ייעוץ כמה שאלות בנוגע לSS

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י manii, ‏22/6/14.

טוען...
  1. 217 נק' מוניטין
    0
    manii

    manii משתמש פעיל

    manii
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    355
    לייקים:
    43
    מין:
    זכר
    1. בסקוואט, אני מעלה מאימון לאימון 5 קילו. בחזרות האחרונות אני מרגיש כאילו שהזוקפי גב כבר הגיעו לכשל לפני הרגליים והגב טיפה נופל קדימה למרות שאני משאיר אותו קעור, מה לעשות במצב כזה?

    2. אני אוכל 2900-3000 קלוריות ביום, ניטרלי בערך 2400. הבנתי שבשביל לעשות את התוכנית הזאת צריך לאכול הרבה יותר.. במידה ואני לא מוכן(נטייה להשמנה, לא מוכן להשמין שוב) עדיף לעשות תוכנית אחרת? או פשוט להתקדם יותר לאט?

    3. בסקוואט ובדדליפט אני מצליח בינתיים לעלות מאימון לאימון 5 קילו, (3 שבועות בתוכנית) אבל בפרס ובבנצ' העלתי אולי 5 קילו בכל הזמן הזה (בנצ' עלה מ70 ל75 בלבד, שעוד התחלתי את הSS במיני ריסט עם 60 קילו לבנצ') זה בגלל האוכל? בגלל שעשיתי בנצ' מלא זמן ושאר התרגילים חדשים לי?

    תודה:)
     
    נערך לאחרונה ב: ‏22/6/14
  2. 35,988 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    13,563
    לייקים:
    11,784
    מין:
    זכר
    לדעתי כל עוד אתה מתקדם עם כמות האוכל שאתה צורך, תמשיך. אם תיתקע במשקלים תעשה ריסט ואם תמשיך להיתקע אז כבר תחליט מה אתה עושה הלאה.

    בעיקרון בסקוואט ובדדליפט אלה תרגילים שמעורבת בהם הרבה יותר מסת שריר מאשר בפרס ובבנץ' אז הגיוני שתעלה בהם יותר, וגם בגלל שאלה תרגילים חדשים לך כמו שאמרת.
     
  3. 9,504 נק' מוניטין
    0
    Beast and cheat

    Beast and cheat משתמש משקיע משתמש כבוד

    Beast and cheat
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏16/10/11
    הודעות:
    5,893
    לייקים:
    2,112
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    נהלל, טבעון, וינגייט
    אתה לא מבצע את התוכנית כמו שצריך. אתה מעלה מהר מידי. קווים מנחים:
    בסקוואט: 3-6 אימונים ראשונים מעלים ב-5 ק"ג, לאחר מכן ב-2.5 ק"ג. מאוחר יותר עוברים ל+5 בשבוע, כלומר סקוואט קל באימון שבאמצע ובשני האימונים האחרים +2.5.
    בדדליפט: 3-6 אימונים ראשונים מבצעים כל אימון, ומעלים ב-7.5 ק"ג ב1-3 הראשונים מביניהם. לאחר מכן עוברים לעלייה של 5 ק"ג, ואחר כך מבצעים אותו כל שני אימונים תוך המשך הוספת 5 ק"ג כל פעם. מאוחר יותר מוסיפים רק +2.5 ק"ג כל פעם, ולאחר מכן הוא יבוצע רק פעם בשבוע, ויתווספו 2.5 ק"ג.

    בלחיצות (פרס + בנץ' פרס): כל אימון מבצעים לחיצה אחרת, וכל פעם מוסיפים 2.5 ק"ג.
     
    biker אוהב/ת את זה.
  4. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש קבוע

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    רק לגבי הדדליפט - מאיפה הקטע של עשיית דדליפט כל אימון / פעם בשבוע?
     
  5. 9,504 נק' מוניטין
    0
    Beast and cheat

    Beast and cheat משתמש משקיע משתמש כבוד

    Beast and cheat
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏16/10/11
    הודעות:
    5,893
    לייקים:
    2,112
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    נהלל, טבעון, וינגייט
    מהספר
     
  6. 217 נק' מוניטין
    0
    manii

    manii משתמש פעיל

    manii
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    355
    לייקים:
    43
    מין:
    זכר

    אני חושב שצריך להוסיף את זה למאמרים של הSS בקילוגרם לטובת אנשים שלא קראו את הספר..
    ובלי קשר, תוכל לענות על השאלות?
     
  7. 9,504 נק' מוניטין
    0
    Beast and cheat

    Beast and cheat משתמש משקיע משתמש כבוד

    Beast and cheat
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏16/10/11
    הודעות:
    5,893
    לייקים:
    2,112
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    נהלל, טבעון, וינגייט
    כן,
    1. צלם סרטון טכניקה
    2. אל תחליף תוכנית
    3. תעשה את התוכנית כפי שכתבתי מבחינת קצב העלאת המשקלים. תחזור להתחלה ותעבוד במתכונת שציינתי


    את הסרטון תעלה כתגובה בנושא הזה. בהצלחה בהמשך :)
     
  8. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש קבוע

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    יש מצב שתעלה תמונת אימונים של כל אחד מהשבועות אימונים שציינת למעלה?

    אני עושה רוטציה בצורה הבאה:
    A - סקוואט, בנץ', BOR
    B - סקאווט, פרס, דדליפט

    לפי מה שאני מבין - אני עושה את התוכנית לא לפי כוונת המשורר ריפטו.
     
  9. 217 נק' מוניטין
    0
    manii

    manii משתמש פעיל

    manii
    הצטרף:
    ‏22/11/13
    הודעות:
    355
    לייקים:
    43
    מין:
    זכר
    אוקי כשאני ילך להתאמן אני יצלם כנראה שלישי/רביעי ואני יעדכן, תודה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...