ייעוץ דעה לגבי תוכנית UPPER/LOWER שבניתי לעצמי למטרת עליה במסה ושיפור כח

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י Maor David, ‏11/6/14.

טוען...
  1. 962 נק' מוניטין
    0
    Maor David

    Maor David משתמש פעיל

    Maor David
    הצטרף:
    ‏8/9/12
    הודעות:
    539
    לייקים:
    109
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספייס באר שבע
    גיל: 24
    משקל: 85
    גובה: 184


    משקלים נוכחיים -
    סקוואט - 100KG ל5
    בנץ' - עשיתי לאחרונה עם דאמבלים - 32.5KG כל משקולת
    דדליפט - 120KG ל5
    מיליטרי - 40KG ל5


    התוכנית -

    עקרונות -

    1.בתרגילים מורכבים - עלייה של 2.5 קילו כל שבוע
    2.בתרגילי עזר - עלייה של 2.5 - 5 קילו כל שבועיים
    3.חימום של 5 דקות ריצה לפני אימון


    ================================עליון============================

    חזה -

    לחיצת חזה במוט -3X5
    לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים - 3X8
    דאמבל פול אובר - 3X8

    גב -

    חתירה בהטייה כנגד מוט - 3X5
    מתח אחיזה רחבה - 3X8
    ריוורס פליי - 3X8

    כתפיים -

    מיליטרי פרס - 3X5
    הרחקה לצדדים - 2X8
    הרחקה לפנים - 2X8

    יד קדמית -

    כיווצים עם מוט דאבליו - 3X8

    יד אחורית -

    לחיצה צרפתית - 3X8


    ==================================תחתון =================================

    סקוואט - 3X5
    לחיצת רגליים - 3X8
    תאומים בסמית' - 3X8

    דדליפט - 1X5

    כפיפות בטן - 4X25
    הרמות רגליים - 4X25
    חוטב עצים - 2X25


    אשמח לדעות
     
  2. 29 נק' מוניטין
    0
    בר פייגנברג

    בר פייגנברג משתמש מתחיל

    בר פייגנברג
    הצטרף:
    ‏25/2/14
    הודעות:
    251
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    פורמה חדרה
    זה כאילו הכל ביום אחד? אם לא אז איך אתה מסדר את התכנית?
     
  3. 2,488 נק' מוניטין
    0
    avivchoen

    avivchoen משתמש משקיע

    avivchoen
    הצטרף:
    ‏24/8/09
    הודעות:
    2,157
    לייקים:
    567
    מין:
    זכר
    אל תבנה לך דברים בהתאמה אישית, אתה חייב להתקדם קצת יותר עם תכניות מובנות לפני שתדע איך ומה לעשות בעצמך.
    חסר לך הרבה משקל על המוט.
     
  4. 962 נק' מוניטין
    0
    Maor David

    Maor David משתמש פעיל

    Maor David
    הצטרף:
    ‏8/9/12
    הודעות:
    539
    לייקים:
    109
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספייס באר שבע
    הפיצול הוא עליון תחתון

    יום ראשון - עליון
    יום שני - תחתון
    שלישי - מנוחה
    יום רביעי - עליון
    יום חמישי - תחתון
    שישי - מנוחה
    שבת - מנוחה

    דהיינו
    Abxabxx

    אבי תודה על הדעה
     
  5. 7,069 נק' מוניטין
    0
    Yeti

    Yeti משתמש משקיע

    Yeti
    הצטרף:
    ‏6/8/09
    הודעות:
    3,052
    לייקים:
    124
    פשוט יותר מדי. אתה לא תצליח להתקדם במשקלי העבודה עם כמות התרגילים והסטים. יש לך עוד הרבה להוסיף למשקלי העבודה שלך לפני שתצטרך
    להוסיף נפח, וגם אז התוכנית הזאת היא יותר מדי. בשלב שבו אתה נמצא ההתקדמות בתרגילים העיקריים צריכה להיות יותר אגרסיבית מ2.5 ק"ג בשבוע.

    אני ממליץ שתיקח תוכנית מהפורטל או שתעבור על המאמרים המומלצים ותבנה תוכנית על פי העקרונות שתלמד.
     
  6. 184 נק' מוניטין
    0
    Bugsy

    Bugsy משתמש מתחיל

    Bugsy
    הצטרף:
    ‏23/1/13
    הודעות:
    202
    לייקים:
    43
    מין:
    זכר
    יותר מדי נפח באימון לפלג גוף עליון.
     
    Avi TheKing אוהב/ת את זה.
  7. 42 נק' מוניטין
    0
    Avi TheKing

    Avi TheKing משתמש פעיל

    Avi TheKing
    הצטרף:
    ‏3/11/13
    הודעות:
    388
    לייקים:
    37
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    TARGET
    תעיף מהחזה את הפולאובר שהוא בכלל לא תרגיל חזה
    תעיף מהגב את הפרפר הפוך שהוא בכלל לא תרגיל גב
    ותעיף מהכתפיים את הכפיפות כתף(זה כן תרגיל כתפיים אז הכל טוב)
     
    Bugsy אוהב/ת את זה.
  8. 962 נק' מוניטין
    0
    Maor David

    Maor David משתמש פעיל

    Maor David
    הצטרף:
    ‏8/9/12
    הודעות:
    539
    לייקים:
    109
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספייס באר שבע
    תודה לכולם על הדעות

    לגבי הפול אובר - התרגיל די חדש לי ובאתרים למינהם הוא מתוייג כתרגיל חזה
    כנ"ל לגבי הריוורס פליי...

    אבל טוב ללמוד דברים חדשים

    ולגבי המשקלים...לא חשוב לי להתקדם במשקלים מהר...אחרת הייתי ממשיך SS
    ספציפית כרגע חשובה לי המאסה ותיקון כמה חלקים לא פרופרציונאלים (בעיקר צד ימין כולו של הגוף כי אני שמאלי)

    אני כן יקרא שוב כמה מאמרים יכול להיות שפספסתי כמה דברים...ואני יוריד בווליום קצת


    תודה על העצות חברים
     
  9. 29 נק' מוניטין
    0
    בר פייגנברג

    בר פייגנברג משתמש מתחיל

    בר פייגנברג
    הצטרף:
    ‏25/2/14
    הודעות:
    251
    לייקים:
    12
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    פורמה חדרה
    בהצלחה :)
     
  10. 38 נק' מוניטין
    0
    doom

    doom משתמש מתחיל

    doom
    הצטרף:
    ‏6/3/10
    הודעות:
    191
    לייקים:
    22
    מין:
    זכר
    אימון פלג גוף עליון עמוס מדי,פעמיים בשבוע במתכונת הזו ,לא מומלץ..
    אני לא יודע מה העבר שלך בתוכניות,אבל אולי כדאי לך להסתכל בקילוגרם על -ws4sb של דפרנקו,תסתכל על העקרונות שעל פיהם היא בנויה
     
  11. 15,942 נק' מוניטין
    0
    DarY

    DarY משתמש משקיע משתמש כבוד

    DarY
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/8/11
    הודעות:
    3,614
    לייקים:
    2,411
    מין:
    זכר
    אתה לא תשרוד את זה .
     
  12. 962 נק' מוניטין
    0
    Maor David

    Maor David משתמש פעיל

    Maor David
    הצטרף:
    ‏8/9/12
    הודעות:
    539
    לייקים:
    109
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    ספייס באר שבע
    היה עוזר לי יותר אם היית ממליץ לי על התאמות/שינויים שיעזרו לי כן לשרוד את זה
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...