אחר שאלה , תפריט נייטרלי לחודש +- ואז מסה.

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י Ozel55, ‏13/6/14.

טוען...
  1. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    507
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    היי ,

    זה התפריט :

    ארוחה 1
    • 2 פרוסות לחם מלא או לבן/1.5 כוסות קורונפלקס/ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
    חצי קוטג' 3%
    / 1 כוס חלב
    (ניתן להוסיף לשיבולת שועל: צימוקים, דבש, קינמון, אבקת חלבון [במקום הקוטג'/חלב= סקופ וחצי]
    )
    • 3 כפות חמאת בוטניםארוחה 2

    • 1 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסיגנון
    • חצי קופסת טונה בשימורים/ 3 חתיכות פסטרמה / 1 ביצה שלמה
    • 1 כף טחינה
    • 3 קפסולות אומגה 3
    (אופציונלי)
    • 3 ירקות
    ארוחה 3


    • 1 כוס (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 2 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
    • 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה
    • חצי אבוקדו שלם
    • 3 ירקות


    ארוחה 4

    • 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')
    17:30 – 19:00


    אימון

    ארוחה לאחר אימון

    • 1 סקופ חלבון/טונה במים/2 דנונה 0%
    • 4 תמרים/ 300 מ"ל חלב 1% + 2 תמרים


    ארוחה 5

    • 2 כוסות (מבושל) אורז (מלא/לבן) / כוסות פסטה / כוסמת/ תפו"א / קוסקוס / 4 פרוסות לחם / פחמימה בסגנון
    • 100 גרם (מבושל) חזה עוף/הודו/דג או 5-6 פרוסות פסטרמה או 7 לבן ביצה/ טוסט גבינה צהובה 9%
    - 3 פרוסות
    • ירקות
    • 2 כפיות שמן זית


    סה"כ:
    חלבון: 155~
    פחמימה: 250 ~
    שומן: 85~
    קלוריות: 2400
    ~

    זה הפרטים עליי :

    משקל:59.
    גובה:1.74.
    RMR:2639.05 Kcal
    תחזוקה:בסביבות 2000 נראה לי.

    קלוריות בתפריט:2400~.
    פחמימות:250~.
    חלבונים:155~.
    שומנים:85~.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏13/6/14
  2. 753 נק' מוניטין
    0
    lala17

    lala17 משתמש פעיל

    lala17
    הצטרף:
    ‏11/4/14
    הודעות:
    1,250
    לייקים:
    335
    מין:
    זכר
    הrmr שלך לא נכון אני בטוח בזה אולי זה הbmr
     
  3. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    507
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    צודק , תיקון : 2639.05 Kcal

    זה מה שיצא זה הגיוני ?
     
  4. 753 נק' מוניטין
    0
    lala17

    lala17 משתמש פעיל

    lala17
    הצטרף:
    ‏11/4/14
    הודעות:
    1,250
    לייקים:
    335
    מין:
    זכר
    גם לא הגיוני זה גבוה מדי
    לפי חישוב קל שעשיתי בראש אמור להיות לך rmr באיזור-1800 לפני כל פעילות ספורטיבית

    מה שתעשה זה תחשב את הbmr שלך במחשבון של האתר קילוגרם ותכפיל ב1.2 זה ה rmr המוערך שלך
     
  5. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    507
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    BMR : 1628.7

    כפול 1.2 = 1954.44

    הגיוני ?
     
  6. 753 נק' מוניטין
    0
    lala17

    lala17 משתמש פעיל

    lala17
    הצטרף:
    ‏11/4/14
    הודעות:
    1,250
    לייקים:
    335
    מין:
    זכר
    כן זה נשמע יותר הגיוני

    ולמה אתה צריך חודש נטרלי לא הבנתי לא חבל על הזמן שלך?
     
  7. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    507
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    ככה המליצו לי פשוט.
     
  8. 753 נק' מוניטין
    0
    lala17

    lala17 משתמש פעיל

    lala17
    הצטרף:
    ‏11/4/14
    הודעות:
    1,250
    לייקים:
    335
    מין:
    זכר
    חודש זה המון ההמלצה היא שבועיים בין חיטוב למסה כדי לאזן חילוף חומרים אם עד עכשיו עשית חיטוב והיית במאזן שלילי אז תצא לשבועיים נטרלי, חודש זה המון ומומלץ רק לאנשים שעשו דיאטות קיצוניות מדי

    אם לא עשית חיטוב אז תתחיל לתת בראש במסה ישר כדי לנצל את ההתחלה של האימונים כל עוד אתה מתחיל בחדר כושר הקצב שינוי יהיה הגדול ביותר
     
  9. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    507
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    תודה על התשובה :).

    שבת שלום :).

    איך התפריט ?
     
  10. 753 נק' מוניטין
    0
    lala17

    lala17 משתמש פעיל

    lala17
    הצטרף:
    ‏11/4/14
    הודעות:
    1,250
    לייקים:
    335
    מין:
    זכר
    זה תפריט מוכן מהאתר קילוגרם עדיף שתבנה תפריט לעצמך לפי ההוראות במדריך ולפי הנתונים שלך

    אבל בעיקרון זה תפריט טוב שיעלה אותך במסה אם תתמיד בו אולי חסר קצת קלוריות הייתי מוסיף פחמימה
     
  11. 3,273 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש קבוע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    2,991
    לייקים:
    2,292
    מין:
    זכר
    ה RMR שלך הוא קצת מתחת ל 2000 קלוריות ותפריט בערך הזה אתה צריך כדי להרכיב לך תפריט ניטרלי.
    התפריט שנתת כאן הוא טוב בתור תפריט ראשוני למסה (במקביל לאימונים כמובן), אל תאכל את התפריט הזה ללא אימונים.
    חוץ מהערכים של החלבון שהם מוגזמים יחסית למשקל.
    אתה חייב לקרוא את המאמרים באתר אתה לא תתקדם בלעדיהם.
     
  12. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    507
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    אוקיי , אני אקרא.

    אגב אני מתחיל להתאמן.

    אתה אומר שזה תפריט מוגזם למסה ? אם אני אביא תפריט אחר בהמשך תוכלו לתת עליו את הדעת ? אני רוצה לפתח גוף , לא שומן , אני רוצה לפתח שרירים.
     
  13. 3,273 נק' מוניטין
    0
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש קבוע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    2,991
    לייקים:
    2,292
    מין:
    זכר
    400 קלוריות מעל ה RMR זה לא מוגזם אבל יש לך יותר מידי חלבון בתפריט תצטרך להחליף את הקלוריות האלה בפחמימה או בשומן.
     
  14. 753 נק' מוניטין
    0
    lala17

    lala17 משתמש פעיל

    lala17
    הצטרף:
    ‏11/4/14
    הודעות:
    1,250
    לייקים:
    335
    מין:
    זכר
    איך הגעת לזה לבן אדם ששוקל 60 צריך 120 גרם חלבון מלא ובנוסף לכל החלבון שמגיע מהפחמימות 155 זה לגיטימי לגמרי
     
  15. 5,096 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,868
    לייקים:
    2,069
    מין:
    זכר
    נתתי לך את המאמר לעליה במסה כדי שתבנה לעצמך תפריט לבד.
    אל תקח תפריט מוכן, זה טוב שהתחלת אבל אני רוצה שתעשה שוב, הפעם תבנה לבד את התפריט. לתפריט נייטרלי.
    ולא חודש, אלא שבועיים
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. omelap
    תגובות:
    11
    צפיות:
    1,095
  2. scarface
    תגובות:
    3
    צפיות:
    787
  3. ziong3
    תגובות:
    5
    צפיות:
    828
  4. omer1234
    תגובות:
    9
    צפיות:
    669
  5. קרם עוגיות
    תגובות:
    1
    צפיות:
    614
טוען...