ייעוץ לחיצת חזה

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י אושרחניה, ‏15/6/14.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    אושרחניה

    אושרחניה משתמש מתחיל

    אושרחניה
    הצטרף:
    ‏17/5/14
    הודעות:
    128
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני מרים 35 ליברות בכל צד בלחיצת חזה כבר איזה חודש ככה ואני לא מצליח ללחוץ מעל 6 חזרות עם אני מוסיף משקל (עוד 2.5 כל צד)
    אתם יכולים לתת לי הצעות איך ללחוץ עם יותר משקל

    תודה מראש
     
  2. 4,105 נק' מוניטין
    0
    shahar18

    shahar18 משתמש משקיע משתמש כבוד

    shahar18
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/3/13
    הודעות:
    5,882
    לייקים:
    1,838
    מין:
    זכר
    איך נראית תוכנית האימונים שלך? תפרט כמה אימונים אתה עושה ומה בכל אימון
     
  3. 4,476 נק' מוניטין
    0
    Kartalajan

    Kartalajan משתמש קבוע

    Kartalajan
    הצטרף:
    ‏6/6/14
    הודעות:
    2,554
    לייקים:
    1,750
    מין:
    זכר
    ריסט, תוריד סביב 5-10% מהמשקל ותתקדם משם.
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    אושרחניה

    אושרחניה משתמש מתחיל

    אושרחניה
    הצטרף:
    ‏17/5/14
    הודעות:
    128
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תוכנית אימונים abc התחלתי לבא עכשיו 4 פעמיים בשבוע
    אימון a גב : משיכת פולי רחב
    משיכת פולי קצר
    חתירה
    ועוד תרגיל אחד לא יודע בדיוק את השם שלו

    יד קדמית: משקולת יד חופשי
    כפיפת מרפקים ספה שיפוע 45
    מוט w בעמידה
    פטישים

    B חזה: לחיצת חזה
    פרפר
    יש מכונה לא יודע איך קוראים לה
    וחזה תחתון
    יד אחורית:
    4 תרגילים לא יודע איך קוראים להם בדיוק

    D
    כתפיים
    הרחת זרועות
    ועוד 3 תרגלים
    רגליים
    לחיצת רגליים בישיבה
    תאומים עם מוט רחב
    ועוד תרגיל

    בא בימים ראשון שני רביעי חמישי
     
  5. 231 נק' מוניטין
    0
    bidanb

    bidanb משתמש פעיל

    bidanb
    הצטרף:
    ‏18/11/13
    הודעות:
    657
    לייקים:
    104
    מין:
    זכר
    אני יכול להמליץ לך לאכול ולישון טוב.
     
  6. 0 נק' מוניטין
    0
    אושרחניה

    אושרחניה משתמש מתחיל

    אושרחניה
    הצטרף:
    ‏17/5/14
    הודעות:
    128
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני אוכל טוב
    וישן כ7 שעות יתחיל לישון 8-9 שעות
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    טיילר

    טיילר משתמש מתחיל

    טיילר
    הצטרף:
    ‏10/6/14
    הודעות:
    18
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    בלי קשר לשאלתך, לדעתי אין סיבה למהר במשקלי עבודה. העיקר שאתה מרגיש בכל אימון שנתת את ה 120% שלך ונתת את כל כולך.
    אבל אם אתה רוצה להיות חזק להרים יותר, לדעתי תעבוד על תכנית פאוורליפטינג (תכנית כוח) שאתה שם דגש על תרגילי הבסיס (סקוואט,דדליפט,בנץ',מתח) ונותן מקסימום משקל שאתה יכול ואימון לאחר מכן עובד 80% ממשקל העבודה שעשית באימון הקודם (כדי להתאושש) . תאכל טוב, ותישן טוב.
    מקווה שעזרתי לך בהצלחה.. תעדכן
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. 55883גבר
    תגובות:
    11
    צפיות:
    979
  2. megetron
    תגובות:
    9
    צפיות:
    930
  3. Yojik
    תגובות:
    7
    צפיות:
    574
  4. Yojik

    ייעוץ לחיצת חזה

    Yojik, ‏6/6/15, בפורום: אימונים
    תגובות:
    6
    צפיות:
    637
טוען...