ייעוץ איך התפריט? מתחיל

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י ShaharZ, ‏20/6/14.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    ארוחה 1
    • 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
    • חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
    • עגבניות שרי
    ארוחה 2
    • 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
    • חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
    • 1 כפיות טחינה
    • 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
    • 3 ירקות
    ארוחה 3
    • חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
    • 1 כפיות טחינה
    • 3 ירקות
    • חצי אבוקדו
    ארוחה 4
    • 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
    • 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
    ארוחה לאחר אימון

    • 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
    • 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
    ארוחה 6
    • 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
    • סלט 5 ירקות
    • כף שמן זית


    סה"כ
    חלבון: 150~ גרם
    פחמימה: 180 ~ גרם
    שומן: 60~ גרם
    קלוריות: 1850~


    אני בן 14, זאת פעם ראשונה שאני משתמש בתפריט, שוקל בסביבות 57.000, איך התפריט?
    חשוב לציין שאני מתחיל.
     
  2. 5,106 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,900
    לייקים:
    2,079
    מין:
    זכר
    תוריד חלבון לאזור ה120 ותוסיף לפחמימה, אתה מתאמן?

    בגיל שלך לא הייתי מתחיל להתעסק בזה יותר מדי, אתה עדיין בתחילת הגדילה שלך, תתאמן תאכל טוב תשתה מים ותישן וכשתוכל להכנס לחדרי כושר בגיל 16 זה יהיה זמן טוב להתחיל לעבוד חזק. תתרכז בלימודים כרגע
     
  3. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    למה להוריד את החלבון? אני ממש רציני בנושא.
     
  4. 5,106 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,900
    לייקים:
    2,079
    מין:
    זכר
    כי זה יותר מפי 2 מהמשקל שלך. אתה אמור לאכול 114 בעקרון. 120 גם בסדר, 150 יותר מדי. הפחמימה חשובה לך ולא צריך לוותר עליה.

    שמח שאתה רציני אבל אתה עדיין לא יכול להתאמן בחדרי כושר ככה שזה לא יעזור להתאמץ יותר מדי כרגע, תהנה מהגיל שלך תשקיע בלימודים ובחברים, אתה יכול ללמוד קצת על הנושאים http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

    ליישם יהיה לך קשה כי כרגע אין לך אפשרות להתאמן מה שאומר שאתה לא יכול לעשות מסה (עלייה בשריר) אבל אתה כן תעלה כי ככה זה בגיל הזה כשגדלים, תקפיד על ארוחות טובות ויהיה בסדר. בגיל 16 תכנס לתחום
     
  5. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אין מצב שאני מצליח לחכות כמה שנים, זה החלום שלי ואני רוצה להתחיל מעכשיו, יש לי משקולות בבית, יש לי את הספסל יש לי את המוט הגדול יש לי את המוט ליידים ועוד כמה דברים, אני קורא כבר שבוע על זה.
    --- עידכון הודעה, ‏22/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏21/6/14 ---
    אז איך התפריט?
     
  6. 5,106 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,900
    לייקים:
    2,079
    מין:
    זכר
    כבר עניתי
     
  7. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    גם אני עניתי, אמרתי שיש לי משקולות בבית
     
  8. 5,106 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,900
    לייקים:
    2,079
    מין:
    זכר
    זה לגבי התפריט...
    לגבי האימון @yonizarkh אולי יוכל לעזור לגבי אם זה בסדר או לא שתתאמן בגיל שלך
     
  9. 2,636 נק' מוניטין
    0
    yonizarkh

    yonizarkh מנהל פורום פציעות משתמש כבוד

    yonizarkh
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/7/10
    הודעות:
    1,676
    לייקים:
    693
    מין:
    זכר
    למה שזה לא יהיה בסדר?
     
  10. 5,106 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,900
    לייקים:
    2,079
    מין:
    זכר
    אני לא יודע, בנושא הזה אני לא בקיא יותר מדי - רק ראיתי כאן באתר דיון אחד או שניים על אימון משקולות בגיל צעיר.

    @ShaharZ - אז לפי יוני אין בעיה שתתאמן, אתה יכול להכנס לפורטל www.kilogram.co.il ולקחת משם תוכנית אימון FBW.

    תבנה לך תפריט תזונה עם ערכים חדשים לפי ההערות שנתתי לך, תבנה תוכנית אימון לפי התוכניות שתמצא באתר ותעלה את הכול לכאן מחדש להתייעצות
     
  11. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    רגע אז מה התפריט שפרסמתי פה לא טוב? למה?
     
  12. 5,106 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,900
    לייקים:
    2,079
    מין:
    זכר
    פעם שלישית שזה כתוב כאן באשכול..תקרא את מה שאני כותב לך
     
  13. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    מה אני אמור לעשות לגביי זה? ואתה יודע זה לא 150 חלבון 100% זה יכול לצאת פחות וגם לא בטוח שאני יאכל את כל התפריט במאה אחוז כי אולי יגמר לי איזה משהו
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...