סרטון פעם ראשונה סקווט וחתירה

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י oded00, ‏15/6/14.

טוען...
  1. 5 נק' מוניטין
    0
    oded00

    oded00 משתמש מתחיל

    oded00
    הצטרף:
    ‏8/12/13
    הודעות:
    88
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    אשמח להערות ותיקונים



     
  2. 24,686 נק' מוניטין
    0
    the Raccoon

    the Raccoon משתמש קבוע

    the Raccoon
    הצטרף:
    ‏10/9/12
    הודעות:
    4,836
    לייקים:
    3,805
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
    ברור שלא קראת מאמרים ולא ראית סרטונים על סקוואט, כי אתה אפילו לא שובר מקביל בסקוואט.
    בכל מקרה מוט ריק זה לא יעיל בשביל לבדוק איתו טכניקה

    בחתירה אתה צריך לסובב את האגן אחורה כך שעמוד השדרה לא יתעגל, אלא יהיה במנח הטבעי שלו, וליצור זווית יותר אנכית עם הטורסו ( לא מקביל לרצפה כמו שאתה עושה )
     
  3. 14,957 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    3,939
    לייקים:
    3,393
    מין:
    זכר
    צריך לעבוד על גמישות קצת, אתה לא יורד מספיק עמוק.

    ההמלצה הכי טובה שיש לי זה לקנות חיפוי לרצפה, יש לך בלטות יפות חבל עליהן.
     
  4. 13,254 נק' מוניטין
    0
    Psycho

    Psycho משתמש משקיע

    Psycho
    הצטרף:
    ‏25/8/12
    הודעות:
    7,704
    לייקים:
    1,708
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס פ"ת
    בסקוואט אתה ממקם את המוט בHB [על הטרפזים], בעוד שאתה התנועה את עושה LB.
    תינעל על אחת מהדרכים [HB או LB] ותמקם בהתאם.

    בחתירה הגב לא מכווץ מספיק, סובב אגן לפנים.
     
  5. 5 נק' מוניטין
    0
    oded00

    oded00 משתמש מתחיל

    oded00
    הצטרף:
    ‏8/12/13
    הודעות:
    88
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    תודה רבה לעוזרים
    ננסה שוב מחר
     
  6. 5 נק' מוניטין
    0
    oded00

    oded00 משתמש מתחיל

    oded00
    הצטרף:
    ‏8/12/13
    הודעות:
    88
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר

    יש שיפור עם הירידה?
    שמתי לב שבסוף הירידה הגוף נזרק קדימה
     
  7. 5 נק' מוניטין
    0
    oded00

    oded00 משתמש מתחיל

    oded00
    הצטרף:
    ‏8/12/13
    הודעות:
    88
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
  8. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    תשמור על גב מכווץ, כף יד כולל האגודלים מעל המוט וממש ללחוץ את מוט על הגב שלך, תוציא את החזה החוצה
     
  9. 13,254 נק' מוניטין
    0
    Psycho

    Psycho משתמש משקיע

    Psycho
    הצטרף:
    ‏25/8/12
    הודעות:
    7,704
    לייקים:
    1,708
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    הרקולס פ"ת
    מה שכתבתי תקף עדיין, על איזה שיטה אתה בוחר ללכת?
     
  10. 5 נק' מוניטין
    0
    oded00

    oded00 משתמש מתחיל

    oded00
    הצטרף:
    ‏8/12/13
    הודעות:
    88
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    צודק לגמרי
    הבנתי שאני צריך למקם את המוט למטה יותר ל LB
    על מה להקפיד בשאר התנועה?
     
  11. 9,500 נק' מוניטין
    0
    Beast and cheat

    Beast and cheat משתמש משקיע משתמש כבוד

    Beast and cheat
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏16/10/11
    הודעות:
    5,896
    לייקים:
    2,113
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    נהלל, טבעון, וינגייט
    התיקונים בשבילך הם ברכיים יותר החוצה, קשה לראות איך כפות הרגליים אבל אולי רוחב \ זווית כפות רגליים לא תקינים, ובנוסף מיקום המוט אינו LB, שלפי הבנתי זה מה שאתה מנסה?
    בנוסף לקחת הרבה אוויר לפני תחילת כל חזרה ולהשאיר בפנים עד שהחזרה מסתיימת ונעלת אותה למעלה.

    בכל מקרה, צריך ללמוד את התרגיל ולצלם סרטון טכניקה עם משקל - לא חייב להיות כבד מאוד, אבל 5 חזרות עם משקל. אם קנית ציוד לבית לפני שהתחלת להתאמן סימן שיש לך מוטיבציה גבוהה, וטוב שכך - אני לא חושב שבמצב שלך אתה צריך להשתמש ב"תיקונים", אלא בללמוד את התרגיל מהתחלה.

    יש שתי אפשרויות, הראשונה היא לקרוא את הספר Starting Strength: Basic Barbell Training 3rd edition, ללמוד משם ולצלם לכאן ביקורות טכניקה.
    השנייה היא מאמן (מהתחום - לא סתם מדריך מחדר הכושר)


    אגב, איזה מוט זה? זה האגאיין פסטר?

    אפשר כמובן לשלב
    אבל אני לא חושב שמישהו שהשקיע וקנה ציוד לבית ועוד לא יודע את הבסיס של התרגיל צריך תיקונים, אלא למידה של התרגיל. אני מדבר כמובן על הlong term.
     
    oded00 ו-zorner אוהבים את זה.
  12. 5 נק' מוניטין
    0
    oded00

    oded00 משתמש מתחיל

    oded00
    הצטרף:
    ‏8/12/13
    הודעות:
    88
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    קודם כול תודה רבה על התגובה המושקעת :)
    אכן יש לי הרבה מוטיבציה למרות גילי המופלג ללמוד את הטכניקה כמו שצריך כי זה הבסיס להכול
    זיהית נכון את המוט ואני מבין מקריאה שלהתחיל עם LB יהיה לי יותר קל ללמוד
    הפיסוק ברוחב הכתפים והרגלים פונות החוצה
    אין לי עדין פלטות קלות (חסר להם במלאי) לכן אני מנסה עם מוט ריק
    קראתי את הספר של ריפטו וראיתי גם את הסרטונים שלו כולל הרבה סרטונים ברשת ובאתר
    מסכים לגמרי שלמרות הפורום המצויין עבודה עם מדריך היא הבסיס ורק לאחר מכן אפשר לתקן
    נמשיך בכיוון הזה
     
  13. 11,178 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter מושעה משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,962
    לייקים:
    3,733
    מין:
    זכר
    התיקון שלי הוא שתלמד להתחיל תנועה מהאגן, תבין שהסקוואט הוא "תרגיל לאגן" תחשוב שקודם אתה אמור להתחיל להתיישב אחורה , אחר"כ לפתוח ברכיים החוצה ולהתיישב עם האגן בין הברכיים.

    בהצלחה.
     
    oded00 אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. Tiny
    תגובות:
    13
    צפיות:
    1,612
  2. YONI
    תגובות:
    7
    צפיות:
    1,142
  3. NIRAN
    תגובות:
    2
    צפיות:
    716
  4. ירדן נעים
    תגובות:
    2
    צפיות:
    681
  5. or_b
    תגובות:
    1
    צפיות:
    535
טוען...