ייעוץ טקסס מטוד- ייעוץ לגבי התוכנית

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י DropDead, ‏13/6/14.

טוען...
  1. 711 נק' מוניטין
    0
    DropDead

    DropDead משתמש פעיל

    DropDead
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    454
    לייקים:
    85
    עד עכשיו עבדתי בתוכנית של עליון/תחתון 4 פעמיים בשבוע והייתי מרוצה סה"כ
    עכשיו בגלל אילוצים כאלו ואחרים אני צריך לעבור ל 3 פעמיים בשבוע
    חשבתי על התוכנית הזאת :

    volume:
    squat 5x5 (90% RM5
    bench 5x5 (90% RM5
    dead 5x5 (50-60% RM5

    recovery
    light squat 2x5 (80% from volume) or front squat 3x3
    press 1x3, 2x8
    pullup 5x6
    ידיים ( ? )

    intensity
    squat 1x5
    bench 1x3
    dead 1x5
    abs

    בעקרון ראיתי שמבחינת הבנצ' אני מצליח להתקדם יותר שיש יחסית הרבה נפח- חשבתי על להכניס מקבילים בנפח או עוד סטים מה דעתכם ?
     
  2. 16,785 נק' מוניטין
    0
    ^pala

    ^pala משתמש משקיע

    ^pala
    הצטרף:
    ‏15/2/10
    הודעות:
    5,181
    לייקים:
    2,300
    מין:
    זכר
    הייתי מוסיף תרגיל לגב ביום נפח במקום\בנוסף לדדליפט, והופך את הדדליפט לדדליפט מהיר כמו שאליהו מציע, אין לך כמעט עבודה על הגב
     
  3. 15,271 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל פורום אימונים מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    4,555
    לייקים:
    3,641
    מין:
    זכר
    לא צריך להוסיף כלום. הוספת דדליפט ליום נפח גם ככה קשה. מדובר כאן על דדליפט 50-60 אחוז (מספרים קרובים למהירות).

    דדליפט פעמיים בשבוע+מתח יותר ממספיק.

    מה ההסטוריה / משקלים / ותק באימונים?
     
  4. 711 נק' מוניטין
    0
    DropDead

    DropDead משתמש פעיל

    DropDead
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    454
    לייקים:
    85
    עשיתי SS, ואז טקסס עליון/תחתון (יש לוג)
    מתאמן מאוקטובר
    משקלי שיא:
    סקוואט- 140x5
    דדליפט- 155x3
    בנצ'- 86x3
    פרס-58x3

    מה דעתך לגבי הוספת נפח לבנצ' ?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏14/6/14
  5. 711 נק' מוניטין
    0
    DropDead

    DropDead משתמש פעיל

    DropDead
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    454
    לייקים:
    85
  6. 59,844 נק' מוניטין
    0
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    12,953
    לייקים:
    743
    מין:
    זכר
    נראה בסדר
    את הדדליפט תעשה 10X1 או 8X2 מהירות כניסה כל דקה (אם אתה לא מנוסה לך על ה8X2 כי החזרה הראשונה תתפקשש לך בד"כ, אם אתה מנוסה לך על 10X1)

    בעצימות אם בא לך תוסיף ידיים תרגיל בייספס 3-4X8-12
    ומקבילים לחזרות 3X8-12

    תוסיף פלאנק או גלגל לבטן 1-2 בשבוע בסוף האימון
     
    נערך לאחרונה ב: ‏16/6/14
  7. 711 נק' מוניטין
    0
    DropDead

    DropDead משתמש פעיל

    DropDead
    הצטרף:
    ‏22/9/08
    הודעות:
    454
    לייקים:
    85
    סבבה
    אז אתה ממליץ להכניס את התרגילי עזר (ידיים/מקבילים) בעצימות ולא בהתאוששות ?
     
  8. 59,844 נק' מוניטין
    1
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    12,953
    לייקים:
    743
    מין:
    זכר
    כן, כיוון שבהתאוששות זה יפריע לך להתאושש ולשבור שיאים בעצימות
    בעצמות גם ככה הנפח נמוך מאוד והוספת תרגילי עזר במידה שם לא יפריעו להתאוששות לסבב שבוע אחר כך (לא בהגזמה כמובן)
     
    DropDead אוהב/ת את זה.
  9. 1,823 נק' מוניטין
    0
    DorT

    DorT משתמש משקיע

    DorT
    הצטרף:
    ‏24/6/11
    הודעות:
    2,366
    לייקים:
    624
    מין:
    זכר
    סליחה על ההתפרצות לאשכול,
    @moo באיזה תבנית אתה ממליץ לשלב פלאנק? 1-2 פעמים בשבוע של כמה זמן\סטים כל פעם?
    תודה
     
  10. 59,844 נק' מוניטין
    0
    moo

    moo משתמש על משתמש כבוד

    moo
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/3/09
    הודעות:
    12,953
    לייקים:
    743
    מין:
    זכר
    3 סטים של 30~60 שניות
    מי שקשה לו להתחיל 15~30 שניות
    בלי להרגיש את הגב רק בטן

    בסוף אימון
     
    DorT אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...