תוכנית חוות דעת על התוכנית

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י kroif, ‏22/6/14.

טוען...
  1. 93 נק' מוניטין
    0
    kroif

    kroif משתמש פעיל

    kroif
    הצטרף:
    ‏2/5/10
    הודעות:
    1,042
    לייקים:
    20
    מין:
    זכר
    נמצא בתקופת חיטוב,בתחילתו עשיתי ריסט למשקלים וכיום כעבור חודשיים אני כמעט על אותם משקלים בהם סיימתי מאסה ומרגיש שכבר מתקשה להתקדם.החלטתי לשנות קצת את התוכנית שעשיתי עד כה(ליניארית)על סמך המאמר של SS שראיתי באתר:
    A
    סקואט:4*8 (אקרוס-מתחיל 80% ממשקל נוכחי)
    בנץ:4*8(אקרוס-" " " ")
    חתירה-אותו הדבר.
    B

    דדליפט-4*5(סט אחרון למקס')
    לחיצת כתף:4*5
    פרונט סקוואט:כנ"ל
    C-עצימות
    כמו אימון A אבל הכל פירמידה עד לסט אחרון למקס' 5 חזרות

    דיעות?
     
  2. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    רגע, שאני אבין, זה לחיטוב?!
     
  3. 93 נק' מוניטין
    0
    kroif

    kroif משתמש פעיל

    kroif
    הצטרף:
    ‏2/5/10
    הודעות:
    1,042
    לייקים:
    20
    מין:
    זכר
    כן
     
  4. 29,772 נק' מוניטין
    0
    alalalal

    alalalal משתמש קבוע

    alalalal
    הצטרף:
    ‏19/7/09
    הודעות:
    3,203
    לייקים:
    1,887
    מין:
    זכר
    תוכניות כמו SS והלינארית מומלץ לעשות כמו שהן בלי לשנות אותן יותר מדי.
    אמנם הם נראות פשוטות אבל יש לא מעט היגיון ומדע מאחוריהן.
    בחיטוב מן הסתם שאתה תתקשה להתקדם במשקלים ביחס למסה, זאת כי אתה נמצא במאזן קלורי שלילי!
    אל תבין לא נכון אני לא אומר שאי אפשר להתקדם במשקלי עבודה בחיטוב, אפשר, אבל זה יותר קשה לרוב.
    אני הייתי ממליץ לך לעשות את הלינארית כמו שהיא בתקופת החיטוב במטרה להתקדם כמה שאפשר במשקלי עבודה, או לפחות לאבד כמה שפחות כוח ומסה בחיטוב.
    אין בעיה גם להוסיף כמה סטים לשרירים קטנים בזמן חיטוב לתוכנית, כמובן שבגבול הטעם הטוב.
     
    Rami R אוהב/ת את זה.
  5. 3,284 נק' מוניטין
    0
    Rami R

    Rami R משתמש קבוע

    Rami R
    הצטרף:
    ‏23/9/12
    הודעות:
    2,232
    לייקים:
    1,097
    מין:
    זכר
    הגדלת את הנפח והורדת את העצימות. מיותר לדעתי, הייתי מעדיף לשמור על העצימות ולהוריד את הנפח.
    זה לגיטימי להתקע מתישהו ואי אפשר להתקדם לנצח בחיטוב.

    אני בחיטוב ואני מבצע תוכנית דומה לשלך וזה עובד לי מעולה רק שאני מבצע בתרגילי בסיס 3X5 ולא חזרה אחת יותר.
     
  6. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    אפשר להתקדם במשקלי עבודה בחיטוב רק במידה והמשקל ההתחלתי שלך הוא נמוך יחסית ליכולת *הקיימת* של השרירים שלך, ואפשר אולי לייעל את העבודה העצבית שמסביב. בחיטוב - אי אפשר לעלות במסת שריר.
     
    Rami R אוהב/ת את זה.
  7. 29,772 נק' מוניטין
    0
    alalalal

    alalalal משתמש קבוע

    alalalal
    הצטרף:
    ‏19/7/09
    הודעות:
    3,203
    לייקים:
    1,887
    מין:
    זכר
    מסת שריר זה לא הפקטור היחידי שקשור לכוח.
    אתה בעצמך כתבת שאפשר לייעל את העבודה העצבית בזמן חיטוב.
    אמנם נכון, אתה לא תתקדם כמו במסה, ויש תרגילים שסביר להניח שלא תתקדם בהם בכלל במקרה הטוב (ותחלש במקרה הרע), לרוב מדובר בתרגילים שמושפעים הרבה מהמשקל גוף.
    אבל לא חסר אנשים שהתקדמו בחיטוב, ואני לא מדבר על מ40 קילו סקוואט ל60.
     
    Kartalajan אוהב/ת את זה.
  8. 93 נק' מוניטין
    0
    kroif

    kroif משתמש פעיל

    kroif
    הצטרף:
    ‏2/5/10
    הודעות:
    1,042
    לייקים:
    20
    מין:
    זכר
    3*5 כלומר 3 סטים כפול 5חזרות?לפי 100% של RM5 או פחות כמו בטקסס למשל?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. hasman
    תגובות:
    9
    צפיות:
    1,563
  2. danny1603955
    תגובות:
    3
    צפיות:
    608
  3. ELSR
    תגובות:
    2
    צפיות:
    542
  4. Power
    תגובות:
    8
    צפיות:
    713
  5. Chestbrah
    תגובות:
    12
    צפיות:
    597
טוען...