ייעוץ סמולוב לסקוואט

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י Blast, ‏22/6/14.

טוען...
  1. 3,194 נק' מוניטין
    0
    Blast

    Blast משתמש פעיל

    Blast
    הצטרף:
    ‏15/7/11
    הודעות:
    797
    לייקים:
    303
    מין:
    זכר
    רציתי לדעת אם יש כאן מישהו שיכול לתת קצת מידע לגבי תרגילי העזר בתוכנית.
    האם אפשר בכלל להכניס תרגיל עזר לאחר העבודה הראשית? אין על זה יותר מדי מידע ברשת.
     
  2. 392 נק' מוניטין
    0
    Juggernaut

    Juggernaut משתמש מתחיל

    Juggernaut
    הצטרף:
    ‏24/3/13
    הודעות:
    451
    לייקים:
    157
    חד"כ:
    Holmes place
    TheTzadik אוהב/ת את זה.
  3. 5,832 נק' מוניטין
    0
    Vosegus

    Vosegus משתמש קבוע

    Vosegus
    הצטרף:
    ‏1/7/11
    הודעות:
    3,382
    לייקים:
    2,110
    חחחחח תרגילי עזר..
    בתכלס, אין איזה פרוטוקול מסודר לתרגילי עזר..אם אני זוכר עשיתי קצת בנץ'(במתכונת 3X5 עם עלייה לינארית או משהו מהסגנון)ודיפס...לא תמיד היה יוצא לי. מה שחשוב זה לעשות עבודה כלשהי על חלק הגוף העליון...ולוותר על כל תרגיל שיכול להעמיס על הרגליים/גב..פרט לסקוואט כמובן.
    אתה מוזמן להציץ בלוג שלי

    בהצלחה.
     
  4. 7,289 נק' מוניטין
    0
    Doron M

    Doron M משתמש פעיל

    Doron M
    הצטרף:
    ‏13/10/13
    הודעות:
    1,642
    לייקים:
    1,170
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Great Shape כ"ס
    כמו ש @Vosegus אמר....
    בתכלס, בהנחה שאתה מתכוון לתכנית המלאה ולא המקוצרת, לא יהיו לך יותר מדי רזרבות של כוח גם ככה.
    אולי בתחילת התכנית תוכל לדחוף קצת - אני אפילו הצלחתי לדחוף כמה רימוני קרוספיט ודדליפט בחודש הראשון, אבל מעבר לכך, אין ממש צורך.

    לפני שאתה נכנס לתכנית, בדוק וחשוב היטב על ההתחייבות שלך כלפיה: מנוחה, אוכל וזמן להתאמן, אחרת לא תשיג הרבה ממנה. היא מאוד תובענית.
     
  5. 3,529 נק' מוניטין
    0
    Edward

    Edward משתמש פעיל

    Edward
    הצטרף:
    ‏30/9/09
    הודעות:
    903
    לייקים:
    497
    מין:
    זכר
    בהתחלה הצלחתי תרגילי עזר . אחרי חודש וחצי נטשתי הכל ונצמדתי לסקוואט.
     
    Blast ו-TheTzadik אוהבים את זה.
  6. 19,232 נק' מוניטין
    0
    55883גבר

    55883גבר משתמש משקיע

    55883גבר
    הצטרף:
    ‏31/5/12
    הודעות:
    7,652
    לייקים:
    4,648
    מין:
    זכר
    קראתי איפה שהוא שבזמן סמולוב אסור אפילו ללחוץ עם הקשתה או לעשות פרס כדי לא לפגוע בהתאוששות, זה נכון ?
     
  7. 3,194 נק' מוניטין
    1
    Blast

    Blast משתמש פעיל

    Blast
    הצטרף:
    ‏15/7/11
    הודעות:
    797
    לייקים:
    303
    מין:
    זכר
    אני יודע שזה נשמע יומרני...אבל אני עושה דברים קצת אחרת עם תוכניות כאלה...כרגע סיימתי 16 שבועות רצוף סמולוב ג'וניור לבנצ' שכללה גם תרגילי עזר כמעט בכל אימון ובגלל הנסיון שלי עם זה באה השאלה שלי לגבי הסמולוב לסקוואט
    --- עידכון הודעה, ‏22/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏22/6/14 ---
    התחייבות לתוכנית מהסוג הזה היא לא בעיה כי כמו שאמרתי יצאתי כרגע מתוכנית דומה. ואם אתה אומר שהצלחת לפחות בהתחלה לדחוף קצת עזר אז כנראה זה מה שאנסה לעשות...עד שארגיש שאני לא סוחב
    --- עידכון הודעה, ‏22/6/14 ---
    לא ללחוץ עם הקשתה נראה לי מוגזם...
     
  8. 5,832 נק' מוניטין
    0
    Vosegus

    Vosegus משתמש קבוע

    Vosegus
    הצטרף:
    ‏1/7/11
    הודעות:
    3,382
    לייקים:
    2,110
    אין פה ממש עניין של מותר או אסור...אם אתה מרגיש שאתה יכול לעשות את זה אחריי סשן של סקוואט במסגרת של סמולוב..לך על זה. אני לא מעט פעמים דילגתי על התרגילי עזר האלה מפאת עייפות וחוסר זמן..

    BLAST, לא שאני מזלזל בסמולוב ג'וניור לבנץ'...אבל פה זה משחק אחר. הסקוואט יקרע אותך יותר מהבנץ'..הרבה יותר. תתחיל לרוץ איתה ותבין לבד..תוכל לשלב תרגילי עזר?לך על זה. כלל אצבע להמנע מדדליפט.
    בהצלחה!

    נ.ב.
    למתאמנים טבעיים גם מומלץ להוריד את המשקל ב15 ק"ג מהRM1 בספרד-שיט של התכנית..אם אני זוכר נכון.
     
  9. 59,839 נק' מוניטין
    1
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    12,941
    לייקים:
    738
    מין:
    זכר
    אני הרצתי סמולוב לסקוואט וקורטה עם אחוזים משודרגים לבנצ'
    חתירות בשכיבה בתמיכה על ספה T BAR
    פרסים קלים לחזרות ולא יותר מדי

    להוריד עומס מגב תחתון לא לעשות דדליפט בכלל, BOR, הרמות אולימפיות וכו

    דדליפט הכנסתי רק בשלב המהירות (בין הנפח לעצימות)

    אני התאמנתי רצוף אז לקח הרבה זמן
    היו ימים שחילקתי את האימון לבוקר/ערב או ימים שונים לסקוואט ופלג גוף עליון
     
  10. 3,194 נק' מוניטין
    0
    Blast

    Blast משתמש פעיל

    Blast
    הצטרף:
    ‏15/7/11
    הודעות:
    797
    לייקים:
    303
    מין:
    זכר
    הפחד היחידי זה באמת לא לגעת בדדליפט בכלל, אני כרגע פצוע בגב התחתון אבל לא מרגיש את זה בסקוואט יותר מדי...הרגשת שהסמולוב פגע לך בדדליפט?
     
  11. 5,832 נק' מוניטין
    0
    Vosegus

    Vosegus משתמש קבוע

    Vosegus
    הצטרף:
    ‏1/7/11
    הודעות:
    3,382
    לייקים:
    2,110
    לי הוא עשה את ההפך
     
  12. 3,194 נק' מוניטין
    0
    Blast

    Blast משתמש פעיל

    Blast
    הצטרף:
    ‏15/7/11
    הודעות:
    797
    לייקים:
    303
    מין:
    זכר
    כרגע חישבתי הכל מהrm1 המקורי שלי...וכמו שאמרת כנראה אשלב מה שאפשר
    --- עידכון הודעה, ‏22/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏22/6/14 ---
    ההגיון אומר שזה אמור לחזק אותו...אבל אני אחד שמאמין שבכדי להתחזק בתרגיל באמת -צריך לבצע אותו
     
  13. 57,864 נק' מוניטין
    0
    PowerLifting

    PowerLifting משתמש משקיע

    PowerLifting
    הצטרף:
    ‏29/12/09
    הודעות:
    5,400
    לייקים:
    4,086
    מין:
    זכר
    [​IMG]
     
    Vibryll אוהב/ת את זה.
  14. 3,194 נק' מוניטין
    0
    Blast

    Blast משתמש פעיל

    Blast
    הצטרף:
    ‏15/7/11
    הודעות:
    797
    לייקים:
    303
    מין:
    זכר
    אסור להשתמש באותו meme בשני פורומים
     
    DarY ו-PowerLifting אוהבים את זה.
  15. 57,864 נק' מוניטין
    0
    PowerLifting

    PowerLifting משתמש משקיע

    PowerLifting
    הצטרף:
    ‏29/12/09
    הודעות:
    5,400
    לייקים:
    4,086
    מין:
    זכר
    ?
    [​IMG]
     
    Psycho, 55883גבר ו-Vibryll אוהבים את זה.
  16. 59,839 נק' מוניטין
    0
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    12,941
    לייקים:
    738
    מין:
    זכר
    ליהפך שברתי שיא מ265 270 ב3 שבועות של פיק אז 272 בתחרות. ביום טוב גם 280 היה עולה
     
    Vosegus אוהב/ת את זה.
  17. 3,194 נק' מוניטין
    1
    Blast

    Blast משתמש פעיל

    Blast
    הצטרף:
    ‏15/7/11
    הודעות:
    797
    לייקים:
    303
    מין:
    זכר
    כן באמת עלה טוב בתחרות...אני אנסה למשוך את התוכנית עם סט אחד של דדליפט בשבוע ונראה איך זה ילך
     
    נערך לאחרונה ב: ‏23/6/14
  18. 59,839 נק' מוניטין
    0
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    12,941
    לייקים:
    738
    מין:
    זכר
    תעשה קל 70 אחוז, יותר מזה לא טוב
    --- עידכון הודעה, ‏23/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏23/6/14 ---
    אני לא הייתי עושה בכלל אבל אם אתה מפחד "לאבד את הטכניקה" אז תעשה פעם בשבוע באמת קל
    העומס בשלב הנפח של סמולוב גדול
    רק להשלים את כל הסטים והחזרות זה הישג

    אני הצבתי אחוזים ראליים הורדתי איזה 3-4% מהRM1 האמיתי כדי להצליח להשלים את התוכנית
    אין טעם להציב וראש בקיר כי המטרה צריכה להיות התאוששות והתקדמות
     
    Doron M ו-Blast אוהבים את זה.
  19. 3,194 נק' מוניטין
    0
    Blast

    Blast משתמש פעיל

    Blast
    הצטרף:
    ‏15/7/11
    הודעות:
    797
    לייקים:
    303
    מין:
    זכר
    הקטע הוא שאני עם פציעה בגב התחתון שעוד לא נבדקה ואני רק משער שזו דלקת...כואב כרגע לעשות דדליפט אז גם ככה המשקל לא יהיה כבד. בלי שום קשר כמו שאמרת שמתי לב שאין עומס מטורף בשלב המהירות ואולי שם יהיה הזמן הנכון ביותר לדדליפט.

    בנוגע לאובר הד פרס זה נראה לי קצת מוגזם לא?
     
  20. 59,839 נק' מוניטין
    0
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    12,941
    לייקים:
    738
    מין:
    זכר
    זה מה שרשמתי לך
    תעבוד על הדדליפט בשלב המהירות בלבד ועד 90% לא יותר
    אחר כך רק ליצור פיק 2-3 אימונים ותחרות
    --- עידכון הודעה, ‏23/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏23/6/14 ---
    OHP במשקלי RM5 זה לא טוב כיוון שהעומס על הגב תחתון גדל
    אם תעבוד כתרגיל עזר 3-4X8-10 לא צריך להפריע, אבל תלוי בך ואיך שאתה מכיר את עצמך

    תמיד עדיף פחות על יותר, יותר יפצע אותך ולא יאפשר התאוששות
    זכור שהמטרה היא לשפר את הסקוואט
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. 12344
    תגובות:
    38
    צפיות:
    3,130
  2. PomFect
    תגובות:
    16
    צפיות:
    1,085
  3. הקרנף הלבן
    תגובות:
    9
    צפיות:
    573
  4. shum_klum
    תגובות:
    3
    צפיות:
    854
טוען...