דיון להתחיל SS

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Liverpool, ‏12/6/14.

טוען...
  1. 72 נק' מוניטין
    0
    Liverpool

    Liverpool משתמש מתחיל

    Liverpool
    הצטרף:
    ‏11/3/11
    הודעות:
    438
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    אני חשבתי על להתחיל SS בגלל הסיבה שכול המסה שלי לא עליתי במשקלי עבודה אבל במשקל גוף ובשומן כן עליתי.
    הבעיה היא שאני כבר על אחוז שומן די גבוה אפשר לראות בפוסט הזה שכתבתי https://www.lbs.co.il/threads/54300/
    אז אם אני אתחיל אותה לא יודע איך אראה.
     
  2. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    הכל לפי ההרגשה. כמה אחוז שומן העריכו אותך?
     
  3. 72 נק' מוניטין
    0
    Liverpool

    Liverpool משתמש מתחיל

    Liverpool
    הצטרף:
    ‏11/3/11
    הודעות:
    438
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    לא יודע לא ביקשתי חוות דעת.
    אבל אתה היתה המגיב הראשי שלי כבר שכחת?
     
  4. 1,467 נק' מוניטין
    1
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    לא, ממש לא שכחתי ;-)
    פשוט לא זוכר כמה אחוז שומן.
    בכל אופן, אין כללים לפיהם בוחרים חיטוב או מסה, אפשר רק להמליץ אבל בשורה התחתונה - כל אחד עושה לפי מה שהוא מרגיש.

    שני דברים:
    1. יש תפיסה מוטעית שלגביה SS = מסה מלוכלכת. הטענה הזאת שגויה ואני אסביר. ברוב התוכניות למטרת מסה נוהגים להיות על פלוס קלורי של כ-500 קל'. מה שקובע את העלייה במשקל הוא לא התכנית לפיה אתה עובד, אלא כמה קלוריות אתה אוכל. התכנית לפי אתה עובד רק תקבע כמה אחוז מהמשקל שתעלה יהיה מסת שריר וכמה מסת שומן. נכון שSS היא תכנית נורא דורשנית מבחינת התאוששות אבל אין צורך לפחד ממנה. במידה ותאכל בפלוס קלורי מתון, לא תדחוף אוכל רק כדי להתאושש ותעשה הכל לפי הספר - אתה לא תעלה בשומן יותר מבכל תוכנית אחרת, ואולי תעלה אפילו פחות עקב ניצול מירבי של קלוריות למטרת בניית מסת שריר.
    מה שכן, ראוי לציין שבמידה ולא היה אכפת לך משום דבר מלבד המשקל על המוט אז כן היית משמין כביכול בגלל התוכנית, אבל לא כי התוכנית אשמה אלא כי פשוט היית במתכוון אוכל המון מ על הפלוס הקלורי שלך למטרת התאוששות מקסימלית.

    2. אני חושב שאתה באחלה נקודה להתחיל SS. תתחיל מפלוס מתון יותר של כ-300 קלוריות עד שתיתקע בפעם הראשונה, אחרי התקיעה תעלה לפלוס של 500.

    בהצלחה :)
     
  5. 72 נק' מוניטין
    0
    Liverpool

    Liverpool משתמש מתחיל

    Liverpool
    הצטרף:
    ‏11/3/11
    הודעות:
    438
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    אני עכשיו עובד עם 65 קילו בנץ
    75 קילו סקוואט
    95 דדליפט
    ו 40 פרס
    לא נראה לי שאני אצליח לעלות מאימון לאימון
     
  6. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    נסכם במילה אחת - טעות. תן בראש.
    המשקלים שלך אפילו לא קרובים למיצוי, אולי אולי אולי בחצי הדרך.
    אני חזרתי לSS לפני שבועיים. היום בדיוק עשיתי בנצ' עם משקל גוף +- ואני מרגיש כמו ילדה. יש לך עוד המון להתקדם, בהחלט גם מאימון לאימון.
    אגב, אני כרגע עם פלוס של 300 סה"כ.
     
  7. 72 נק' מוניטין
    0
    Liverpool

    Liverpool משתמש מתחיל

    Liverpool
    הצטרף:
    ‏11/3/11
    הודעות:
    438
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    ואתה עדיין עולה מאימון לאימון במשקלי עבודה?
     
  8. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    כמובן, אין שאלה כזאת בכלל.
    אני מעריך שמהמצב שלך היום - אתה יכול למשוך מהתוכנית בכיף סדר גודל של 3-4 חודשים עם עלייה מאסיבית במשקלי עבודה.
     
  9. 72 נק' מוניטין
    0
    Liverpool

    Liverpool משתמש מתחיל

    Liverpool
    הצטרף:
    ‏11/3/11
    הודעות:
    438
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    ואו תאמת לא רואה את עצמי עולה מאימון לאימון במשקלי עבודה.
    (פשוט מכיר את עצמי כלכך טוב)
     
  10. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    אז אתה טועה טעות מרה.
    צר לי להגיד לך, ואל תעלב או משהו חלילה - אבל זו גישה של לוזר.
    לאחר כל אימון שלי (מזכיר שוב שאני ב-SS) אני מסיים גמור, בסקאווט אני הרבה פעמים לא מבין איך הצלחתי, ולמרות כל זה - אתה יודע מה קורה אח"כ?
    אני יושב לכתוב את המשקלים לאימון הבא וצריך להילחם עם עצמי לא להעלות יותר מידיי רק כי אני כ"כ באטרף על התוכנית.

    אני נכנס לכל תרגיל בהרגשה שאין לי מספיק כוח להצליח, אבל בידיעה שאני אצליח בכל זאת. עד היום זה תמיד עובד.
    אם תעשה הכל כמו שצריך אתה תעלה משקלים מאימון לאימון אם אתה באמת רוצה - מבטיח לך.
     
    Liverpool אוהב/ת את זה.
  11. 72 נק' מוניטין
    0
    Liverpool

    Liverpool משתמש מתחיל

    Liverpool
    הצטרף:
    ‏11/3/11
    הודעות:
    438
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    איך אתה עובד על מתח או שאותה עושה PC?
    היום עשיתי 3 סטים של 5 חזרות עם 2 קילו עליי והיה לי קל.
     
  12. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    עושה BOR.
     
  13. 72 נק' מוניטין
    0
    Liverpool

    Liverpool משתמש מתחיל

    Liverpool
    הצטרף:
    ‏11/3/11
    הודעות:
    438
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    אתה יודע איך עושים מתח ב SS?
    כלומר כמה חזרות ועם משקל?
    ואיזה סוג מתח רגיל או המתח בנות שהיד קדמית עובדת שם?
     
  14. 77 נק' מוניטין
    0
    alexss

    alexss משתמש פעיל

    alexss
    הצטרף:
    ‏23/6/13
    הודעות:
    599
    לייקים:
    31
    עדיף לסיים את מספר החזרות והסטים שנקבע מראש בתוכנית מאשר לעלות כל אימון במשקל ולא לסיים את מספר החזרות כמו שצריך....
     
  15. 35,875 נק' מוניטין
    0
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    13,410
    לייקים:
    11,682
    מין:
    זכר
    ברור שצריך לסיים את מספר החזרות, אם לא סיימת אז לא מוסיפים משקל. אני חושב שעומר התכוון שפותח האשכול כן יוכל לעלות משקלי עבודה וכן לסיים את הסטים כמו שצריך כל אימון עכשיו, ואני גם בטוח שאפשרי במשקלים כאלה, כי זה רחוק מהמיצוי
     
    omerh84 אוהב/ת את זה.
  16. 77 נק' מוניטין
    1
    alexss

    alexss משתמש פעיל

    alexss
    הצטרף:
    ‏23/6/13
    הודעות:
    599
    לייקים:
    31
    בוא נגיד ככה למשל הוא מתחיל בפלוס קלורי של 300 והוא יגיע לשקילה השבועית שהוא נתקע ולא עולה במשקל אז אני מניח שבאותו שבוע הוא לא יצליח לעלות במשקלי עבודה בתרגילים בנץ' פרס ופרס.
     
  17. 35,875 נק' מוניטין
    1
    yujinius

    yujinius משתמש על משתמש כבוד

    yujinius
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏2/4/14
    הודעות:
    13,410
    לייקים:
    11,682
    מין:
    זכר
    קודם כל אני לא חושב שזה בהכרח נכון, כי לי למשל היו שבועות ב SS שלא הייתי עולה במשקל וכן הייתי מתקדם במשקלי עבודה בכל תרגיל (אבל אצלי מראש יש והיה אחוז שומן גבוה יחסית אז אולי זה גם השפיע). דבר שני כמו שאמרו, אם הוא מתחיל להתקע אז להוסיף קלוריות
     
  18. 10 נק' מוניטין
    1
    Augustus

    Augustus משתמש מתחיל

    Augustus
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    87
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    בהמשך לשאר התגובות - תעלה גם סרטוני טכניקה על מנת להשתפר.. חשוב לא פחות
     
    yujinius אוהב/ת את זה.
  19. 72 נק' מוניטין
    0
    Liverpool

    Liverpool משתמש מתחיל

    Liverpool
    הצטרף:
    ‏11/3/11
    הודעות:
    438
    לייקים:
    11
    מין:
    זכר
    לדעתכם כדי להתחיל את התוכנית באחוז שומן שלי?
    ננתי את האשכול של התמונות שלי בהודעה הראשית.
     
  20. 10 נק' מוניטין
    0
    Augustus

    Augustus משתמש מתחיל

    Augustus
    הצטרף:
    ‏19/6/14
    הודעות:
    87
    לייקים:
    7
    מין:
    זכר
    יש פה הרבה יותר מומחים ממני, אך לדעתי אתה ועוד איך יכול להתחיל SS..
     
    Liverpool אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. Pumba
    תגובות:
    5
    צפיות:
    1,013
  2. טל פרץ
    תגובות:
    8
    צפיות:
    534
  3. nissim9996
    תגובות:
    4
    צפיות:
    475
  4. Xmicd

    ייעוץ להתחיל SS?

    Xmicd, ‏1/9/14, בפורום: אימונים
    תגובות:
    13
    צפיות:
    602
  5. Giladbody
    תגובות:
    1
    צפיות:
    369
טוען...