ייעוץ הגיוני שאני שורף כל כך הרבה קלוריות באימון FBW?

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Tal87, ‏18/6/14.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    Tal87

    Tal87 משתמש מתחיל

    Tal87
    הצטרף:
    ‏5/8/12
    הודעות:
    13
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    היי
    אני בן 27 עם רקע טוב מאוד בספורט. אני מתאמן מגיל 17 18 בערך בעיקר באירובי.
    משקל 71 ק"ג בערך 10% 12% אחוזי שומן (מדדתי עם קליפס ידני פשוט)

    בשנה האחרונה כמעט ולא עשיתי ספורט.בצורה מסודרת וקבועה.חבר טוב שלי התחיל להתאמן ואמרנו שנתאמן יחד.
    המטרה שלי בחודש הקרוב זה להוריד חלודה. אני מרגיש שהפכת לקצת יותר כבר ואחרי אימון ראשון היה לי קצת DOMS שזה לא משהו שציפיתי לו.
    לפני כשבוע התחלתי אימון FBW ואירובי: 3 אימוני משקולות FBW בשבוע ו- 4 אימוני אירובי בשבוע.
    במהלך החודש הזה אני אהיה במאזן קלורי שלילי.

    יש לי שעון Polar מתקדם יחסית RC3 עם GPS. בדקתי כמה קלוריות אני שורך במהלך אימון FBW.
    מהחימום עד השחרור. יצא לי בסביבות ה 700 קלוריות! זה המון! זה פשוט לא הגיוני...
    ואז עם תפריט של 1700 1800 קלוריות ביום זה מעט מאוד...
    יכול להיות שהמדידה לא נכונה? או שכדאי לי להגדיל את כמות הקלוריות שאני אוכל?
    טל
     
  2. 5,486 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,435
    לייקים:
    2,174
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    נראה לי הגיוני יותר שאו שתוריד את זמן הריצה או שתוריד יום אימון אחד מ-4 אימוני האירובי שאתה עושה בשבוע.
     
  3. 11,596 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,548
    לייקים:
    4,130
    מין:
    זכר
    א. לא נראה הגיוני
    ב. מה כלל האימון?
    ג. בדקת שה gps מכובה?
     
  4. 580 נק' מוניטין
    0
    Baraky

    Baraky משתמש פעיל

    Baraky
    הצטרף:
    ‏31/5/14
    הודעות:
    545
    לייקים:
    260
    מין:
    זכר
    כמה זמן האימון?
    כמה רצת?
    גם אני בדיוק היום חשבתי למדוד אימון כוח...
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    Tal87

    Tal87 משתמש מתחיל

    Tal87
    הצטרף:
    ‏5/8/12
    הודעות:
    13
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    כמעט 700 קלוריות רק לאימון משקולות! בלי הריצה!
    וכן ה- GPS מכובה
    אימון משקולות שכולל 5 דקות אירובי, ואז אימון FBW ואז שחרור לוקח לי בסביבות השעה ורבע מקסימום
     
  6. 11,596 נק' מוניטין
    0
    hanan

    hanan משתמש משקיע משתמש כבוד

    hanan
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏9/3/12
    הודעות:
    7,548
    לייקים:
    4,130
    מין:
    זכר
    מה הדופק שלך בזמן האימון?
    --- עידכון הודעה, ‏18/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏18/6/14 ---
    לצורך השוואה, תשב עם השעון שעה מול הטלויזיה. ההפרש בקלוריות זה מה שאתה שורף באימון
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    Tal87

    Tal87 משתמש מתחיל

    Tal87
    הצטרף:
    ‏5/8/12
    הודעות:
    13
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אז אחרי שבדקתי את הלוג אימונים בפולאר שלי אני רואה
    שבאימון ריצה של 40 דקות בערך עם דופק ממוצע של 150- 155 (שזה בערך 75%-80% מהדופק המקסימאלי שלי) אני שורף סדר גודל של 500 קלוריות.
    ובאימון משקולות FBW בחד"כ (חימום> משקולות> בטן> 40 דק' אירובי> שחרור) אני שורף בערך 1000 קלוריות
    האירובי בחדר כושר קצת פחות עצים הדופק בסדר גודל של קצת פחות מ 75% מהדופק המקסימאלי (סדר גודל של 70%- 75%)

    הגיוני?
    אני אעשה ביום ראשון הקרוב עוד מדידה... אבל זה הגיוני?
     
  8. 580 נק' מוניטין
    0
    Baraky

    Baraky משתמש פעיל

    Baraky
    הצטרף:
    ‏31/5/14
    הודעות:
    545
    לייקים:
    260
    מין:
    זכר
    חימום, משקולות, אירובי ושחרור...............כ-שעתיים...?
    נשמע לי הגיוני...
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    Tal87

    Tal87 משתמש מתחיל

    Tal87
    הצטרף:
    ‏5/8/12
    הודעות:
    13
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    השאלה היא לגבי מספר הקלוריות לא כמה זמן...
     
  10. 580 נק' מוניטין
    0
    Baraky

    Baraky משתמש פעיל

    Baraky
    הצטרף:
    ‏31/5/14
    הודעות:
    545
    לייקים:
    260
    מין:
    זכר
    והכוונה שלי ששעתיים אימון של משקולות ואירובי נשמע לי הגיוני לשרוף 1000 קלוריות...
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...