ייעוץ אשמח לחוות דעת על התוכנית המשופצת שלי

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י MrShayke77, ‏16/6/14.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    MrShayke77

    MrShayke77 משתמש מתחיל

    MrShayke77
    הצטרף:
    ‏27/10/13
    הודעות:
    39
    לייקים:
    1
    אחרי 3 חודשים בחדר כושר, שיניתי קצת את התוכנית שלי(AB), אשמח לחוות דעת.
    כרגע אני *מנסה* להיות בתקופת חיטוב, אוכל פחות, מתאמן ומשגיח את התזונה. הגיוני שאני לא מצליח להעלות במשקלים של התרגילים?

    אני עובד כך: AXBXAXB
    X- יום מנוחה
    התוכנית:
    A:
    חזה:
    בנצ' פרס 3 סטים 8 חזרות, 47.5 קילו
    לחיצת חזה על ספסל עם משקולות(15 קילו כל יד) בשיפוע חיובי 3X10
    cable fly 15 קילו 3X12
    כתפיים:
    מיליטרי פרס 30 קילו 3X8
    הרחקת ידיים בעמידה 8 קילו 2X10
    הרחקת כתף בפולי עליון יד יד 5 קילו 2X10
    יד אחורית:
    מקבילים אחיזה צרה 3X8 בגרביטון
    triceps pulldown 15 קילו 2X10

    B:
    רגליים:
    סקוואט 65 קילו 3X8
    כפיפת ברך 50 קילו 3X10
    פשיטת ברך 45 קילו 3X10

    גב:
    מתח רחב בגרביטון 3X8
    חתירה יד-יד 17.5 קילו, 3X10
    lat pulldown בעמידה 15 קילו 3X12

    יד קדמית:
    בעמידה כפיפת מרפק 12.5 קילו 3X10
    בפריצ'ר, כפיפת מרפק עם מוט 23 קילו 2X10

    אשמח לחוות דעת, בעיקר לגבי מספר החזרות לכל תרגיל.(האם זה בסדר?)
    לא נעלב.
    יום טוב!
     
  2. 10,244 נק' מוניטין
    0
    StarDust

    StarDust משתמש משקיע משתמש כבוד

    StarDust
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏28/4/10
    הודעות:
    6,055
    לייקים:
    1,269
    מין:
    זכר
    התכנית עמוסה מדי, והמשקלים נמוכים, אין סיבה להיתקע במשקלים כאלה, אלא אם כן התזונה שלך היא תזונת מחנה ריכוז. קח FBW מוכנה מהפורטל, או שתעשה SS (רק מבחינת התרגילים, בלי התזונה, כי אתה בחיטוב), או שתעשה את הליניארית של ביל סטאר.
     
  3. 1 נק' מוניטין
    0
    MrShayke77

    MrShayke77 משתמש מתחיל

    MrShayke77
    הצטרף:
    ‏27/10/13
    הודעות:
    39
    לייקים:
    1
    תודה רבה על המענה.
    בתחילת חודש ספטמבר אני הולך למכינה קדם צבאית, ותכננתי שאתאמן בחדר כושר עד אז,(נשארו עוד חודשיים וחצי), עד אז המטרה שלי היא בעיקר להתחטב ולא להפוך לאיזה מר אולימפי, לפיכך, איזה מן התוכניות שהמלצת לי אתה חושב שעלי לעשות?
     
  4. 10,244 נק' מוניטין
    0
    StarDust

    StarDust משתמש משקיע משתמש כבוד

    StarDust
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏28/4/10
    הודעות:
    6,055
    לייקים:
    1,269
    מין:
    זכר
    תעשה SS רק בלי האטרף של להעלות משקלים כל אימון, אלא "לפי הרגשה".
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...