דיון העמסת פחמימות מתי? וכמה?

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י Stav Shy, ‏18/6/14.

טוען...
  1. 379 נק' מוניטין
    0
    Stav Shy

    Stav Shy משתמש פעיל

    Stav Shy
    הצטרף:
    ‏5/3/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    84
    מין:
    זכר
    טוב חבר'ה רציתי לישמוע כמה דעות פה לגבי העמסות פחמימות
    נתונים: משקל:67 גיל: 18 גובה: 166 ס"מ
    נמצא בתקופת חיטוב ערכים תזונתים-
    יום אימון :
    115 גרם פחמימה
    68 גרם שומן
    150 גרם חלבון
    יום מנוחה :
    80 גרם פחמימה
    65 גרם שומן
    150 גרם חלבון
    מבצע 4 אימוני כוח + 3 קרדיו בעצימות נמוכה-בנונית
    ורציתי לדעת
    1. יש צורך בהעמסה בתפריט שלי? אם כן כל כמה ימים צריך העמסה?
    2. כמה גרם פחמימה יש להכניס ביום העמסה?
    3. האם העמסות זה באמת כזה חיוני ? וחייבים לבצע את זה? אם כן למה?
    אם אפשר גם נימוק של חישוב למה אני צריך את הכמות הזאת וכל כמה זמן אשמח מאוד
    --- עידכון הודעה, ‏18/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏18/6/14 ---
    @shahar18 הייתי שמח לישמוע את דעתך בנושא ?
     
  2. 333 נק' מוניטין
    0
    נביעות

    נביעות משתמש מתחיל

    נביעות
    הצטרף:
    ‏19/1/14
    הודעות:
    383
    לייקים:
    141
    מין:
    זכר
    1. לדעתי לא. מקסימום ארוחת ציט פעם ב 10 ימים.
    2. 7 גרם פחמימה כפול משקל גוף.
    3. ישנן כמה סיבות, למלא מאגרי גליקוגן, ריסט בדיאטה ואפילו לשיפור פסיכולוגי ונפשי בשלבים מתקדמים של חיטוב.
     
  3. 54 נק' מוניטין
    0
    tal2896

    tal2896 משתמש מתחיל

    tal2896
    הצטרף:
    ‏19/6/10
    הודעות:
    277
    לייקים:
    33
    1 ל 10 ימים אני הייתי ממליץ לעשות העמסה
     
  4. 333 נק' מוניטין
    0
    נביעות

    נביעות משתמש מתחיל

    נביעות
    הצטרף:
    ‏19/1/14
    הודעות:
    383
    לייקים:
    141
    מין:
    זכר
    למה? הוא לא בדל פחמימה.
     
  5. 54 נק' מוניטין
    0
    tal2896

    tal2896 משתמש מתחיל

    tal2896
    הצטרף:
    ‏19/6/10
    הודעות:
    277
    לייקים:
    33
    100-115 גרם זה עדיין נחשב כדל לא דל כמו אנאבוליק דיאט וכו' אבל זה נחשב דל
     
    tchcaphr אוהב/ת את זה.
  6. -39 נק' מוניטין
    0
    amisigal

    amisigal מושעה

    amisigal
    הצטרף:
    ‏17/1/14
    הודעות:
    140
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    מזאת אומרת אתה לא יכול להגיד יום אחד אני רוצה להעמיס בפחמימות ויום אחד לא זה לא עובד ככה אתה כעת נמצא בחיטוב תנסה לשמור על גרם פחמימה קבועה שלא עולה על 100.. גרם ביום לפי דעתי אפילו זה הרבה מי שבחיטוב בשביל לראות תוצאות אתה צריך לרדת ממש לריצפה בקטע של הפחמימות אבל זה תלוי כמה רחוק אתה רוצה לקחת את זה..
     
  7. 54 נק' מוניטין
    0
    tal2896

    tal2896 משתמש מתחיל

    tal2896
    הצטרף:
    ‏19/6/10
    הודעות:
    277
    לייקים:
    33
    שטויות במיץ תלוי באחוז שומן ..
     
    Stav Shy אוהב/ת את זה.
  8. -39 נק' מוניטין
    0
    amisigal

    amisigal מושעה

    amisigal
    הצטרף:
    ‏17/1/14
    הודעות:
    140
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    מה תלוי באחוז שומן ??

    הבנאדם נמצא כרגע בחיטוב מי שנמצא בחיטוב כמעט ולא אוכל פחמימה ככה זה עובד תקופת חיטוב תקופת מסה אין שום קשר לאחוזי שומן...
     
  9. 54 נק' מוניטין
    0
    tal2896

    tal2896 משתמש מתחיל

    tal2896
    הצטרף:
    ‏19/6/10
    הודעות:
    277
    לייקים:
    33
    לך תעשה שיעורי בית אחי ..
     
    omerh84 ו-Stav Shy אוהבים את זה.
  10. -39 נק' מוניטין
    0
    amisigal

    amisigal מושעה

    amisigal
    הצטרף:
    ‏17/1/14
    הודעות:
    140
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    טוב "הפרופסור" סליחה..
     
  11. 54 נק' מוניטין
    0
    tal2896

    tal2896 משתמש מתחיל

    tal2896
    הצטרף:
    ‏19/6/10
    הודעות:
    277
    לייקים:
    33
    לא פרופסור אבל לא אומר דברים סתם ..

    יש אנשים שמרזים עם 200-250 גרם פחמימה ביום .. הכל עניין של גירעון קלורי השומן והחלבון צריך להיות באיזון טוב וכל מה שנשאר זה הפחמימות
     
    omerh84 אוהב/ת את זה.
  12. -39 נק' מוניטין
    0
    amisigal

    amisigal מושעה

    amisigal
    הצטרף:
    ‏17/1/14
    הודעות:
    140
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    חחח מי שמרזה מ200/250 גרם פחמימה ביום זה בדרך כלל אנשים שיש להם כבר גנטיקה שונה.. לא קשור למה שאתה מדבר בכלל..
     
  13. 54 נק' מוניטין
    0
    tal2896

    tal2896 משתמש מתחיל

    tal2896
    הצטרף:
    ‏19/6/10
    הודעות:
    277
    לייקים:
    33
    איך הגעת לזה ?

    תחשוב רגע מבחינה הגיונית


    אתה שורף 2500 ביום אחרי אימון כוח ואירובי ואתה מכניס 2000 מה דעתך הגוף יעשה ?
    התנגדות יש לו מאימוני משקולות ..
    חלבון ושומן מאוזן וכל השאר זה פחמימות האם הוא לא ירזה כי הבעיה היא פחמימות ?

    נו באמת אחי ..תחשוב בצורה הגיונית קרא את המאמר חיטוב בקילוגרם
     
    omerh84 אוהב/ת את זה.
  14. 753 נק' מוניטין
    0
    lala17

    lala17 משתמש פעיל

    lala17
    הצטרף:
    ‏11/4/14
    הודעות:
    1,250
    לייקים:
    335
    מין:
    זכר
    ממש לא חייב דל פחמימה וזה מאוד תלוי באחוז שומן ובגנטיקה ו"סט פוינט" של אותו בן אדם
     
  15. 379 נק' מוניטין
    0
    Stav Shy

    Stav Shy משתמש פעיל

    Stav Shy
    הצטרף:
    ‏5/3/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    84
    מין:
    זכר
    בקיצור אף אחד פה לא נתן איזה תשובה מפוצצת שתשכנע אותי שאני חייב לעשות העמסה אולי פעם בשבועיים אני אעשה 4*משקל גוף
     
  16. 54 נק' מוניטין
    0
    tal2896

    tal2896 משתמש מתחיל

    tal2896
    הצטרף:
    ‏19/6/10
    הודעות:
    277
    לייקים:
    33
    הנה קח ..

    הגוף נכנס למצב של מגננה אחרי תקופה בחיטוב למצב סטרס העמסת פחמימות גורמת לו לצאת מהשיגרה ומהסטרס

    כי אתה מכניס פחמימות ואתה יוצא מהמאזן קלורי שלילי .. וככה הורמונים שנמצאים אצלך בריצפה חוזרים שוב לעבודה תקינה
    גם מטבוליזם .. תשובה מספיק מספקת בשבילך ?
     
  17. 379 נק' מוניטין
    0
    Stav Shy

    Stav Shy משתמש פעיל

    Stav Shy
    הצטרף:
    ‏5/3/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    84
    מין:
    זכר
    אוקי סבבה אבל ניראלך באמת שיש צורך ב7 כפול משקל גוף זה מלא פחמימה יעני פול אני מקבל א הטיעונים שלך למה צריך את זה וזאת הסיבה היחידה שחשבתי שאני אצטרך את זה אבל כמות כזאת נישמע לי מוגזם ומיותר
     
  18. 54 נק' מוניטין
    0
    tal2896

    tal2896 משתמש מתחיל

    tal2896
    הצטרף:
    ‏19/6/10
    הודעות:
    277
    לייקים:
    33
    מספיק שתצא מנטראלי עם 200 גרם פחמימה
    --- עידכון הודעה, ‏19/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏19/6/14 ---
    אבל תאכל בסביבות 400-500 ככה שתקבל קצת כוח D:
     
  19. 379 נק' מוניטין
    0
    Stav Shy

    Stav Shy משתמש פעיל

    Stav Shy
    הצטרף:
    ‏5/3/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    84
    מין:
    זכר
    אה שכחתי לציין גם שאני נמצא כרגע בסייקל קלן אבל בלי קשר רציתי לדעת על זה ניראלי נימצא את עמק השווה כל 10 ימים 300 גרם פחמימה נשמע לי סבבה הגיוני אבל נתחיל את זה אחרי הסייקל
     
  20. 54 נק' מוניטין
    0
    tal2896

    tal2896 משתמש מתחיל

    tal2896
    הצטרף:
    ‏19/6/10
    הודעות:
    277
    לייקים:
    33
    אם אתה בסייקל קלן זה יהיה פחות יעיל לעשות העמסה תסיים את הסייקל פעם ב14 יום ותעמיס
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. bar728
    תגובות:
    9
    צפיות:
    1,622
  2. netanel151
    תגובות:
    10
    צפיות:
    1,037
  3. eldadr
    תגובות:
    2
    צפיות:
    718
  4. eladpelad
    תגובות:
    5
    צפיות:
    743
  5. manii
    תגובות:
    9
    צפיות:
    1,019
טוען...