אחר תפריט למסה שבניתי

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Henv90, ‏12/6/14.

טוען...
  1. 15 נק' מוניטין
    0
    Henv90

    Henv90 משתמש מתחיל מנוי בייעוץ אישי

    Henv90
    מנוי בייעוץ אישי
    הצטרף:
    ‏15/9/13
    הודעות:
    224
    לייקים:
    15
    מין:
    זכר
    טוב אז ככה פתחתי מקודם אשכול אין עונים..
    אז אני פותח אחד חדש ועל הדרך שיפרתי את התפריט


    גיל 24
    גובה 1.83
    משקל 65

    מה שיצא לי לפני השיפור:
    חלבון:134
    פחמימה:349
    שומן:65
    סה"כ קלוריות:2507
    הוספתי גיינר פשוט

    אני צריך לאכול:
    חלבון:130
    פחמימות:353
    שומנים:65
    סה"כ קלוריות 2514

    בוקר:
    • 40 גרם ש"ש
    • 250 מ"ל יוגורט
    • בננה
    ביניים:
    • 3 ביצים
    • 2 פרוסות לחם
    • 3 כפות גבינה
    • 3 חצאים אגוזי מלך
    צהריים:
    • כוס פחמימה (אורז פתיתים פסטה קוסקוס)
    • 125 גרם חזה עוף
    • 9 זיתים
    • 2 ירקות צבעים שונים
    אחרי אימון:
    • גיינר
    ערב:
    • קופסאת טונה
    • 250 מ"ל יוגורט
    • 2 פרוסות לחם
    לפני שינה:
    • חצי גיינר

    מה שיצא לי בתאכלס אחרי בניית התפריט


    חלבון:160
    פחמימה:475
    שומן:65
    סה"כ קלוריות:3196

    איך?!
     
  2. 379 נק' מוניטין
    0
    Stav Shy

    Stav Shy משתמש פעיל

    Stav Shy
    הצטרף:
    ‏5/3/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    84
    מין:
    זכר
    המשקל שלך מאוד נמוך ביחס לגיל והגובה שלך התפריט שבנית פה גדול מידי ובעתיד ה+ קלורי שאתה תעבוד איתו לא יהיה כזה א שלפי מה שאתה מציג פה אתה מאוד רזה והגוף שלך מתקשה בקליטת שומן(צרות של עשירים) מה שכן הייתי ממליץ לך במצב כזה לדאוג שתוכנית האימונים שבנית אכן יעילה ומתאימה לך ושאתה מקפיד על כל האלמנטים האחרים שחשובים לגדילה כמו שינה טובה והקפדה על צריכת מים אין שום סיבה שלא תגדל אבל מבחינת הערכים שלו הוא יותר מידי פחמימות הייתי מוריד קצת פחמימות ומעלה קצת שומן כזה ל80 גרם שומן שיהיה קצת איזון מה גם שתדע לעתיד יש הרבה חבר'ה שמתחילים מאוד רזים ואחרי תוכנית כוח טובה למתחילים כמו לדוגמא SS עולים גם המון שומן ביחד בגלל ה+ הקלורי המאוד גדול שהם נתנו בהתחלה אל תתרגל לזה מספר האנשים שיכולים להיות ב+ קלורי כזה לאחר הרבה זמן שהם מתאמנים הוא שואף לאפס אבל בתור התחלה ולמצב הנוכחי שלך זה אמור לעבוד מה שנישאר לך עכשיו לטעמי זה לדאוג לתוכנית טובה לפי הנתונים שלך אתה מתאמן מתחיל ובתור התחלה לעלות מסה SS המומלצת ביותר רק תזכור שברגע שאתה רואה יותר מידי שומן ועליה משמעותית במשקל גוף תוריד את ה+ הקלורי אתה יכול להמשיך במסה אבל ב+קלורי מתאים שהוא 300-500 קלריות ביום או לעשות חיטוב תלוי בך איזה מראה אתה יותר אוהב
     
  3. 15 נק' מוניטין
    0
    Henv90

    Henv90 משתמש מתחיל מנוי בייעוץ אישי

    Henv90
    מנוי בייעוץ אישי
    הצטרף:
    ‏15/9/13
    הודעות:
    224
    לייקים:
    15
    מין:
    זכר
    אז מה אתה אומר?להשאר עם התפריט שהיה לי לפני ששיפרתי?(אותו תפריט רק בלי מנה של גיינר) שהערכים שלהם הם


    חלבון:134
    פחמימה:349
    שומן:65
    סה"כ קלוריות:2507
    ולהוסיף שומן?
     
  4. 379 נק' מוניטין
    0
    Stav Shy

    Stav Shy משתמש פעיל

    Stav Shy
    הצטרף:
    ‏5/3/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    84
    מין:
    זכר
    אתה יכול להוסיף טיפה שומן כה ולהוריד קצת פחמימה תוריד ל300 גרם פחמימה תעלה קצת שומן ל75 כזה ותתמקד בתוכנית אימונים טובה יעשה את העבודה לדעתי
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. tomer330
    תגובות:
    9
    צפיות:
    562
  2. Yakirh
    תגובות:
    10
    צפיות:
    662
  3. pixel_style
    תגובות:
    5
    צפיות:
    728
  4. Eran365
    תגובות:
    4
    צפיות:
    382
  5. elad02658
    תגובות:
    1
    צפיות:
    313
טוען...