כאבים בשורש כף היד בפרונט סקוואט

הנושא בפורום 'פציעות ספורט ובריאות הגוף' פורסם ע"י טיילר, ‏11/6/14.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    טיילר

    טיילר משתמש מתחיל

    טיילר
    הצטרף:
    ‏10/6/14
    הודעות:
    18
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    שלום חברי הפורום, כיום חנכתי את התכנית אימון החדשה שלי וביצעתי פרונט סקוואט. במהלך התרגיל ובסיומו הרגשתי כאבים עזים בשורש כף היד, כאבים כאשר אני קומץ את היד לאגרוף, ומזיז את האצבעות.
    האם הבעייה כאן היא הטכניקה? משקל גבוהה? תודה מראש
     
  2. 1,240 נק' מוניטין
    0
    Dr Diesel*

    Dr Diesel* משתמש פעיל

    Dr Diesel*
    הצטרף:
    ‏19/8/13
    הודעות:
    909
    לייקים:
    479
    מין:
    זכר
    בגלל מה שאתה מתאר אני לא עושה את התרגיל. פשוט גורם לי לכאבים לא נעימים והרגשה כיאילו אני עושה משהו לא נכון. אבל יש עוד שיטה לעשות את התרגיל וזה להניח את המוט על הכתפיים אם הבנת על מה אני מדבר. וכך אין לחץ על שורש כף יד.
     
    טיילר אוהב/ת את זה.
  3. 5,119 נק' מוניטין
    0
    ziv_r

    ziv_r משתמש קבוע משתמש כבוד

    ziv_r
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/4/12
    הודעות:
    1,257
    לייקים:
    1,084
    מין:
    זכר
    אני גם כן מבצע SQ עם ידיים משולבות, פשוט יותר נוח לי. זה נראה דומה לתמונה למטה. מומלץ לצפות בכמה סרטונים ב- YouTube על מנת להבין בצורה טובה את הטכניקה לקראת האימון הבא.

    [​IMG]
     
    טיילר ו-Dr Diesel* אוהבים את זה.
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    טיילר

    טיילר משתמש מתחיל

    טיילר
    הצטרף:
    ‏10/6/14
    הודעות:
    18
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    הבנתי אחי.. אני אשתמש בטכניקה שהחבר השני שהגיב הציע..

    תודה רבה אחי! אשתמש בזה. עזרת לי מאוד!
     
  5. 2 נק' מוניטין
    0
    dalailama

    dalailama משתמש מתחיל

    dalailama
    הצטרף:
    ‏5/4/14
    הודעות:
    61
    לייקים:
    2
    מין:
    זכר
    אפשר לשאול למה אתה עושה פרונט סקוואט? גם אני הולך להחליף את הסקוואט הרגיל שאני עושה לפרונט סקוואט בגלל שהיו לי כנראה בעקבותיו כאבים בחוליות והבאק סקוואט הרגיל העמיס לי החוליות, והפרונט הרבה פחות מעמיס על החוליות.
     
  6. 19,167 נק' מוניטין
    0
    MikeRozner

    MikeRozner מנהל פורום Powerlifting/Weightlifting מנהל

    MikeRozner
    מנהל
    הצטרף:
    ‏2/10/13
    הודעות:
    3,410
    לייקים:
    3,478
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Iron Core
    חמודים כולכם, יש תרגילים בסיסים של הגמשה וחיזוק לשורש כף יד + סביר להניח שאתה מכניס את המוט לראק פוזישן בצורה לקויה.
    החדשות הרעות הן שדי בלתי אפשרי להסביר על גבי פורום איך לתקן את זה, חפש סירטונים של fixing rack position for front squat, אני בטוח שיש משהו ביו טיוב.

    לא כל בעיה צריך לעקוף, את חלקן שווה להתעקש ולפתור.
     
    Crossfiter ו-Fuck אוהבים את זה.
  7. 0 נק' מוניטין
    0
    טיילר

    טיילר משתמש מתחיל

    טיילר
    הצטרף:
    ‏10/6/14
    הודעות:
    18
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    לא החלפתי את הפרונט בסקוואט הקלאסי.. זה בנוסף. אם עושים סקוואט נכון, אז קשה לי להאמין שיהיו כאבים אם אין בעייה אחרת שגרמה לכך..
    --- עידכון הודעה, ‏15/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏15/6/14 ---
    אני אחפש תודה! בנתיים אצמד לטכניקה ששמים את המוט כפי שהוזכר בתגובות מעליי
     
  8. 3,740 נק' מוניטין
    0
    Fuck

    Fuck משתמש משקיע

    Fuck
    הצטרף:
    ‏14/2/14
    הודעות:
    2,783
    לייקים:
    1,618
    גם לי היו כאבים כאלו בפול קלין, פאוור קלין ופרונט סקוואט. התחלתי לחזק את כף היד ולעשות מתיחות סטטיות עבורה והם כמעט נעלמו.
    משהו לא עובד טוב? נסה לתקן אותו, לא ישר להחליף.
     
  9. 0 נק' מוניטין
    0
    טיילר

    טיילר משתמש מתחיל

    טיילר
    הצטרף:
    ‏10/6/14
    הודעות:
    18
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    תודה רבה זה מה שאעשה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...