות:
    43
    צפיות:
    3,215
  4. the Raccoon

    ייעוץ סוף SS

    תגובות:
    3
    צפיות:
    785
  5. elkolfly
    תגובות:
    2
    צפיות:
    422
טוען...