תוכנית תכנית חדשה שבניתי

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י בר פייגנברג, ‏18/6/14.

טוען...
  1. 29 נק' מוניטין
    0
    בר פייגנברג

    בר פייגנברג משתמש מתחיל

    בר פייגנברג
    הצטרף:
    ‏25/2/14
    הודעות:
    251
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    פורמה חדרה
    בשביל לבנות נעזרתי במדריך הזה: http://www.***/showthread.php?t=13787762 ובערך סימפלתי את התכנית שיש שם ואת הAB שיש פה בפורום ( http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/ )
    גיל:15, גובה:182, משקל: 74-5, מטרה-מסה, מתאמן כשנה וחצי, משהו כמו שמונה חודשים דיי רציני, ומשהו כמו חמישה חודשים עם תכניות שלא נבנו ע''י מאמן לא מבין מהחד''כ.
    A

    חזה:

    לחיצת חזה עם מוט 3X6

    לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 2X8

    פרפר במכונה 2X10

    ושאלה, האם להוסיף עוד סטים לפרפר ולליחצה כנגד דאבלרים, או להוסיף פרפר בכבלים גבוהים 2X12 או להשאיר ככה?

    כתפיים:

    בעמידה,לחיצת כתפיים עם מוט 3X6 (פרס, או שעדיף לעשות מאחורי הראש?)

    בעמידה חתירה עם מוט 2X10 W (לעשות שלוש?)

    בעמידה,הרחקת כתפיים עם משקולות יד 2X12 (עד 90 מעלות או 120?)

    יד אחורית:

    בשכיבה על הגב,פשיטת מרפקים עם מוטW (לחיצה צרפתית) 2X10

    פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X12

    שאלה: הגיוני לעשות בתרגיל הראשון שני סטים ואז בשני שלושה, או לשנות? ואז למה לשנות?

    כפיפות בטן 3X15 עם משקל(במכונה יעודית)

    B

    רגליים:

    סקאווט עם מוט 3X6

    כפיפת ברך במכונה בשכיבה 2X10

    תאומים בסמיט' משין 15X2

    להוסיף דדליפט/לאנג'ים?

    גב:

    משיכת פולי עליון 3X6/מתח באחיזה רחבה 3X6(עם משקל) /מה אתם אומרים עדיף?

    בהטיית גו,חתירה עם משקולת יד(מסור)3X8

    בעמידה,פשיטת כתף עם פולי עליון(פולאובר)3X12

    יד קדמית:

    בעמידה,כפיפת מרפקים עם מוט 3X8

    בישיבה בשיפוע 70מעלות,כפיפת מרפקים בסיבוב 2X12

    פשיטת גו 3X15

    בבקשה בבקשה תגיבו, עמלתי על זה די הרבה זמן ואני אשמח לחוות דעת [=
    --- עידכון הודעה, ‏18/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏18/6/14 ---
    עריכה: שיניתי את כמות הסטים...ואיזה תרגיל או שניים


    A

    חזה:

    לחיצת חזה עם מוט 3X6

    לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8

    פרפר במכונה 3X10

    כתפיים:

    בעמידה,לחיצת כתפיים עם מוט (לפניי הראש) 4X6



    בעמידה,הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3X10 (עד 90 מעלות או 120?)



    בעמידה חתירה עם מוט 3X12 W (זה טרפזים)


    יד אחורית:

    בשכיבה על הגב,פשיטת מרפקים עם מוטW (לחיצה צרפתית) 3X10

    פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X12

    שאלה: הגיוני לעשות בתרגיל הראשון שני סטים ואז בשני שלושה, או לשנות? ואז למה לשנות?

    כפיפות בטן 3X15 עם משקל(במכונה יעודית)

    B

    רגליים:

    סקאווט עם מוט 3X6

    דדליפט 3X6

    תאומים בסמיט' משין 15X2


    גב:

    מתח באחיזה רחבה 3X6(עם קצת משקל)

    בהטיית גו,חתירה עם משקולת יד(מסור)3X8

    בעמידה,פשיטת כתף עם פולי עליון(פולאובר)3X12

    יד קדמית:

    בעמידה,כפיפת מרפקים עם מוט 3X8

    בישיבה בשיפוע 70מעלות,כפיפת מרפקים בסיבוב 3X12

    פשיטת גו 3X15
     
  2. 29 נק' מוניטין
    0
    בר פייגנברג

    בר פייגנברג משתמש מתחיל

    בר פייגנברג
    הצטרף:
    ‏25/2/14
    הודעות:
    251
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    פורמה חדרה
    בבקשה, מישהו?
     
  3. 3 נק' מוניטין
    0
    matanshati

    matanshati משתמש מתחיל

    matanshati
    הצטרף:
    ‏14/8/13
    הודעות:
    132
    לייקים:
    10
    מין:
    זכר
    לפי דעתי, גב ורגליים באותו היום זה לא טוב.

    מפני שגב ורגליים הם השרירים הכי גדולים של הגוף ועדיף לפצל אותם כל אחד ביום בנפרד ואיתם לשים עוד 2 שרירים.
    ואם בא לך לשות את התכונית פשוט תשנה רוטציה של שאר השרירים ואת הרגליים והגב תשאיר ברזל כל אחד ביום בנפרד.

    שוב, זו דעתי, חכה לדעות נוספות.
     
  4. 29 נק' מוניטין
    0
    בר פייגנברג

    בר פייגנברג משתמש מתחיל

    בר פייגנברג
    הצטרף:
    ‏25/2/14
    הודעות:
    251
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    פורמה חדרה
    תודה [=
    --- עידכון הודעה, ‏20/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏19/6/14 ---
    A
    חזה:
    לחיצת חזה עם מוט 4X6
    לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8
    פרפר במכונה 3X12
    כתפיים:
    בעמידה,לחיצת כתפיים עם מוט (לפניי הראש) 4X6
    בעמידה,הרחקת כתפיים עם משקולות יד 3X10
    יד אחורית:
    בשכיבה על הגב,פשיטת מרפקים עם מוטW (לחיצה צרפתית) 3X10
    פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3X12 (האם מקבילים עדיף? ואם באמת עדיף אז למה?)




    B
    רגליים:
    סקאווט עם מוט 4X8
    דדליפט 3X6
    תאומים בסמיט' משין 15X2
    גב:
    מתח באחיזה רחבה 3X6(עם קצת משקל)
    בהטיית גו,חתירה עם משקולת יד(מסור)3X8
    BOR 3X10
    יד קדמית:
    בעמידה,כפיפת מרפקים עם מוט 3X8
    בישיבה בשיפוע 70מעלות,פטישים 3X15

    כפיפות בטן 3X15 עם משקל(במכונה יעודית)

    העדכון האחרון של התכנית.
    למישהו יש הערות?

    תודה מראש 3:
     
  5. 92 נק' מוניטין
    0
    Israel

    Israel משתמש מתחיל

    Israel
    הצטרף:
    ‏5/6/14
    הודעות:
    126
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    אני חושב שתקרא את התגובה שרשמתי כאןhttps://www.lbs.co.il/threads/55137/#post-698388
    התגובה האחרונה נכון לעכשיו שלי ,זה יתן לך תשובה לגבי חלק ממה ששאלת או ממה שניסו להסביר לך כאן
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. SagiTzadik
    תגובות:
    40
    צפיות:
    2,439
  2. יוני1234
    תגובות:
    0
    צפיות:
    330
  3. sunxes
    תגובות:
    11
    צפיות:
    904
  4. sunxes
    תגובות:
    12
    צפיות:
    616
  5. Codar

    ייעוץ תכנית חדשה

    Codar, ‏24/2/15, בפורום: אימונים
    תגובות:
    5
    צפיות:
    585
טוען...