העלת מסת שריר

הנושא בפורום 'פורום נשים' פורסם ע"י katya21, ‏16/6/14.

טוען...
  1. 1 נק' מוניטין
    0
    katya21

    katya21 משתמש מתחיל

    katya21
    הצטרף:
    ‏25/5/14
    הודעות:
    5
    לייקים:
    1
    מין:
    נקבה
    נכנסתי לאתר , קראתי כלל כתבה אפשרית פה על כל נושא ונושא
    מצאתי תוכניות אימון ואני לא כל כך מצליחה לבנות לעצמי תוכנית אימון להעלת מסת שריר
    המטרה שלי כרגע היא העלאה במשקלים בתרגלים כמו ,סקוואט,דדליפט,בנץ' מהמורכבים.
    איזו תוכנית אימונים הכי תתאים ?
    אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע , הגעתי למשקלים של 35 בסקוואט ובבנץ' אנלא מצליחה להעלות כל כך משקל
    יש פה איזה שהוא מאמר שמסביר ממש איך אפשר לבנות תוכנית שתתאים לזה ?
     
    Aviv Krihely אוהב/ת את זה.
  2. 7,289 נק' מוניטין
    0
    Doron M

    Doron M משתמש פעיל

    Doron M
    הצטרף:
    ‏13/10/13
    הודעות:
    1,642
    לייקים:
    1,170
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Great Shape כ"ס
    למה את מתאמצת כלכך?
    יש תכנית מעולה לאנשים כמוך: נקראת Starting Strength, או, בקיצור, SS.

    ה"חסרון" הוא, שתאלצי להגיע לחדר הכושר פעם אחת פחות בשבוע - היא בנויה על 3 אימונים בשבוע. אך ורק תרגילים מורכבים. כל אימון 3 תרגילים.

    אם קראת את כל המאמרים, כדבריך, התכנית לא אמורה להיות זרה לך.

    אין שום צורך שתבני לעצמך תכנית חדשה.
     
    katya21 אוהב/ת את זה.
  3. 11,935 נק' מוניטין
    0
    מרטין

    מרטין משתמש קבוע משתמש כבוד

    מרטין
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/9/13
    הודעות:
    2,912
    לייקים:
    3,635
    מין:
    נקבה
    האם זו המטרה המוגדרת שלך? להעלות במשקלים?
    להרים, רק כדי להרים, זה בדרך כלל מטרה גברית יותר...:sarcastic:
    תכנית אימונים בוחרים לפי מספר גורמים - מטרת האימון, מידת הניסיון שיש לך, הוותק שלך ומידת הזמינות שלך.
    אז כמה שאלות:
    האם את שולטת היטב בטכניקה של תרגילים אלה?
    כמה זמן את מתאמנת?
    האם התכנית שלך משלבת תפריט?
     
  4. 1 נק' מוניטין
    0
    katya21

    katya21 משתמש מתחיל

    katya21
    הצטרף:
    ‏25/5/14
    הודעות:
    5
    לייקים:
    1
    מין:
    נקבה
    שולטת היטב ,כן
    אני מתאמנת שנה וחצי אם הפסקות פה ושם אבל עכשיו תקופה של חצי שנה כמעט רצוף
    כן יש לי תפריט אם הדיאטנית שלי לא בנתה לי אותו להעלאה במסת השריר אלה לחיטוב ואני לא בחיטוב כרגע.

    ולגבי המטרה , אולי הרבה גברים מתעסקים בזה בלהעלות משקלים אבל זה מה שאני רוצה
    בלי קשר לגבר אישה. :)
     
  5. 5,481 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,395
    לייקים:
    2,169
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    :jester: @מרטין
     
    מרטין אוהב/ת את זה.
  6. 11,935 נק' מוניטין
    0
    מרטין

    מרטין משתמש קבוע משתמש כבוד

    מרטין
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/9/13
    הודעות:
    2,912
    לייקים:
    3,635
    מין:
    נקבה
    אם כך ההמלצה של @Doron Milner היא הטובה ביותר עבורך אבל קחי בחשבון שללא תפריט מותאם (כלומר צריכה של כמות חלבונים ושומנים מתאימה) השיפור יהיה עד לנקודה מסויימת.
    --- עידכון הודעה, ‏17/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏17/6/14 ---
    זה היה מהיר מספיק?
    חחחח
     
  7. 5,481 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,395
    לייקים:
    2,169
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    --- עידכון הודעה, ‏17/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏17/6/14 ---

    זה היה מהיר מספיק?
    חחחח[/QUOTE]

    בהחלט מעוררת השראה
     
    מרטין אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. moshe1000
    תגובות:
    5
    צפיות:
    896
  2. Rotemkz5
    תגובות:
    2
    צפיות:
    747
  3. Maxx
    תגובות:
    10
    צפיות:
    1,073
  4. cheesush
    תגובות:
    14
    צפיות:
    2,661
  5. Eyal M
    תגובות:
    6
    צפיות:
    497
טוען...