ייעוץ דעתכם על תפריט מסה שבניתי

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Henv90, ‏11/6/14.

טוען...
  1. 17 נק' מוניטין
    0
    Henv90

    Henv90 משתמש מתחיל

    Henv90
    הצטרף:
    ‏15/9/13
    הודעות:
    241
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    גיל 24
    גובה 1.83
    משקל 65

    אני צריך לאכול:
    חלבון:130
    פחמימות:353
    שומנים:65
    סה"כ קלוריות 2514

    בוקר:
    • 30 גרם ש"ש
    • 250 מ"ל יוגורט
    • בננה
    ביניים:
    • 3 ביצים
    • 2 פרוסות לחם
    • 3 כפות גבינה
    • 3 חצאים אגוזי מלך
    צהריים:
    • כוס פחמימה (אורז פתיתים פסטה קוסקוס)
    • 125 גרם חזה עוף
    • 9 זיתים
    • 2 ירקות צבעים שונים
    אחרי אימון:
    • גיינר
    ערב:
    • קופסאת טונה
    • 250 מ"ל יוגורט
    • 2 פרוסות לחם

    מה שיצא לי בתאכלס אחרי בניית התפריט

    חלבון:146
    פחמימה:412
    שומן:65
    סה"כ קלוריות:2832

    מה אתם אומרים?

    או שאני יכול להוריד את הגיינר לחצי
    ככה שיצא לי

    חלבון:134
    פחמימה:349
    שומן:65
    סה"כ קלוריות:2507

    איך?!
     
  2. -10 נק' מוניטין
    0
    yoash amar

    yoash amar משתמש מתחיל

    yoash amar
    הצטרף:
    ‏14/3/14
    הודעות:
    18
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אני אומר שתכנס לאתרים שיש להם שמה תפריטים מובנים
    על גבי יחס המשקל שלך ותאכל הרבה עזוב אותך תפריט זה קו מנחה תנסה כל פעם להתעלות עליו הרי אחרי חודש כבר זה לא יספיק לך
     
  3. 17 נק' מוניטין
    0
    Henv90

    Henv90 משתמש מתחיל

    Henv90
    הצטרף:
    ‏15/9/13
    הודעות:
    241
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    עוד מישהו שיתייחס לתפריט
     
  4. 19 נק' מוניטין
    0
    eladelad

    eladelad משתמש מתחיל

    eladelad
    הצטרף:
    ‏24/3/14
    הודעות:
    65
    לייקים:
    1
    מין:
    זכר
    עם תפריט כזה מעניין איך יראה התפריט חיטוב שלך....מה זה אתה 20 קילו מתחת לגובה שלך תתחיל לאכול כמו סוס מה אתה אוכל לי 2 פרוסות פה פרוסות שם ומסתמך על הגיינר כפחמימה ....תכניס יותר אוכל אחי אם אתה רוצה מסה אתה חייב לפחות 20 קילו לעלות בשקט תסתמך על המון אוכל והגיינר יהיה כתוספת
     
    BROCK LESNAR אוהב/ת את זה.
  5. 17 נק' מוניטין
    0
    Henv90

    Henv90 משתמש מתחיל

    Henv90
    הצטרף:
    ‏15/9/13
    הודעות:
    241
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    איך שאני עולה במשקל גוף אני כמובן מוסיף לתפריט הזה ארוחות או כמות
     
  6. 17 נק' מוניטין
    0
    Henv90

    Henv90 משתמש מתחיל

    Henv90
    הצטרף:
    ‏15/9/13
    הודעות:
    241
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    מישהו?
    --- עידכון הודעה, ‏15/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏15/6/14 ---
    UP
    מישהו בבקשה!!!!!!:cray::cray::cray:
     
  7. 10,246 נק' מוניטין
    0
    StarDust

    StarDust משתמש משקיע משתמש כבוד

    StarDust
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏28/4/10
    הודעות:
    6,055
    לייקים:
    1,271
    מין:
    זכר
    התפריט נראה בסדר, כשאתה נתקע במשקל הגוף, כמובן תוסיף קלוריות.
     
  8. 17 נק' מוניטין
    0
    Henv90

    Henv90 משתמש מתחיל

    Henv90
    הצטרף:
    ‏15/9/13
    הודעות:
    241
    לייקים:
    17
    מין:
    זכר
    כן זאת הייתה בדיוק השאלה הבאה שאני רוצה לשאול..
    ברגע שאני עולה נגיד קילו להוסיף כמות מסויימת למאכל עצמו (כלומר לעלות את הכמות של האורז וכד" במנת חלבון ושומן) או לנוסיף מאכל לארוחה (נגיד תמר)?
     
  9. 10,246 נק' מוניטין
    0
    StarDust

    StarDust משתמש משקיע משתמש כבוד

    StarDust
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏28/4/10
    הודעות:
    6,055
    לייקים:
    1,271
    מין:
    זכר
    תוסיף לפי ערכים - נניח עלית 5 ק"ג ואתה לא עולה יותר, אז עכשיו לפי פי 2 גרם חלבון אתה צריך להוסיף עוד 10 גרם, ובהתאם גם לפחמימה ולשומן. ואם כבר "להגזים" - אז עדיף להגזים בחלבון, ואח"כ בשומן.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...