ייעוץ לינארית ודדליפט

הנושא בפורום 'Powerlifting/Weightlifting' פורסם ע"י ^pala, ‏11/6/14.

טוען...
  1. 16,788 נק' מוניטין
    0
    ^pala

    ^pala משתמש משקיע

    ^pala
    הצטרף:
    ‏15/2/10
    הודעות:
    5,181
    לייקים:
    2,303
    מין:
    זכר
    הי, התחלתי לינארית לפני כחודש. קצת על עצמי: סקוואט 132.5X3, דדליפט 150X4 בנץ: 87.5X2 פרס 57.5X2, מרים כ5 חודשים.
    הלינארית שלי מתבססת על אותו סקוואט ל-5 בשני, סקוואט קל ודדליפט כבד ברביעי, וPR ל-3 בשלישי לפי המתכונת של הלינארית.
    אחת הבעיות שאני מתקשה איתה לאחרונה היא ההתאוששות בין הסקוואט לדדליפט, והדדליפט לסקוואט. יוצא לפעמים בימי רביעי שאני עדיין מרגיש שלא התאוששתי מהאימון ביום שני, והדדליפט שלי מתפקשש. אולם יוצא לי לפעמים שאני כן מתאושש מספיק, אבל הדדליפט הכבד מחסל אותי ואני לא מספיק להתאושש ליום שישי.

    כאן נותרה הבעיה, איפה אני יכול לשים את הדדליפט? ביום שישי יש לי 6 סטים של סקוואט, הרגליים שלי מותשות אחריהם ויכול לפקשש לי את הדדליפט.
    האם הפתרון במקרה שלי הוא פשוט לעבור לטקסס?
     
  2. 17,480 נק' מוניטין
    0
    MasterSplitter

    MasterSplitter מנהל ראשי מנהל

    MasterSplitter
    מנהל
    הצטרף:
    ‏7/3/13
    הודעות:
    6,806
    לייקים:
    5,233
    מין:
    זכר
    לדעתי שווה לעשות ריסט מהתחלה לכל התכנית ולהתקדם במתכונת המקורית מבלי להוסיף תרגילי עזר.
     
  3. 16,788 נק' מוניטין
    0
    ^pala

    ^pala משתמש משקיע

    ^pala
    הצטרף:
    ‏15/2/10
    הודעות:
    5,181
    לייקים:
    2,303
    מין:
    זכר
    אין לי תרגילי עזר, הוספתי דפיסיט בפעם הראשונה כי אני מתקשה בצורה לא רגילה לנתק
     
  4. 24 נק' מוניטין
    0
    ido6s

    ido6s משתמש מתחיל

    ido6s
    הצטרף:
    ‏4/4/14
    הודעות:
    92
    לייקים:
    16
    מין:
    זכר
    אולי לעשות קפיצות גדולות יותר בין הסטים?
     
  5. 3,319 נק' מוניטין
    0
    Rami R

    Rami R משתמש משקיע

    Rami R
    הצטרף:
    ‏23/9/12
    הודעות:
    2,330
    לייקים:
    1,135
    מין:
    זכר
    אפשר להוריד את נפח האימון ע"י הגדל אחוז הקפיצות.( 12.5%-15%)
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...