ייעוץ בקשר לתפריט מסה

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י EZ7, ‏16/6/14.

טוען...
  1. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    בן 14 שוקל 57.1 גובה 170, כרגע אני רוצה לעלות במסת שריר ואני מתחיל מ+500 מעל הנייטרלי.
    עלו בי קצת ספקות בקשר לתפריט שלי אחרי שקראתי כמה מחקרים באינטרנט בקשר לפחמימות ולאיזון בין כמות הפחמימות שבתפריט לשומן מהחי.
    בכל מקרה, אני אוכל לפי התפריט שפה-
    http://www.kilogram.co.il/856/
    עם כמה התאמות אלי
    דוגמה למה שאני אוכל ביום יום:
    ארוחה 1:

    קורנפלקס מלא, חלב 3%

    ארוחה 2:

    2 כריכים (4 פרוסות לחם מחיטה מלאה), באחד מהם חצי קופסת טונה ובשני 2 כפות חמאת בוטנים.

    ארוחה 3:

    אורז לבן\מלא או פסטה מלאה\רגילה עם חזה עוף\בשר טחון
    בד"כ עם כמה ירקות וחצי אבוקדו\טחינה

    לפני אימון איזה פרי או משו בסגנון, טיפה לתת אנרגיה.

    אחרי אימון כשאני מגיע הביתה תמרים ויוגורט 0 אחוז דנונה\חצי קופסת טונה, אני יודע שחלון הזדמנויות וכל זה זה בולשיט אבל זה כבר נהיה הרגל :\

    ארוחה 4:

    תפוח אדמה במיקרו 300 גר' בערך\ פסטה, בד"כ עם סלט קטן וכף שמן זית


    ערכים בסופו של דבר יוצא באזור ה2400-2450, 125 ג' חלבון בערך ובאזור ה60 גר' שומן.

    זה טוב?
     
  2. 12,167 נק' מוניטין
    0
    SweetBamba

    SweetBamba משתמש כבוד משתמש כבוד

    SweetBamba
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/1/09
    הודעות:
    8,586
    לייקים:
    1,435
    מין:
    זכר
    נראה בסדר גמור
    שיהיה בהצלחה
    --- עידכון הודעה, ‏16/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏16/6/14 ---
    נראה בסדר גמור
    שיהיה בהצלחה
     
  3. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    אני רוצה עוד קצת ביקורות אם אפשר..
    זה מספיק טוב לSS?
    אני אתאושש כמו שצריך?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...