ייעוץ צ'יט מיל/העמסת פחמימות

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י avielsit, ‏12/6/14.

טוען...
  1. 7 נק' מוניטין
    0
    avielsit

    avielsit משתמש מתחיל

    avielsit
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    102
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    אהלן אני נמצא בחיטוב חודשיים וחצי כבר התחלתי 75 כרגע אני 68 ובמהלך כל החיטוב שלי לא באמת ביצעתי צ'יט או העמסה..
    זאת אומרת שאחד לשבוע או 10 ימים אני אוכל ארוחה אחת שהיא יעני ג'אנק
    פיצה/המוברגר וכו..
    עכשיו אני רוצה לדעת האם זה מספיק כדי להחשב כ צ'יט בשביל לחדש מאגרי גליקוגן או לזעזע כביכול את חילוף החומרים בגוף או שבאמת עליי לבצע יום אחד של צ'יט שלם שבו אני מתפזר ומפריז בפחמימה?
    כמובן שאני לא מתכוון להגיע ל 4000 קלוריות.. הכל מחושב..
     
  2. 5,882 נק' מוניטין
    0
    BarBibas

    BarBibas משתמש פעיל

    BarBibas
    הצטרף:
    ‏2/11/13
    הודעות:
    1,574
    לייקים:
    1,257
    מין:
    זכר
    זה בסדר להפריז בכמויות או לאכול מלוכלך פעם ב ...
    אל תדאג , רק מה שחשוב שתחזור לשגרה יום אחרי
    תבדיל בין יום ציט לבין העמסה , העמסה חובה לבצע כדי לחדש את מאגרי הגליקוגן
    ציט זה בעצם לאכול מלוכלך (עדיף שיהיה משהו שיכנס לך בתפריט) , וזה לא בגדר של "חובה" , אלא בגדר של "מותר פעם ב "
    אני אישית את ימי ההעמסה שלי הייתי עושה ימי צ'יט , ככה הייתי מתפנק+ממלא את מאגרי הגיליקוגן
     
  3. 7 נק' מוניטין
    0
    avielsit

    avielsit משתמש מתחיל

    avielsit
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    102
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    וואלה צודק אחי..תודה..
    כמה פחמימה מעל הערכים מומלץ בימי העמסה?
     
  4. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    נהוג לאכול כ-500-1000 קלוריות מעל הניטרלי כש 70% מהקלוריות הן פחמימות, 15% חלבונים ו-15% שומן.
     
  5. 7 נק' מוניטין
    0
    avielsit

    avielsit משתמש מתחיל

    avielsit
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    102
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    סבבה אחי תודה..
    תגיד אם השקילה השבועית שלי היא בשבת בבוקר..
    אז זה לא יהיה הכי חכם שהצ'יט שלי יהיה היום נכון?
     
  6. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    כנראה שלא. אני הייתי או מקדים את השקילה להיום או את ההעמסה לשבת.
    עדיף שתעשה מחזור קבוע של שקילה והעמסה.
    הכי נוח להישקל בבוקר של ההעמסה.
     
  7. 7 נק' מוניטין
    0
    avielsit

    avielsit משתמש מתחיל

    avielsit
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    102
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    זה בדרך כלל מה שאני עושה אבל יש בעיה היום זה הפתיחה של המונדיאל... חייב איזה פיצה המבורגר טורטייה משהו כזה..אצה מבין אותי..
     
  8. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    אז תדחה את השקילה, או אפילו תדלג. אני בטוח שאתה מכיר את עצמך מספיק טוב בשביל לדעת אם התמדת השבוע כמו שצריך, ואם כן - כנראה שירדת. תישקל פעם הבאה או נניח ביום שלישי +- גם בסדר :)
     
  9. 5,096 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,868
    לייקים:
    2,069
    מין:
    זכר
    עדיף לא להשקל 2-3 ימים לאחר ההעמסה התוצאה שתקבל לא תייצג בגלל עלייה בנוזלים.
     
    omerh84 אוהב/ת את זה.
  10. 7 נק' מוניטין
    0
    avielsit

    avielsit משתמש מתחיל

    avielsit
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    102
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    סבבה תודה רבה אני אשקל בראשון שני במקום בשבת..
     
  11. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    תדחה עד שני-שלישי לדעתי, למען הסר ספק.
    בתאבון היום ;-)
     
  12. 7 נק' מוניטין
    0
    avielsit

    avielsit משתמש מתחיל

    avielsit
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    102
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    סגור אחי תודה רבה..
     
  13. 246 נק' מוניטין
    0
    Big mama

    Big mama משתמש מתחיל

    Big mama
    הצטרף:
    ‏31/5/13
    הודעות:
    366
    לייקים:
    132
    מין:
    זכר
    ארוחת צ'יט בטוח לא נחשבת ליום העמסה מסודר שבא למלא מאגרי גליקוגן ועוד כל מיני תפקידים.
    מה הא.ש שלך בקירוב? וכמה פחמימה אתה אוכל ביום?
     
  14. 7 נק' מוניטין
    0
    avielsit

    avielsit משתמש מתחיל

    avielsit
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    102
    לייקים:
    5
    מין:
    זכר
    סגור אחי תודה רבה..
    --- עידכון הודעה, ‏12/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏12/6/14 ---
    אחוז שומן בערך 17-19
    אוכל 120-130 גרם פחמימה ליום
     
  15. 246 נק' מוניטין
    0
    Big mama

    Big mama משתמש מתחיל

    Big mama
    הצטרף:
    ‏31/5/13
    הודעות:
    366
    לייקים:
    132
    מין:
    זכר
    במצב כזה בהחלט מספיק העמסה פעם בשבועיים.
     
  16. 5,096 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,868
    לייקים:
    2,069
    מין:
    זכר
    העמסת פחמימות לא קשורה ישירות לכמות הפחמימות בתפריט.
    כל גרעון קלורי צריך העמסת פחמימות
     
  17. 246 נק' מוניטין
    0
    Big mama

    Big mama משתמש מתחיל

    Big mama
    הצטרף:
    ‏31/5/13
    הודעות:
    366
    לייקים:
    132
    מין:
    זכר
    נכון, אבל התיזמון של ההעמסה קשור בעיקר לכמות פחמימות בתפריט בשילוב עם עצימות האימונים.
    זאת אומרת שמתאמן לדוגמא שצורך ביום 50 גרם פחמימה ומטה ומשלב גם אירובי בנוסף לאימוני כוח יהיה מומלץ העמסה כל 5-6 ימים לעומת מתאמן שאוכל 120 גרם פחמימה ביום ולא עושה אירובי שאצלו אפשר גם העמסה כל 13-14 ימים.
    כמובן שיש גם אופציות בין 5 ימים ל-14 וזה תלוי בעיקר בשילוב בין כמות פחמימה ביום לכמות אימונים, זה לא מדע מדוייק.
     
  18. 5,096 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,868
    לייקים:
    2,069
    מין:
    זכר
    נכון.
    אבל הצורך בהעמסה אינו קשור לכמות הפחמימות. התזמון נע בין 7-14 יום.
    אבל כשאוכלים 130 כבר אפשר להתחיל לעשות אחת לשבוע ולהתרגל לזה כי כשיורדים מה100 כבר צריך לעשות אחת לשבוע
     
    Big mama אוהב/ת את זה.
  19. 87 נק' מוניטין
    0
    moomoo

    moomoo משתמש מתחיל

    moomoo
    הצטרף:
    ‏26/1/14
    הודעות:
    135
    לייקים:
    15
    מין:
    זכר
    זה הרבה תלוי באיזה סוג חיטוב אתה ... אבל בכללי
    אפשרי העמסה על 7-14 יום ... זה הרבה בתחושה אישית
    יכול להגיד לך שבחודש שעשיתי חיטוב עשיתי 3 ציטים ... כל שבוע 1 . ופעם אחת עשיתי אחרי שבועיים
    גם בציט לא צריך להגזים באוכל אני אישית אכלתי אוכל שהמשפחה שלי אוכלת (דיי נקי) כמה קובות 2-3 ועוד 3-5 עוגיות מתוקות ופה עצרתי ברגע שהרגשתי שזה כבר סתם להכניס עוד ועוד אוכל!

    שאתה עושה את הציט תוריד ארוחה אחת התפריט.


    בהצלחה
     
  20. 12 נק' מוניטין
    0
    Shugy

    Shugy משתמש מתחיל

    Shugy
    הצטרף:
    ‏24/4/14
    הודעות:
    197
    לייקים:
    6
    מין:
    זכר
    האם זה נכון שביום העמסה צריכים לאכול כמה שפחות שומנים?
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. netanel151
    תגובות:
    10
    צפיות:
    1,107
  2. eldadr
    תגובות:
    2
    צפיות:
    756
  3. eladpelad
    תגובות:
    5
    צפיות:
    802
  4. manii
    תגובות:
    9
    צפיות:
    1,064
  5. GymShark
    תגובות:
    28
    צפיות:
    2,395
טוען...