ייעוץ האם זה בריא להתאמן 6 פעמים בשבוע ?

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י מור עקירב, ‏18/6/14.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    מור עקירב

    מור עקירב משתמש מתחיל

    מור עקירב
    הצטרף:
    ‏18/6/14
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    חבר שמיתאמן שנתיים+ כתב לי תוכנית אימונים ורציתי לדעת אם היא טובה או מזיקה.

    יום ראשון- חזה- לחיצת חזה אם מוט אולימפי 4 סטים 8-12 חזרות.
    לחיצת חזה עליין בשיפוע אם משקולות בודדות 4 סטים 8-12 חזרות.
    פרפר 4 סטים 8-12 חזרות.
    יד קדמית- הרמת משקולות בישיבה יד יד 4 סטים 8-12 חזרות.
    פטישים בישיבה 2 ידיים ביחד 4 סטים 8- 12 חזרות.
    יד קדמית בישיבה (מרפק צמוד לברך) 4 סטים 8-12 חזרות.
    משינת מוט למעלה(אם מכונה) 4 סטים 8-12 חזרות.

    יום שני- גב- פולי עליון (אחד מאחורי הראש ואחד לפני) 4 סטים 8-12 חזרות.
    חטירה בעזרת מכונה 4 סטים 8-12 חזרות.
    חטירה בעזרת מכונה (משיכת כבל) 4סטים 8-12 חזרות.
    יד וברך על המיטה והרמת מישקולת כלפי מעלה שהגוף במצב שכיבה 4 סטים 8-12 חזרות.
    יד אחורית- יד וברך על המיטה במצב שכיבה והרמת היד לאחור ממצב של 90 מעלות ל-180 4 סטים 8-12 חזרות.
    מכשיר של לחיצת חזה ידיים צמודות זו לזו אם מוט אולימפי 4 סטים 8-12 חזרות.
    יד אחורית בישיבה יד לאחורי הצוור( להעלות ולהוריד) 4 סטים 8-12 חזרות.
    יד אחורית אם מכונה (להוריד למטה מוט אם חוט) 4 סטים 8- 12 חזרות.

    יום שלישי- אירובי- בטן- להרים רגליים צמודות למצב של 90 מעלות ולהוריד לאט (שכיבה על מיזרן) 2 סטים 40 חזרות.
    בטן(אופניים) 4 סטים 40-50 חזרות.
    כפיפות בטן 5 סטים 25-30 חזרות.
    בטן בשיכה על המזרן תזוזה מצד לצד אם ידיים ישרות כך שהיד תיגע בעקב הנעל 4 סטים 40-50 חזרות.
    קפיצה בחבל 150 קפיצות×5 סטים.
    אירובי- רכיבה על אופניים 20 דקות.

    יום רביעי-רגליים- סקווטים אם מוט אולימפי ללא משקל (כי יש לי בעיות בירכיים) 4 סטים 20 חזרות.

    ארבע ראשי- בעזרת מכונה הרמת רגליים מ90 מעלות ל180. 4 סטים 12-15 חזרות.
    אמסטרינג-הרמת רגליים לאחור ממצב של 180 מעלות ל90 4 סטים 10 -15 חזרות.
    תאומים-עליה וירידה אם קרש הגבאה (תוך כדי שאני מחזיק משקולת בודת בכל צד) 4 סטים 20 חזרות.
    כתפיים-לחיצת כתפיים כלפיי מעלה בישיבה 4 סטים 8-12 חזרות.
    כתפיים הרמת 2 משקולות בו זמנית לדצצדים למצב של 90 מעלות. 4 סטים 8-12 חזרות.
    כתף קדמית- הרמת משקולות קדימה יד יד 4 סטים 8-12 חזרות.
    טרפזים- הרמת משקולןת בודדות לעמלה ולמטה 4 סטים 10 -15 חזרות.
    טרפזים הרמת משקולות בודדות למעלה בסיבוב אחורה4 סטים 8-12 חזרות.

    יום חמישי-חזה- לחיזת חזה אם מוט אולימפי 84 חזרות 8-12 חזרות.
    לחצת חזה אם משקולות בודדות 4 סטים 8-12 חזרות.
    פרפר בישיבה (משיכת חוטים אם מכונה) 4 סטים 8-12 חזרות.
    יד קדמית ( כמי ביום ראשון הרמת משקולות בודדות+פטישים+הרמת מוט+הרמת משקולת שהמרפק צמוד לברך)
    יום שישי-מנוחה :)

    שבת- אירובי ובטן
    (כמו ביום שלישי רק שבמקום אופניים 20 דק אני עושה ריצה על הליכון 20 דקות.

    (אנמ ממש מצטער שאני לא מכיר את כל השמות של התרגילים מקווה שהבנתם)

    (כמובן שאני מעלה את הסטים והמישקלים בהתאם לתקופת האימון)

    אני עושה את התוכנית הזאת כבר שלושה וחצי חודשים אם שילוב של תזונה נכונה.

    (זה חדר כושר שקיים אצלי בביניין ולא חדר כושר מקצועי למרות שהוא ברמה גבוה, לכן אין בוא כל מיני תרגילים כמו מתח וקבילים..

    כל אימון לוקח לי בין 45 דקות לשעה
    עד כשיו יש שיפור גדול בהתקדמות שלי ואין לי פציעות של עומס או משהו כזה...

    ראצית לדעת אם האימון הוא תקים וטוב
    או שהוא עמוס מידי ויש בוא דברים ותרגילים לא טובים ?

    תודה מראש מור.
     
  2. 160 נק' מוניטין
    0
    NoseBleed

    NoseBleed משתמש מתחיל

    NoseBleed
    הצטרף:
    ‏17/8/13
    הודעות:
    386
    לייקים:
    98
    מין:
    זכר
    *חתירה
    חרא תוכנית

    :suicide::suicide:יש יותר סטים לביספ מגב :suicide::suicide: וזה רק היום הראשון
    אין שום סיבה להתאמן יותר מ4 פעמים בשבוע ובטח ובטח שלא בנפח שכזה
    אני מניח שאתה מתאמן מתחיל תקח תוכנית FBW מהפורטל תאכל טוב תתחזק תעלה במשקל
    ורק אז תחשוב על להוסיף עוד אותיות
     
  3. 77 נק' מוניטין
    0
    alexss

    alexss משתמש פעיל

    alexss
    הצטרף:
    ‏23/6/13
    הודעות:
    599
    לייקים:
    31
    שמע אני לא יודע מה חבר שלך חושב לעצמו אבל זה תוכנית עם המון המון נפח מיותר אין צורך להתאמן יותר מ 4 פעמים בשבוע אחרת הגוף שלך לא יספיק להתאושש מאימון לאימון...

    ומה המטרה שאתה רוצה להשיג מהתוכנית?
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    מור עקירב

    מור עקירב משתמש מתחיל

    מור עקירב
    הצטרף:
    ‏18/6/14
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר

    מסה.
     
  5. 77 נק' מוניטין
    0
    alexss

    alexss משתמש פעיל

    alexss
    הצטרף:
    ‏23/6/13
    הודעות:
    599
    לייקים:
    31
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    מור עקירב

    מור עקירב משתמש מתחיל

    מור עקירב
    הצטרף:
    ‏18/6/14
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני יקרא תודה.
     
  7. 5,481 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,402
    לייקים:
    2,169
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    אם אתה לא בודי בילדר/דוגמן פיטנס או אתלט בספורט כלשהו אין שום סיבה שתתאמן 6 ימים בשבוע.
     
  8. 42 נק' מוניטין
    0
    Avi TheKing

    Avi TheKing משתמש מתחיל

    Avi TheKing
    הצטרף:
    ‏3/11/13
    הודעות:
    388
    לייקים:
    37
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    TARGET
    קראתי את היום הראשון וכבר לפי התרגיל הראשון אפשר לראות את הבעיה בכל התכנית
    אבל המשכתי וראיתי שיש יותר סטים לבייספס מאשר לחזה
    פה הפסקתי
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    מור עקירב

    מור עקירב משתמש מתחיל

    מור עקירב
    הצטרף:
    ‏18/6/14
    הודעות:
    14
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    יש מישהו שיכול לתת לי מדריך מסודר של תוכית טובה שמתאימה לי.?
     
  10. 5,481 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,402
    לייקים:
    2,169
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    כנס למאמרים או לנעוץ בפורום אימונים או במתחילים בתזונה ואימונים ותחפש.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. AMIR2000
    תגובות:
    16
    צפיות:
    1,581
  2. niros1979
    תגובות:
    19
    צפיות:
    2,514
  3. AdirSabag
    תגובות:
    7
    צפיות:
    935
  4. PoliA
    תגובות:
    39
    צפיות:
    6,181
  5. Yojik
    תגובות:
    9
    צפיות:
    856
טוען...