ייעוץ עזרה בבניית תפריט למסה

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י Arnold753, ‏19/6/14.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Arnold753

    Arnold753 משתמש מתחיל

    Arnold753
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    17
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שלום
    אני בן 15
    גובה-174
    משקל-55

    אני צריך עזרה בבניית תפריט למסה כדי שיהיה בו 2709 קלוריות 110 גר חלבון 55 גר שומן ו443 גר פחמימה.

    אני מתכונן לקנות גיינר בקרוב אז אפשר גם לשלב אותו בתפריט.

    תודה למי שעוזר :)
     
    נערך לאחרונה ב: ‏19/6/14
  2. 11,559 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,503
    לייקים:
    4,099
    מין:
    זכר
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    Arnold753

    Arnold753 משתמש מתחיל

    Arnold753
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    17
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    למה לא הגיונית קראתי שזה אמור להיות כמה שאתה שוקל
     
  4. 11,559 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,503
    לייקים:
    4,099
    מין:
    זכר
    כנראה כתבת בטעות. 22 במקום 55
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    Arnold753

    Arnold753 משתמש מתחיל

    Arnold753
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    17
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אהה חחחח אני יתקן
     
  6. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    עד כמה שאני יודע הכמויות שכתבת ביחד לא עוברות את ה2000-2200 קל' ליום
    לך לאתר שהוא נתן לך ותאכל טוב, אל תבדוק בדיוק על הקלוריה כי אם תאכל 2700 קלוריות או 2750 קלוריות זה לא כזה משנה.
    תעלה את הפחמימה לקרוב ל400, את השומן ל60 ומשהו ואת החלבון ל-130125, תן לזה שבוע ותשקל כל בוקר אחרי שאתה מחרבן. אם עלית בשבוע הזה חצי קילו-קילו זה מעולה תמשיך ככה, אם לא אז תעשה התאמות. וכמובן תישן לפחות 8 שעות בלילה.
     
    hanan אוהב/ת את זה.
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    Arnold753

    Arnold753 משתמש מתחיל

    Arnold753
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    17
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שוב התבלבלתי הפחמימה אמורה להיות 443 גרם.
    ומהמאזן הנטרלי העליתי 800 קלוריות אז אם אני יוסיף עוד כמה גרמים לכל דבר זה לא יצא יותר מידי ?
     
  8. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    אוקיי..
    שמע, עד עכשיו כמה אכלת כל יום בערך?
    אם אכלת מעט ורק בתקופה האחרונה אתה מתחיל לאכול מסודר אני ממליץ שתאכל עכישו שובעיים במאזן ניטרלי ותעלה לאט.

    בכל מקרה אתה חייב באזור ה 60-70 גר' שומן איכותי ובאזור ה120-130 גר' חלבון מלא, שזה יבוא על חשבון פחמימה.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. DoLeV
    תגובות:
    3
    צפיות:
    1,003
  2. More power
    תגובות:
    8
    צפיות:
    648
  3. BarT
    תגובות:
    6
    צפיות:
    1,118
  4. ice
    תגובות:
    8
    צפיות:
    462
  5. יבגני22
    תגובות:
    1
    צפיות:
    451
טוען...