תוכנית תכנית של חבר

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י בר פייגנברג, ‏19/6/14.

טוען...
  1. 29 נק' מוניטין
    0
    בר פייגנברג

    בר פייגנברג משתמש מתחיל

    בר פייגנברג
    הצטרף:
    ‏25/2/14
    הודעות:
    251
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    פורמה חדרה
    טוב אז זו תכנית שהמאמן בנה לו.
    גיל:15 גובה:177 משקל:78 משך אימונים:חצי שנה 'רציני' ועוד לפניי, מטרה: מסה

    A:
    חזה-
    בנץ' פרס 5X8 עם דרופ סט
    לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד דאמבלרים 4X10 עם סופר סט של 10 שכיבות שמיכה עם רגליים על מדרגה
    לחיזת חזה בשיפוע שלילי עם מוט 4X10 עם סופר סט של 10 שכיבות שמיכה עם ידיים על מדרגה
    פרפר 3X10
    יד קדמית-
    כפיפת יד קדמית כנגד פולי תחתון על ספסל (הספסל משמש כמשטח ליד) 4X12
    כפיפת מרפק בסיבוב על ספסל אולימפי(או איך שלא קוראים לזה) בזווית 75 4X6 עם סופר סט של 4X6 פטישים (יוצא 4X12)
    כפיפת מרפק עם מוט 3X10

    B:
    גב-
    מתח אחיזה רחבה 3XMAX
    פולי עליון לחזה 4X12
    פול אובר כנגד פולי עליון 4X7
    מתקן של חתירה רחבה רחבה בישיבה 4X8 עם סופר סט של חתירה צרה בישיבה 4X8
    יד אחורית-
    לחיצה צרפתית 4X10
    פשיטת מרפק בפולי עליון 4X10
    מקבילים 4XMAX

    C:
    רגליים-
    סקוואט 4X6,8,10,12 עליית משקל כל פעם בחמש קילו(וירידה בחזרות)
    מכרעים בסמיט' משין 4X10
    דדליפט 4X10
    סטיף דדליפט 3X12
    תאומים במכשיר של לג פרס 4X15
    כתפיים-
    מיליטרי פרס 4X10
    הרחקת כתף(במאוזן לגוף) כנגד פולי תחתון 4X12
    הרחקת כתפיים(במאונך לגוף) בשכיבה על ספסל 4X10
    הרחקת כתפיים בישיבה 60 מעלות(במאונך לגוף) 3X6 עם סופר סט של לחיצת כתפיים צרה 3X6

    בטן: 3 פעמים בשבוע
    כפיפות בטן במכונה יעודית עם משקל 3X10
    בעת הישענות על המקבילים הרמת ברכיים לבטן 2X12
    אלכסונים צד צד 2X12 במכונה יעודית עם משקל
    כפיפות בטן 4X15
    ספסל רומי באלכסון 2X12

    מה דעתכם?
     
  2. 2 נק' מוניטין
    0
    dalailama

    dalailama משתמש מתחיל

    dalailama
    הצטרף:
    ‏5/4/14
    הודעות:
    61
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    החלוקה לא לעניין
    אמורים לעשות בABC
    A- חזה יד אחורית
    B- גב יד קדמית
    C- רגליים כתפיים
     
  3. 29 נק' מוניטין
    0
    בר פייגנברג

    בר פייגנברג משתמש מתחיל

    בר פייגנברג
    הצטרף:
    ‏25/2/14
    הודעות:
    251
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    פורמה חדרה
    אני יודע. זו התכנית שלו ולדעתי היא נוראה (כל הסופר סטים, והאורך)
    אבל לדעתו לו, אז אני פרסמתי כאן במטרה להוכיח לו...
     
  4. 3 נק' מוניטין
    0
    matanshati

    matanshati משתמש מתחיל

    matanshati
    הצטרף:
    ‏14/8/13
    הודעות:
    132
    לייקים:
    10
    מין:
    זכר
    בתור אחד שעשה תוכנית דומה, היא ממש טובה (מבחינת החלוקה) היגעתי איתה לתוצאות טובות והכי חשוב שברתי את החסימה במשקלים שהיה לי לפני כן ב-AB.

    אני לדוגמא נמצא בחלוקה של:
    A - חזה יד אחורית
    B גב כתפיים
    C - רגליים ויד קדמית

    עד שאני יתקע, ואז אני מחליף רוטציה של השרירים וכך הלאה. זה מה שעשיתי לפני, זה מה שאני יעשה אחרי. ולי זה עבד :)
     
  5. 29 נק' מוניטין
    0
    בר פייגנברג

    בר פייגנברג משתמש מתחיל

    בר פייגנברג
    הצטרף:
    ‏25/2/14
    הודעות:
    251
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    פורמה חדרה
    עשית גם עם כ''כ הרבה סטים וסופר סטים?
     
  6. 3 נק' מוניטין
    0
    matanshati

    matanshati משתמש מתחיל

    matanshati
    הצטרף:
    ‏14/8/13
    הודעות:
    132
    לייקים:
    10
    מין:
    זכר
    לא עברתי את ה-37 סטים לאימון.
    וסופר סטים ודרופ סטים כל פעם זה ישתנה עפ"י התוכנית. בד"כ הייתי סוגר שריר עם דרופ או סופר סט
     
    ים גורש ו-בר פייגנברג אוהבים את זה.
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    ים גורש

    ים גורש משתמש מתחיל

    ים גורש
    הצטרף:
    ‏20/6/14
    הודעות:
    1
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני עשיתי באימון לפני (אני זה מי שביקש ממנו להעלות את התוכנית) את החלוקה הזאת של השרירים והמאמן אמר שצריך לשנות את החלוקה אז הוא שינה לי למה שרשום עכשיו
     
  8. 1,212 נק' מוניטין
    0
    ELSR

    ELSR משתמש פעיל

    ELSR
    הצטרף:
    ‏21/9/12
    הודעות:
    1,809
    לייקים:
    273
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    קאנטרי חולון
    נפח מוגזם, עם משקלים סבירים אין מצב לסיים אימון כזה בפחות משעה וחצי, בדגש על אימון C.
    AB יעשה את העבודה מעל ומעבר
     
    בר פייגנברג אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. MG24
    תגובות:
    2
    צפיות:
    725
  2. saaravi
    תגובות:
    0
    צפיות:
    384
  3. שוהם.
    תגובות:
    1
    צפיות:
    357
  4. yujinius
    תגובות:
    12
    צפיות:
    543
  5. Ori.S
    תגובות:
    63
    צפיות:
    2,987
טוען...