חימום לפני אימןן משקולות

הנושא בפורום 'פורום נשים' פורסם ע"י DashVid, ‏17/6/14.

טוען...
  1. 21 נק' מוניטין
    0
    DashVid

    DashVid משתמש מתחיל

    DashVid
    הצטרף:
    ‏10/5/14
    הודעות:
    34
    לייקים:
    1
    מין:
    נקבה
    היי ,שאלה קטנה בנוגע לחימום..לפני אימון משקולות אני נוהגת לעשות הליכה של כ10 דקות בשיפוע 9.5 ומהירות שנעה בין 6-7 ,האם זה נחוץ או שמספיק לעשות מתיחות וההליכה בכלל מיותרת? תודה ויום טוב:37mv:
     
  2. 5,457 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,279
    לייקים:
    2,150
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    בד"כ כלל עושים חימום ספציפי לשריר שאת עובדת עליו.

    עושים 3 סטים של חימום באחוזים עולים וחזרות יורדות.

    ז"א אם נניח שאת עושה סקוואט והמשקל המקסימלי שלך הוא 50kg

    בסט הראשון את תעשי 50% מה-100%- כלומר 25kg ל-8 חזרות

    סט שני 65% מה-100 ל-5 - 32.5kg

    סט שלישי 85% ל-3 חזרות -42.5kg

    אחרי הסטים הללו את תתחילי את 3 הסטים של ה-100%(בדוגמא שלנו 50kg) שלך
     
    עדי.מ ו-מרטין אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...