ייעוץ מתחיל להתאמן - אשמח לעזרה

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י ShaharZ, ‏19/6/14.

טוען...
  1. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    שלום חברים,
    אני בן 14 קודם כל, אני עושה ריצות כבר כמה חודשים טובים, שקלתי 60 קילו ועכשיו אני שוקל 56.600 קילו, רציתי לדעת מתי לדעתכם אני כבר יכול להתחיל להרים משקולות וכו'? התחלתי להרים לפני שבוע משקולות אבל אני רוצה להיות בטוח.
    אני חדש בזה ואשמח לעזרה :)
     
  2. 5,486 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,434
    לייקים:
    2,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    תתחיל לקרוא מאמרים.

    יש לך למעלה בפאנל הכתום כפתור "מאמרים".

    כמו שזה נראה אתה חייב לעלות במאסת שריר.

    יש לך תכניות תזונה שאתה יכול לחפש ותכנית שנקראת SS שזו תכנית לבניית כוח למתאמנים מתחילים.

    בהצלחה
     
  3. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    בקשתי מחבר של אח שלי תפריט והוא הביא לי:
    ארוחה 1
    • 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל / 5-6 פירכיות אורז / 80 גרם פיבר 1 (דגנים)
    • חצי קוטג' 3% / 1 כוסות חלב
    • עגבניות שרי
    ארוחה 2
    • 2 פרוסות לחם מלא/ 4 פרוסות לחם קל/ 1 כוס אורז מבושל
    • חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
    • 1 כפיות טחינה
    • 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
    • 3 ירקות
    ארוחה 3
    • חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
    • 1 כפיות טחינה
    • 3 ירקות
    • חצי אבוקדו
    ארוחה 4
    • 2 דנונה 0 % + 6-7 חצאי אגוזי מלך
    • 3 קפסולות אומגה 3 (אופציונלי)
    ארוחה לאחר אימון

    • 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
    • 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים
    ארוחה 6
    • 150 גר' חזה עוף/הודו/ דג סלמון אפוי או צלוי
    • סלט 5 ירקות
    • כף שמן זית


    אשמח לחוות דעת, ומה אתם אומרים על התפריט.
     
  4. 11,043 נק' מוניטין
    0
    Rhino

    Rhino מושעה

    Rhino
    הצטרף:
    ‏5/5/13
    הודעות:
    3,945
    לייקים:
    3,422
    מין:
    זכר
    תפרסם את ה BMR שלך (כמות הקלוריות שאתה שורף במנוחה, יש מחשבונים לזה באינטרנט רק תחפש), ותבדוק אם אתה בפלוס קלורי (מכניס יותר קלוריות מהקלוריות שאתה שורף) ותבדוק כמה גר' חלבון וכמה פחמימות אתה אוכל.
     
  5. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אני חדש ואין לי מושג איך בודקים את הדברים האלה :\
    אבל מה אתה אומר על התפריט?
     
  6. 5,486 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,434
    לייקים:
    2,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
  7. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    לא הבנתי למה אני צריך את זה, מה הבעיה פשוט לאכול כמו בתפריט ולהתאמן שלוש פעמים בשבוע?
     
  8. 5,486 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,434
    לייקים:
    2,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    אם אתה לא יודע כמה חלבון-פחמימות-שומן ובאיזה מאזן קלורי חיובי אתה צריך להיות כל התפריט הזה שווה ל-:smiling006:
     
  9. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    איך בודקים את זה?
     
  10. 5,486 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,434
    לייקים:
    2,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    תסתכל בהודעה הראשונה שלי ובמדריך שהעליתי לך.
     
  11. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    איך מדריכים בידיוק יעזרו לי לבדוק את מה שאמרת לי לבדוק? לא צריך לבדוק את זה במכשיר או משהו?
     
  12. 5,486 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,434
    לייקים:
    2,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    יש לך הכל בנוסחאות

    תתאים את הנוסחאות לפרמטרים שלך, שום מכשיר.
     
  13. 2 נק' מוניטין
    0
    ShaharZ

    ShaharZ משתמש מתחיל

    ShaharZ
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    83
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    חבר שלי אמר שזה ממש למתמכים בדברים האלה ואני עוד מתחיל, זה ממש מסובך.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...