הסוסון שרוצה להפוך לסוס.

הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Bakcor, ‏18/6/14.

טוען...
  1. 171 נק' מוניטין
    6
    Bakcor

    Bakcor משתמש מתחיל

    Bakcor
    הצטרף:
    ‏26/4/14
    הודעות:
    168
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    אז ככה,
    קוראים לי תמיר ואני התעסקתי בספורט מאז ומתמיד.
    שיחקתי כדורסל כמה שנים ואז שהגעתי לחטיבה (כיתה ז') התחלתי לעשן ולשתות כי אני מגניב.
    כמה שנים של סיגריות והזנחה וזין על ספורט.
    באמצע כיתה י' הלכתי לחוג איגרוף ו וואלה מהכמה שבועות הראשונים אמרתי לעצמי שאני מפסיק
    לעשן ולעשות שטויות ומתחיל להתאמן.
    שמתי לעצמי מטרה לזכות באליפות ישראל ובסופו של דבר זכיתי במקום הראשון.
    התחרתי בקטגורית משקל עד 91 ששקלתי 90-91.
    אני והמאמן החלטנו לעלות לקטגוריה הבאה 91+.
    אז ככה התחלתי להתאמן בחדר כושר עם כול מיני תוכניות מפגרות שלא ממש לקחו אותי לאנשהו.
    פשוט הייתי תקוע.
    חבר מהמכון שגם פה בפורום שלח אותי לקרוא כמה מאמרים באתר ולקרוא על התוכנית SS.
    אז הנה אני שם לעצמי מטרה קרובה להגיע למשקל גוף 100 קילוגרם.

    נתונים אישיים:

    גיל: 17
    גובה: 1.90
    משקל: 95
    מידת נעליים: 49 (שמעתי שזה פרמטר חשוב)

    משקלים התחלתיים:

    סקוואט: 130X1
    לחיצת חזה: 100X1
    דדליפט: 105X5 (לא בדקתי לחזרה 1)

    זה בערך מה שבדקתי.

    ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

    אימון 1 - 16/06/2014

    A
    SQ: 80 - 3X5
    BP: 60 - 3X5
    DL: 80 - 3X5

    אימון 2 - 18/06/2014

    B
    SQ: 85 - 3X5
    Press: 35 - 3X5
    חדירה: 80 - 3X5
    Pull Ups: 6X3

    כל התרגילים בוצעו ללא חגורה.


    זהו לבינתיים, אני כול חודשיים יעלה תמונה לפני ואחריי.
    ואולי עוד כמה אימונים נעלה סרטון.


    אוהב אותכם אנשים!
     
    DarkMatter, SkinnyPete ו-ka4uk אוהבים את זה.
  2. 387 נק' מוניטין
    1
    ka4uk

    ka4uk משתמש מתחיל

    ka4uk
    הצטרף:
    ‏22/7/13
    הודעות:
    244
    לייקים:
    79
    בהצלחה נעקוב !
     
  3. 32,181 נק' מוניטין
    1
    nlr666

    nlr666 משתמש כבד

    nlr666
    הצטרף:
    ‏27/10/09
    הודעות:
    9,525
    לייקים:
    10,736
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס ג'ים
    לוג מעניין,אני אעקוב.
    אגב,יש סרטונים מהתחרות?
     
    Bakcor אוהב/ת את זה.
  4. 5,832 נק' מוניטין
    1
    Creepy horse

    Creepy horse משתמש קבוע

    Creepy horse
    הצטרף:
    ‏3/4/12
    הודעות:
    2,571
    לייקים:
    2,102
    מידה 49 זה לגמדים,ברגע שתגיע למידה 49.5 תיהיה סוס.
     
  5. 387 נק' מוניטין
    0
    ka4uk

    ka4uk משתמש מתחיל

    ka4uk
    הצטרף:
    ‏22/7/13
    הודעות:
    244
    לייקים:
    79
    הלוג הכי מעניין בפורום לדעתי :Sync-0h5y1d7:
     
    Bakcor אוהב/ת את זה.
  6. 171 נק' מוניטין
    0
    Bakcor

    Bakcor משתמש מתחיל

    Bakcor
    הצטרף:
    ‏26/4/14
    הודעות:
    168
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    יש, אבל באיכות לא משהו.
    אני מבטיח לעלות סרטון מהתחרות הבאה שלי.

    אל תדאג התחלתי לשתות אבקת חלבון עוד מעט מידה 50.
     
    Rhino ו-nlr666 אוהבים את זה.
  7. 19,233 נק' מוניטין
    0
    55883גבר

    55883גבר משתמש משקיע

    55883גבר
    הצטרף:
    ‏31/5/12
    הודעות:
    7,652
    לייקים:
    4,650
    מין:
    זכר
    תמיר אח יקר !
     
    Bakcor אוהב/ת את זה.
  8. 171 נק' מוניטין
    1
    Bakcor

    Bakcor משתמש מתחיל

    Bakcor
    הצטרף:
    ‏26/4/14
    הודעות:
    168
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    Alikkkkk עיינים של ברבור!
     
  9. 5,882 נק' מוניטין
    1
    BarBibas

    BarBibas משתמש פעיל

    BarBibas
    הצטרף:
    ‏2/11/13
    הודעות:
    1,574
    לייקים:
    1,257
    מין:
    זכר
    וואו משקלים יפים מאוד להתחלת SS
    לדעתי באימון B תוריד את המתח , בהתחלה תהיה עם התוכנית המקורית לא צריך תרגילי עזר , הם יותר יפגעו מאשר יועילו
    סתם שאלה שמסקרנת אותי , על כמה פלוס קלורי אתה ? ואתה שם זין על השומן ? לא מפחד לסיים משאית ?
     
    Bakcor אוהב/ת את זה.
  10. 171 נק' מוניטין
    0
    Bakcor

    Bakcor משתמש מתחיל

    Bakcor
    הצטרף:
    ‏26/4/14
    הודעות:
    168
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    באימון B החלפתי POWERCLEAN עם מתח (לפי מה שרשום בתוכנית זה או זה או זה).
    לגבי הפלוס הקלורי, אין לי מושג אבל אני מאמין שמעל 3000 קלוריות. אני לא ממש סופר כול ארוחה אבל אני כן מפציץ בכל ארוחה.
    בנוסף לאימוני חדר כושר אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע במשך שעתיים באיגרוף.
    ומה רע בלהיות משאית? :P:
     
  11. 5,882 נק' מוניטין
    0
    BarBibas

    BarBibas משתמש פעיל

    BarBibas
    הצטרף:
    ‏2/11/13
    הודעות:
    1,574
    לייקים:
    1,257
    מין:
    זכר
    רשמת שעשית גם מתח וגם חתירה ... (עד כמה שידוע לי , חתירה זה אופציה לחלופת PC)
    על כמה א"ש אתה שאתה מתחיל SS במשקל כזה? שוב מסקרן אותי לדעת ..
     
  12. 171 נק' מוניטין
    0
    Bakcor

    Bakcor משתמש מתחיל

    Bakcor
    הצטרף:
    ‏26/4/14
    הודעות:
    168
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    לא בדקתי אבל אני מאמין שבסביבות 15, טיפה פחות או טיפה יותר.
    אולי ייצא לי לבדוק אצל רופא וככה תיהיה לי תשובה יותר מדויקת.

    ככה התוכנית שלי נראית כרגע:
    (בדקתי עם שני חברים שמבינים עניין אבל הם בכל זאת אמרו לי לפרסם)

    A:
    Squat 3X5
    Bench press 3X5
    Deadlift 1X5
    Dips 3X10

    B:
    Squat 3X5
    Press 3X5
    Hatira 3X10
    (Pull Ups 3X6 (5kg
     
    נערך לאחרונה ב: ‏19/6/14
  13. 5,832 נק' מוניטין
    0
    Creepy horse

    Creepy horse משתמש קבוע

    Creepy horse
    הצטרף:
    ‏3/4/12
    הודעות:
    2,571
    לייקים:
    2,102
    נראה טוב,בהצלחה.
     
  14. 19,233 נק' מוניטין
    2
    55883גבר

    55883גבר משתמש משקיע

    55883גבר
    הצטרף:
    ‏31/5/12
    הודעות:
    7,652
    לייקים:
    4,650
    מין:
    זכר
    מבית היוצר של המכון הטוב ביותר בארץ הקודש
     
    DarkMatter ו-Bakcor אוהבים את זה.
  15. 171 נק' מוניטין
    0
    Bakcor

    Bakcor משתמש מתחיל

    Bakcor
    הצטרף:
    ‏26/4/14
    הודעות:
    168
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    הגיעה הזמן והשעה שאני יעדכן!

    אז ככה:
    A:
    Squat: 90 - 3X5
    Bench Press: 65 - 3X5
    Deadlift: 90 - 3X5
    Dips: 10 - 3X6

    כנראה שהטכניקה לא משהו בכול התרגילים.
    הערות התקבלו בברכה.

    קרדיט לאליק שעיצב לי את סרטון!!
    וגם קרדיט לאנטון השמן שמפליץ כל הזמן!
     
    ka4uk אוהב/ת את זה.
  16. 387 נק' מוניטין
    1
    ka4uk

    ka4uk משתמש מתחיל

    ka4uk
    הצטרף:
    ‏22/7/13
    הודעות:
    244
    לייקים:
    79
    *משהו*
     
  17. 171 נק' מוניטין
    0
    Bakcor

    Bakcor משתמש מתחיל

    Bakcor
    הצטרף:
    ‏26/4/14
    הודעות:
    168
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    אני מאשים את הנאדים שלך!!!
     
  18. 9,198 נק' מוניטין
    0
    StasZ

    StasZ משתמש קבוע

    StasZ
    הצטרף:
    ‏27/8/13
    הודעות:
    2,741
    לייקים:
    2,478
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ACT חיפה
    נעל ריצה :badtaste14:
     
  19. 171 נק' מוניטין
    0
    Bakcor

    Bakcor משתמש מתחיל

    Bakcor
    הצטרף:
    ‏26/4/14
    הודעות:
    168
    לייקים:
    74
    מין:
    זכר
    זה מקשה קצת בסקוואט אבל בסדר.
    אני יעלה קצת מקשלים ואני יזמין איזה משהו.
     
  20. 19,233 נק' מוניטין
    0
    55883גבר

    55883גבר משתמש משקיע

    55883גבר
    הצטרף:
    ‏31/5/12
    הודעות:
    7,652
    לייקים:
    4,650
    מין:
    זכר
    תתחיל להסקוויט בנעלי איגרוף או במגפיים שבמכון
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. Mike
    תגובות:
    113
    צפיות:
    7,235
  2. minimonster
    תגובות:
    9
    צפיות:
    989
  3. Clop
    תגובות:
    2
    צפיות:
    532
  4. 12344
    תגובות:
    8
    צפיות:
    1,434
טוען...