לוג Schif no more - SS!

הנושא בפורום 'לוג בתזונה ואימונים' פורסם ע"י EZ7, ‏15/6/14.

טוען...
  1. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    עכשיו כשכבר יש לי 14, סוף סוף מתחיל להתאמן כמו שצריך במכון.
    משקל התחלתי- 57.1 ק"ג. גובה- 1.70 מ'.

    מתחיל SS בכל הכוח היום!
    מבחינת קלוריות, מתחיל מ+500 בערך ולפי העלייה במשקל אני אחליט אם לשנות.


    לא יכול לחכות להתאמן כבר.
    ד"א, החלפתי את הפאוור קלין במתח סופינציה, אני יכול לעשות בערך 5-6 חזרות עם משקל גוף (למרות שאולי עם מתח נורמלי לא כמו שיש לי בבית אני אצליח יותר.) לעשות עם משקל גוף כרגע וכשאני מרגיש שקל מדי להוסיף משקל?


    תמונה עדכנית (מעלה אחת כל חודש):
    [​IMG]
    [​IMG]
     
    BarBibas אוהב/ת את זה.
  2. 5,882 נק' מוניטין
    0
    BarBibas

    BarBibas משתמש פעיל

    BarBibas
    הצטרף:
    ‏2/11/13
    הודעות:
    1,574
    לייקים:
    1,257
    מין:
    זכר
    וואו , להתחיל בגילך להתאמן ברצינות זה לא עניין של מה בכך
    באמת כל הכבוד על הרצון , אני יכול להבטיח לך שאם תעשה SS כמו שצריך ולא תוותר ותלך איתה עד הסוף - אתה תהיה מרוצה מהתוצאות
    בSS הדבר הכי חשוב זה ההתמדה , אני מתכוון לשינה,לתזונה,לאימונים - כל אלה ביחד קובעים לך את המשקל על המוט
    אני מציע שלפני שאתה מעלה משקלים תעבוד על טכניקה , תמיד תוכל להעלות סרטונים ולשמוע עצות לגבי שיפור בטכניקה
    אתה די צעיר , ככה שאין לך מה למהר עם הוספת משקלים לפני שאתה יודע את הטכניקה פיקס
    אני אעקוב אחרי הלוג , מצפה לתוצאות טובות , בהצלחה !!
     
  3. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    תודה ! :)
    ברור, אני מתכוון להשקיע בזה מאד, אני ממש רוצה להתחיל להתאמן כבר, אני דואג לישון ולאכול מספיק.
    אני אצלם היום ובאימון הבא (יום שלישי) סרטונים ואני אעלה לפה.
     
    rud אוהב/ת את זה.
  4. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    עדכון- ביום ראשון לא התאמנתי בסופו של דבר, לא משנה כרגע הסיבה.
    היום עשיתי אימון ראשון בג'י מאקס, למרות שהתעקשתי שאני בטוח שאני רוצה כבר מהיום להתחיל לעשות SS, המדריך התעקש שאני אעשה את האימון שהוא ביקש, בגדול פשוט לקח אותי לכמה מכשירים ואז אמר לי לעשות אירובי 15 דק', ביקש ממני לנסות אימון אחד (תוך שהוא מתעקש שהאימון יהיה לי קשה ויהיו לי דומס בכל הגוף אחרי האימון, האמת שהיה ממש ממש ממש קל) וביום חמישי לשבת עם מדריך אחר ולדבר איתו על התכנית שאני רוצה לעשות. בקיצור, חבל שבזבזתי כמה ימים אבל זהו, מיום חמישי אני SSניק באופן רשמי. מתחיל מאימון A, קובע משקלים להתחיל איתם ומתחיל לתת עבודה.
     
  5. 16,785 נק' מוניטין
    0
    ^pala

    ^pala משתמש משקיע

    ^pala
    הצטרף:
    ‏15/2/10
    הודעות:
    5,181
    לייקים:
    2,300
    מין:
    זכר
    איפה אתה גר?
     
  6. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    מודיעין..
     
  7. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    וואלה נפלתי על המדריך הכי גבר בעולם
    עבר איתי כל תרגיל הסביר הכל כמו שצריך

    בנתיים רק מוט ריק שבוע-שבועיים של טכניקה ולאכול טוב ואז מתחיל לטוס במשקלים
    --- עידכון הודעה, ‏19/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏19/6/14 ---
    אגב, לא צלמתי כי די נגמרה לי הסוללה בטלפון.
    בדד-ליפט הלך די טוב, קלטתי את הרעיון יחסית מהר. בבנץ', מיליטרי וסקוואט (בעיקר בשניים האחרונים) היו לי קצת רעידות והמוט התנדנד..
    זה נורמלי? איך אפשר לתקן את זה?
    בסקוואט ניסיתי כמה שיכולתי לשמור על כיווץ בגב אבל זה עדיין התנדנד :\
    במיליטרי אחרי ההרמה הראשונה כמעט עפתי אחרוה עם המוט, בשאר החזרות כבר הצלחתי לבד אבל המוט טיפה התנדנד וזז לצדדים
     
  8. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    אימון לא טטב
    המתח סגרתי בקושי סט שלישי
    הסקוואט היה סביר
    הבנץ עדיין מתנדנד ולא יורד טוב
    הדדליפט הרגשתי שהגב היה עגול כמו לא יודע מה וגם כאב לי קצת אחרי שסיימתי
    שכחתי לצלם היום, אני אעלה אחרי האימון בשלישי סרטונים אולי אתם תצליחו לעזור :/
     
  9. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    שוב אימון לא טוב
    הסקוואט היה קשה בחזרה האחרונה קרסו לי קצת הברכיים פנימה ואני על פאקינג 25 קילו -_-
    המתח עשיתי 6,5,4
    הבנץ אני על מוט ריק ודי קשה לי ואני רועד
    וגם מרגיש רק את הכתף עןבדת לא החזה
    סרטונים כשאני אגיע הביתה אולי אתם תוכלו לעזור לי לשפר טכניקה
    --- עידכון הודעה, ‏24/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏24/6/14 ---
    סקוואט:


    בנץ':
     
  10. 11,273 נק' מוניטין
    1
    SmokingSnake

    SmokingSnake משתמש קבוע משתמש כבוד

    SmokingSnake
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/8/11
    הודעות:
    4,119
    לייקים:
    2,195
    מין:
    זכר
    מהסרטונים ניתן לראות שאין לך טכניקה(כלשהי) באף תרגיל, יש ספר שמסביר על ההרמות, מומלץ(לפחות שב על סרטונים)
    בקשר לבנץ'- מוט ריק כבד לך, תתחיל עם מוט קצר(כנ"ל פרס)

    אתה צריך שיאמנו אותך, אם אין אפשרות ללמוד עם מאמן תעשה תכנית FBW במכונות כדי להתחזק לפני SS
     
    rud אוהב/ת את זה.
  11. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    יש מאמן שנמצא בשלישי וחמישי והוא הסביר לי איך לעבוד פחות או יותר.. הוא גם עשה SS כשהתחיל להתאמן
    ראיתי מלאא סרטונים על טכניקה, קראתי כמה מאמרים, משהו לא נקלט לי
    בשני האימונים הראשונים עשיתי עם מוט קצר גם בנץ' וגם מילטרי, הרגשתי שהבנץ' קל מדי אז עשיתי היום עם מוט רגיל, פרס אני אעשה באימון בחמישי כנראה שוב עם מוט קצר..
    אתה יכול קצר יותר להסביר מה לא בסדר בטכניקה? מה לתקן?
     
  12. 11,273 נק' מוניטין
    0
    SmokingSnake

    SmokingSnake משתמש קבוע משתמש כבוד

    SmokingSnake
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/8/11
    הודעות:
    4,119
    לייקים:
    2,195
    מין:
    זכר
    מצטער יש פה יותר מדי דברים לא בסדר ואין לי 3 שעות עכשיו.
    אם אתה עם מאמן מעולה, תגיע בשעות שהוא עובד ותבקש עזרה כמה שצריך.
    מאמן שיודע מה הוא עושה אמור תוך 2-3 גג 5 אימונים ללמד אותך את כל התרגילים ברמה טובה(זה סה"כ 4 תרגילים לא סיפור).

    בהצלחה
     
  13. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    שמע בגדול אני גם מרגיש שהטכניקה שלי לא טובה אבל עד כדי כך?
    אני באמת לא יודע מה לעשות אחי
    יש לי תכנית FBW שלקחתי מפורום אחר אבל גם בה יש סקוואט, דדליפט בנץ' ומילטרי, אבל אני באמת רוצה לעשות SS ולהתקדם במשקלים, ואין לי מושג איך לשפר את הטכניקה, כמו שכבר אמרתי לך ככה המאמן אמר לי איך לעבוד בערך והוא אמר שאני עם טכניקה סבירה ככה שאני באמת לא יודע מה לעשות
     
  14. 11,273 נק' מוניטין
    0
    SmokingSnake

    SmokingSnake משתמש קבוע משתמש כבוד

    SmokingSnake
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/8/11
    הודעות:
    4,119
    לייקים:
    2,195
    מין:
    זכר
    אופציות:
    1. קרא את הספר ולמד מה לעשות
    2. תראה סרטונים ולמד מה לעשות
    3. תשיג מאמן שיודע ללמד ולמד מה לעשות
    4. תשתמש בקומבינציות של מספרים 1-3 לפי הצורך

    לוקח זמן ללמוד טכניקה אבל זה השלב החשוב ביותר באימונים שכל מתאמן צריך לעבור והאחריות ללמוד היא שלך
     
  15. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    יש לי קצת בעיה כרגע לקנות את הספר.. יש אפשרות לקרוא באינטרנט או משהו? (האנגלית שלי טובה)
    שוב, ראיתי הרבה סרטונים, הבנתי שצריך כיווץ בגב, הבנתי איפה לשים את המוט, הבנתי שצריך לשבור מקביל, הבנתי שצריך לשמור על גב ישר וחזה מתוח, אני פשוט לא יודע איך\לא מצליח ליישם את כל זה
    אם יש לך סרטונים שאתה חושב שיעזרו לי אתה מוזמן לתת, ראיתי עשרות סרטונים בנושא של סקוואטים ובנץ' ודדליפט ופרס ולא יודע מה יש לי פשוט לא נקלט אין כמו ילד מפגר
    כמו שאמרתי, המאמן אמר שהטכניקה שלי סבירה והוא היחיד שם שמלמד תרגילים מורכבים אז לא יודע כמה אפשר להסתמך עליו
     
  16. 9 נק' מוניטין
    0
    Mute

    Mute משתמש מתחיל

    Mute
    הצטרף:
    ‏31/5/14
    הודעות:
    66
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    בסקוואט תוסיף 5 קילו כל צד... אתה נופל אחורה, זה קל לך. אולי לא מרגיש כאילו זה קל כי אתה עוד לא יודע באמת מה זה סקוואט, אימון הבא תוסיף 5 קילו כל צד ותנסה שוב. זה כמו שאני אשים מטאטא על הגב אחי.
     
  17. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    אוקיי.. אחרי המוט ריק בסקוואט הרגשתי שבאמת קל והוספתי 5 קילו כל צד (הסרטונים נמחקו, נדפק לי הטלפון לגמרי) וגם זה לא היה קשה במיוחד והרגשתי שאני יכול כבד יותר אבל לא רציתי להעלות סתם עם טכניקה חרא
    מה אתה מציע לעשות בקשר לבנץ'? כי שם אני באמת לא בטוח אם אני יכול להוסיף משקל
    המוט ריק לא היה כזה קשה ברמה שהרגשתי שאני עוד שנייה מגיע לכשל אבל שוב אני לא רוצה סתם להעלות ולדפוק לעצמי את הכתף או משהו והעיקר להגיד עליתי במשקל..
     
  18. 9 נק' מוניטין
    0
    Mute

    Mute משתמש מתחיל

    Mute
    הצטרף:
    ‏31/5/14
    הודעות:
    66
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    אממ. נראה שקצת קשה לך, אימון הבא אני מאמין שיהיה הרבה יותר קל, אבל אם לא, או שתעשה עם מוט קטן יותר או שתחליף לדאמבלים לאימון 1-2 ואז תחזור למוט ותתחיל לעלות. התנועה אמורה להיות אחידה, לרדת בקו אחד. זה יורד לך מוזר, אתה מתנדנד כאילו אתה מפחד להוריד, תוריד לקו של הפטמות ותדחוף למעלה. ולדעתי אתה צריך לשים את המוט אחד למטה כי זה גבוה לך. ותזכור לאכול, בלי אוכל לא תהיה התקדמות או גדילה. בהצלחה.
     
  19. 7 נק' מוניטין
    0
    EZ7

    EZ7 משתמש מתחיל

    EZ7
    הצטרף:
    ‏12/6/14
    הודעות:
    71
    לייקים:
    14
    מין:
    זכר
    חשבתי קצת בימים האחרונים (גם בעקבות מה שsmoking snake כתב), אולי כדאי לי לעבור לתכנית FBW שיש בה תרגילים מורכבים לחודש הקרוב?
    כרגע אני חושב על תכנית בסגנון הזה
    סקווט 3X8
    דדליפט 2X6
    בנץ' פרס 4X8
    מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
    מיליטרי פרס 3X8
    כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
    מקבילים צר 2-3X8
    כפיפות בטן 2-3X12-15

    3 פעמים בשבוע
    אני יודע שההתקדמות במשקלים ככה תהיה איטית בהרבה אבל אני חושב שתכנית כזאת ומסה נקייה יכינו אותי טוב לקראת הSS
    (אני יודע שהתכנית הזאת היא יותר נפח מבחינת חזרות וSS זה כוח, אבל לדעתי בגלל שאני מתחיל ודי שחיף זה יתן לי הכנה טובה יותר לקראת הSS)
    --- עידכון הודעה, ‏29/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏29/6/14 ---
    תגובות?
    בכל מקרה האימון היום יהיה של SS
     
  20. 9 נק' מוניטין
    0
    Mute

    Mute משתמש מתחיל

    Mute
    הצטרף:
    ‏31/5/14
    הודעות:
    66
    לייקים:
    3
    מין:
    זכר
    אני מאמין שזה יעכב אותך.. עדיף SS, במיוחד כשאתה מתקשה ב5 חזרות בנץ' עם מוט ריק לא כדאי 8 חזרות. SS יקדם אותך הכי מהר לדעתי.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. Machinehead
    תגובות:
    6
    צפיות:
    831
  2. Snir_y
    תגובות:
    152
    צפיות:
    11,420
  3. Mike
    תגובות:
    33
    צפיות:
    3,270
  4. mars
    תגובות:
    0
    צפיות:
    375
טוען...