ייעוץ דיאטה למתבגר

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י ofri19, ‏12/6/14.

טוען...
  1. 4 נק' מוניטין
    0
    ofri19

    ofri19 משתמש מתחיל

    ofri19
    הצטרף:
    ‏7/6/14
    הודעות:
    23
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    היי,
    אני בן 16 וחצי, גובה 1.75 משקל 67 מתאמן בין 3-4 פעמים בשבוע כח, ובין 2-3 בשבוע אירובי.
    יש לי 20% שומן בערך.

    אני רוצה להוריד אחוז שומן תוך שמירה על מסת שריר ואם אפשר להעלות אותה. רציתי לדעת שיטות מומלצות לעשות את זה, אם כדאי לי להוריד פחמימות ולהעלות חלבונים (דרך אבקת חלבון אם אני לא מצליח דרך הארוחות הסדירות) ואם בכלל כדאי לי להתחיל דיאטה שכזו כשאני מתבגר שעדיין נמצא בשלבי גדילה והתפתחות?

    תודה מראש לעוזרים.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏12/6/14
  2. 5,096 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,868
    לייקים:
    2,069
    מין:
    זכר
    שלום וברוך הבא לפורום !


    איך אתה יודע?


    קודם כל אתה צריך להבין משהו קטן. על מנת לעלות במסת השריר יש צורך לאכול בפלוס קלורי או כמו שאנחנו קוראים לזה "מסה" שזה אומר לאכול יותר ממה שהגוף שלך דורש (יותר מהתחזוקה שלך)
    על מנת לרדת באחוזי שומן יש לאכול בגרעון קלורי או כמו שאנחנו קוראים לזה "חיטוב" (או דיאטה) שזה אומר לאכול פחות ממה שהגוף שלך צריך.
    לכן בגלל השוני בגישות יש צורך לפצל לשתי תקופות. מסה וחיטוב.

    בפועל למתאמנים מתחילים שעושים הכול "לפי הספר" קורים מצבים שבתקופת חיטוב עולים מעט במסת השריר אך זה לא משהו שניתן לסמוך עליו.

    לפי הגובה והמשקל שלך לא נראה שאתה באמת צריך לחטב עוד. בדרך כלל במצב כזה יש צורך בתקופת מסה. אבל על מנת שנוכל לעזור לך בצורה טובה יותר (וגם להעריך את אחוז השומן שלך) יעזור אם תעלה תמונת פרונט רפוי בבוקר לאחר השירותים (השלב הזה לא חובה אך זה יכול לעזור)

    בכל מקרה אתה מוזמן לקרוא את המאמר הבא:
    http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/
     
  3. 4 נק' מוניטין
    0
    ofri19

    ofri19 משתמש מתחיל

    ofri19
    הצטרף:
    ‏7/6/14
    הודעות:
    23
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    אני יודע כי נשקלתי במשקל עם מודד אחוזי שומן דרך זרם חשמלי שמעביר בגוף.
    --- עידכון הודעה, ‏12/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏12/6/14 ---
    וכשאתה מתכוון לתמונת פרונט רפויה ז"א פשוט לא לכווץ את השרירים יעני לא "לעשות שריר"? ובפרונט ז"א לעמוד ישר מול המראה?
     
  4. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    לגבי המשקל - אל תסמוך עליו. שיטה בזויה למדוד, סטייה גבוהה מאוד.

    לגבי התמונה - בדיוק :)

    וברוך הבא!
     
  5. 4 נק' מוניטין
    0
    ofri19

    ofri19 משתמש מתחיל

    ofri19
    הצטרף:
    ‏7/6/14
    הודעות:
    23
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    תודה רבה לכם בינתיים אעלה תמונה כבר מחר!!!:37mv: @omerh84 @yogevnn
    --- עידכון הודעה, ‏13/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏12/6/14 ---
    היי,
    הנה פרונט בבוקר רפוי כמו שביקשת...
    @yogevnn
    --- עידכון הודעה, ‏13/6/14 ---
    היי,
    הנה פרונט בבוקר רפוי כמו שביקשת...

    @yogevnn
     

    קבצים מצורפים:

    • 1234.jpg
      1234.jpg
      גודל הקובץ:
      KB 44.9
      צפיות:
      98
    yogevnn ו-omerh84 אוהבים את זה.
  6. 220 נק' מוניטין
    0
    root1

    root1 משתמש פעיל

    root1
    הצטרף:
    ‏28/5/12
    הודעות:
    790
    לייקים:
    102
    מין:
    זכר
    זאת דוגמא טובה למה אחוז שומן גבוה לא תמיד בהכרח רלוונטי או מצריך חיטוב..

    הא"ש שלך גבוה כי אין לך מסת שריר גבוה, אני הייתי מציע לך לצאת למסה נקיה
     
    ofri19 אוהב/ת את זה.
  7. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    אני גם סבור שהאחוז שומן שלך נמוך מ-20. בכ"א, כמו שכבר נאמר מעליי - מסה בזריזות :)
     
    ofri19 אוהב/ת את זה.
  8. 4 נק' מוניטין
    0
    ofri19

    ofri19 משתמש מתחיל

    ofri19
    הצטרף:
    ‏7/6/14
    הודעות:
    23
    לייקים:
    4
    מין:
    זכר
    תודה רבה לכולם!! :)
     
    omerh84 אוהב/ת את זה.
  9. 5,096 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,868
    לייקים:
    2,069
    מין:
    זכר
    ofri19 אוהב/ת את זה.

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. sergo
    תגובות:
    4
    צפיות:
    763
  2. MilanAc
    תגובות:
    13
    צפיות:
    1,192
  3. Άχιλλεύς
    תגובות:
    1
    צפיות:
    714
  4. Dream
    תגובות:
    2
    צפיות:
    549
  5. ronpak
    תגובות:
    10
    צפיות:
    753
טוען...