ייעוץ קרדיו בימי מנוחה

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י IliyaVaitzman, ‏12/6/14.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    IliyaVaitzman

    IliyaVaitzman משתמש מתחיל

    IliyaVaitzman
    הצטרף:
    ‏7/1/14
    הודעות:
    19
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שלום :)

    אני מתאמן FBW במתכונת FxFxFxF (איקס = יום מנוחה)

    רציתי לדעת אם אוכל לעשות בימי המנוחה קרדיו (מדרגות / ריצה / הליכה).

    תודה מראש :)
     
  2. 745 נק' מוניטין
    0
    Vile

    Vile משתמש פעיל

    Vile
    הצטרף:
    ‏26/1/14
    הודעות:
    1,071
    לייקים:
    367
    מין:
    זכר
    לא.
    יש לך מערכת עצבית בגוף, כל אימון שאתה עושה מכביד עליה.
    ז"א שאם תעשה קרדיו בימי מנוחה, אתה תגיע למצב של over-training עקב cns tax.
    חופש זה טוב, זה מוריד מהעומס של מערכת העצבית.
     
    IliyaVaitzman אוהב/ת את זה.
  3. 0 נק' מוניטין
    0
    IliyaVaitzman

    IliyaVaitzman משתמש מתחיל

    IliyaVaitzman
    הצטרף:
    ‏7/1/14
    הודעות:
    19
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אז אפשר לעשות קרדיו באורך של כחצי שעה-שעה מיד אחרי אימון כוח?
     
  4. 745 נק' מוניטין
    0
    Vile

    Vile משתמש פעיל

    Vile
    הצטרף:
    ‏26/1/14
    הודעות:
    1,071
    לייקים:
    367
    מין:
    זכר
    עדיף שלא וזה בגלל שהורמון הקורטיזול משתחרר אחרי 40 דקות אימון.
    הקורטיזול הוא הורמון שמפרק שריר ואוגר שומן.
    אתה יכול לעשות קרדיו ביום אחד מהמנוחות שיש לך.
    מומלץ לצבור 2 ימי חופש בשבוע לפחות.
     
  5. 0 נק' מוניטין
    0
    IliyaVaitzman

    IliyaVaitzman משתמש מתחיל

    IliyaVaitzman
    הצטרף:
    ‏7/1/14
    הודעות:
    19
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    כלומר מה שאתה אומר זה בעצם:
    FCFxFxF
    C = קרדיו

    ?
     
  6. 745 נק' מוניטין
    0
    Vile

    Vile משתמש פעיל

    Vile
    הצטרף:
    ‏26/1/14
    הודעות:
    1,071
    לייקים:
    367
    מין:
    זכר
    בידיוק.
    הבעיה היא, אם תעשה קרדיו בכל ימי החופש, אתה "תשרוף" את מערכת העצבית שלך, ההרפיה שלך תהיה איטית וכנ"ל גם הגדילה \ חיטוב.
    תמיד תשמור לפחות 2 ימי חופש בשבוע.
     
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    IliyaVaitzman

    IliyaVaitzman משתמש מתחיל

    IliyaVaitzman
    הצטרף:
    ‏7/1/14
    הודעות:
    19
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה רבה לך אגב!
    ובתכנית שעכשיו כתבתי יש שני ימי חופש בשבוע, ולכן זוהי תכנית טובה?
     
  8. 745 נק' מוניטין
    0
    Vile

    Vile משתמש פעיל

    Vile
    הצטרף:
    ‏26/1/14
    הודעות:
    1,071
    לייקים:
    367
    מין:
    זכר
    אם אתה מרגיש טוב, רואה שאתה גודל, מחלים מהר, מעלה משקלים, אז כן.
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    IliyaVaitzman

    IliyaVaitzman משתמש מתחיל

    IliyaVaitzman
    הצטרף:
    ‏7/1/14
    הודעות:
    19
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אוקיי תודה רבה לך!
     
  10. 5,096 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,868
    לייקים:
    2,069
    מין:
    זכר
    א) למה אתה עושה FBW כל כך הרבה פעמים בשבוע? 3 פעמים זה מקסימום לתוכנית כזאת (תפרט את התרגילים שאתה עובד)
    ב) אין בעיה לעשות בימי מנוחה יש בעיה עם הכמות אימוני כוח שאתה עושה בשבוע
     
  11. 0 נק' מוניטין
    0
    IliyaVaitzman

    IliyaVaitzman משתמש מתחיל

    IliyaVaitzman
    הצטרף:
    ‏7/1/14
    הודעות:
    19
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    עושה ראשון שלישי חמישי שבת שני רביעי שישי ראשון וכך הלאה
     
  12. 5,096 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,868
    לייקים:
    2,069
    מין:
    זכר
    תענה על כל השאלות.
    למה כל כך הרבה? (3 זה מקסימום לאימון FBW)

    מה התרגילים שאתה עובד באימון? האם יש שוני בין הימים?
     
  13. 0 נק' מוניטין
    0
    IliyaVaitzman

    IliyaVaitzman משתמש מתחיל

    IliyaVaitzman
    הצטרף:
    ‏7/1/14
    הודעות:
    19
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    לא, ועובד: מכרעיים (לא סקוואט בגלל פציעה בברך), בנץ' פרס, דד ליפט, לחיצת כתפיים, פטישים (לפעמים כפיפת מרפקים כדי שהשריר לא יתרגל), פשיטת מרפק ליד אחורית וכל מיני תרגילים לבטן
    ולא, אין הבדל בין הימים

    צריך לציין שאני כן גודל וכן מעלה משקלים, אז לא נראלי שיש בעיה עם זה
     
  14. 379 נק' מוניטין
    0
    Stav Shy

    Stav Shy משתמש פעיל

    Stav Shy
    הצטרף:
    ‏5/3/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    84
    מין:
    זכר
    זה שאתה עולה משקלים ומרגיש סבבה זה כבר טוב ולא אמורה להיות בעיה מיוחדת עם זה מה שכן יש סיכוי גדול שאתה תעלה אפילו יותר ותירא יותר התקדמות עם תפעל על פי האלמנטים המקובלים FBW מבצעים מקסימום 3 פעמים בשבוע וגם יהיה לך יותר מקום פנוי להכניס את הקרדיו שאתה רוצה
    --- עידכון הודעה, ‏13/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏13/6/14 ---
    אני לא סגור עד כמה אתה צודק שלעשות קרדיו בעצמיות די נמוכה לא מועיל אחרי אימון כוח מה גם שכמה שעות אחרי אני כמעט בטוח שאין שום השפעה מיוחדת על שריפת שומן וכאלה האלמנט היחידי שצריך לדאוג לו פה זה לישמור על זמן התאוששות (לא שמעתי אף פעם את הדבר הזה שלא מומלץ ולא יעיל לעשות קדריו אחרי אימון כוח)
    --- עידכון הודעה, ‏13/6/14 ---
     
  15. 0 נק' מוניטין
    0
    IliyaVaitzman

    IliyaVaitzman משתמש מתחיל

    IliyaVaitzman
    הצטרף:
    ‏7/1/14
    הודעות:
    19
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה רבה לך!
    אכפת לך לפרסם תכנית יומית של FBW? כלומר מה לעשות בכל יום בשבוע (כמו שעשיתי קודם עם ה FxFxFxF)
     
  16. 47,428 נק' מוניטין
    0
    Eyal

    Eyal משתמש קבוע משתמש כבוד

    Eyal
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏16/8/13
    הודעות:
    4,639
    לייקים:
    4,838
    מין:
    זכר
    היי, כמה זמן אתה מתאמן במכון הכושר? כלומר מתי התחלת.
     
  17. 0 נק' מוניטין
    0
    IliyaVaitzman

    IliyaVaitzman משתמש מתחיל

    IliyaVaitzman
    הצטרף:
    ‏7/1/14
    הודעות:
    19
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    כרגע אני מתאמן בבית (קניתי את כל הציוד הנחוץ), מתאמן כבר חצי שנה. ב 1.9 עובר למכון כושר חדיש בעיר שלי

    *אני עושה FBW בגלל חיטוב*
     
  18. 47,428 נק' מוניטין
    0
    Eyal

    Eyal משתמש קבוע משתמש כבוד

    Eyal
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏16/8/13
    הודעות:
    4,639
    לייקים:
    4,838
    מין:
    זכר
    אוקיי, נדבר ב-1.9 שתעבור לתכנית מתקדמת יותר.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. קפטן קקי
    תגובות:
    126
    צפיות:
    9,496
  2. Shabtay
    תגובות:
    4
    צפיות:
    826
  3. massmass360
    תגובות:
    16
    צפיות:
    5,306
  4. dennisji
    תגובות:
    14
    צפיות:
    836
  5. itaymadddd
    תגובות:
    4
    צפיות:
    463
טוען...