ייעוץ SS יעוץ לגבי הסקוואט ועצימות

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י Nircoo, ‏16/6/14.

טוען...
  1. 46 נק' מוניטין
    0
    Nircoo

    Nircoo משתמש מתחיל

    Nircoo
    הצטרף:
    ‏23/10/13
    הודעות:
    139
    לייקים:
    25
    מין:
    זכר
    הבנתי שבשלב כלשהו הסקוואט בשבוע אמור להיות 100% ואז 60\70% ובשלישי שוב 100%

    אם אני לא הכי מובן אז הכוונה היא לעלות משקל בתחילת השבוע ואז אחרי יומיים להוריד עצימות ובסוף השבוע שוב להעלות משקל

    מתי נכנס ההורדת עצימות?
     
  2. 2,825 נק' מוניטין
    0
    StrongLift

    StrongLift משתמש פעיל

    StrongLift
    הצטרף:
    ‏26/11/12
    הודעות:
    1,135
    לייקים:
    543
    מין:
    זכר
    עושים את זה בשלבי סיום של התוכנית....
    סקוואט קל באמצע השבוע בשביל התאוששות...
    אתה משלב את זה שאתה כבר במשקלים גבוהים ומתחיל להתקע וכבר מבין שזה לקראת סוף התוכנית...
    אם אתה רק בהתחלה או באמצע אין לך מה לעשות את זה...
    לא כל פעם שאתה נתקע תשתמש בזה.. תנסה למשוך כמה שיותר בלי זה :up:
    פשוט תאכל עוד:79nb::food-and-drink005-88: (ותישן טוב כמובן)
     
    Nircoo אוהב/ת את זה.
  3. 11,043 נק' מוניטין
    0
    Rhino

    Rhino מושעה

    Rhino
    הצטרף:
    ‏5/5/13
    הודעות:
    3,945
    לייקים:
    3,422
    מין:
    זכר
    ההתאוששות היא באמצע השבוע, אתה לוקח 80% מהמשקל עבודה שלך של 3x5 ועושה 2x5
    נגיד אתה מתאמן ראשון שלישי חמישי

    ראשון יהיה סקוואט 100 3x5
    שלישי סקוואט 80 2x5
    חמישי סקוואט 102.5 3x5

    ראשון 105 3x5
    והלאה
     
  4. 46 נק' מוניטין
    0
    Nircoo

    Nircoo משתמש מתחיל

    Nircoo
    הצטרף:
    ‏23/10/13
    הודעות:
    139
    לייקים:
    25
    מין:
    זכר
    תודה על העזרה
     
  5. 389 נק' מוניטין
    0
    Daniel-

    Daniel- משתמש מתחיל

    Daniel-
    הצטרף:
    ‏5/5/14
    הודעות:
    60
    לייקים:
    28
    מין:
    זכר
    מאיזה משקלים רצוי להתחיל עם זה ?
     
  6. 11,043 נק' מוניטין
    0
    Rhino

    Rhino מושעה

    Rhino
    הצטרף:
    ‏5/5/13
    הודעות:
    3,945
    לייקים:
    3,422
    מין:
    זכר
    מתי שאתה מרגיש שאתה צריך את זה
     
  7. 2,825 נק' מוניטין
    0
    StrongLift

    StrongLift משתמש פעיל

    StrongLift
    הצטרף:
    ‏26/11/12
    הודעות:
    1,135
    לייקים:
    543
    מין:
    זכר
    הוא ירגיש שהוא צריך את זה הרבה לפני שהוא צריך את זה....
    קודם אוכל אחר כך זה... :victory:
     
  8. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,256
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    אני עשיתי את זה אחרי 2 ריסטים בסקוואט, אבל ריסטים בקטע של לא עולה גם אם חיי תלויים בזה, ועשיתי הכל לפי הספר, אוכל, התאוששות וכו'...
    זה היה באיזור 145-140 קילו אם אני זוכר נכון.
     
  9. 11,043 נק' מוניטין
    0
    Rhino

    Rhino מושעה

    Rhino
    הצטרף:
    ‏5/5/13
    הודעות:
    3,945
    לייקים:
    3,422
    מין:
    זכר
    זה לא מחייב להגיע כזה גבוה, אני התחלתי לשים ממש לא מזמן התאוששות בסקוואט ואני ב 125. אתה יכול אפילו לפני אם אתה מרגיש צורך, אין ממש חוקים בקטע הזה
     
  10. 805 נק' מוניטין
    0
    אופטימוס_פריים

    אופטימוס_פריים משתמש פעיל

    אופטימוס_פריים
    הצטרף:
    ‏22/4/12
    הודעות:
    975
    לייקים:
    616
    מין:
    זכר
    אז בתכלס היו לך ימים של ~ 137.5 ק"ג *5*3 סקוואט ואני מניח שדדליפט באזור ה 150*5 באותו אימון כשיומיים לפני הסקבטת 135?
    כמה זמן אימון היה לך?
    איך היה ללכת הביתה אחרי האימון?
     
  11. 17,027 נק' מוניטין
    0
    Vibryll

    Vibryll ה-ויבריל משתמש כבוד

    Vibryll
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/6/09
    הודעות:
    4,256
    לייקים:
    1,630
    מין:
    זכר
    סבבה לגמרי, את הדומס הרציניים של תוכניות כח הרגשתי בעיקר בטקסס.
     
    אופטימוס_פריים ו-אריאל אוהבים את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. TMM
    תגובות:
    4
    צפיות:
    776
  2. Star
    תגובות:
    6
    צפיות:
    703
  3. Star
    תגובות:
    21
    צפיות:
    1,967
  4. Star
    תגובות:
    10
    צפיות:
    1,411
  5. גלעד123
    תגובות:
    3
    צפיות:
    530
טוען...