ייעוץ תפריט למסה שבניתי

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י tomer330, ‏11/6/14.

טוען...
  1. 102 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש מתחיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    416
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    בן 16
    משקל 45
    גובה 160

    [​IMG]

    איך התפריט?
     
  2. 324 נק' מוניטין
    0
    werewolf

    werewolf משתמש פעיל

    werewolf
    הצטרף:
    ‏20/1/13
    הודעות:
    836
    לייקים:
    42
    הכמות חלבון שאתה צורך לא מגיעה כולה מחלבון מלא.

    קודם כל , תעיף את הביסקוייטים ואת העוגיות , עדיף שהפחמימה שתאכל תהיה איכותית יותר ( שיבולת שועל , אורז , בטטות וכו')

    עכשיו לגבי החלבון , זה מעולה שאתה אוכל חזה עוף וגם הביצים , אך אתה צריך חלבון מלא ( טונה , ביצים , חזה עוף , וכדו' ) אלה מקורות טובים.

    בנוסף לזה תוסיף את ה RMR שלך תחשב את ה BMR ותכפול ב 1.2 ככה תדע כמה הגוף שורף בפעולות בסיסיות , נראה לי כדאי לך לעלות טיפה את הקלוריות לפי הנתונים אתה בתת משקל.

    מה היסטוריית האימונים שלך?
     
  3. 102 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש מתחיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    416
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    ביסקוויטים אני אוכל בבוקר עם הקפה, יש לך משהו אחר להציע?
    ולא הבנתי את המשפט הזה "זה מעולה שאתה אוכל חזה עוף וגם הביצים , אך אתה צריך חלבון מלא ( טונה , ביצים , חזה עוף , וכדו' ) אלה מקורות טובים."
    בקיצור אתה מתכוון שאני צריך לאכול גם טונה? כי אני לא סובל את זה...
    זה לא מספיק לאכול חלבונים רק מחזה עוף ומביצים?

    וחישבתי את ה-RMR והוספתי עוד 400 קלוריות בשביל שאני אהיה במאזן קלורי חיובי
    וכן אני יודע, אני בתת משקל, בגלל זה אני אני במאזן קלורי חיובי

    אני מתאמן 4 חודשים

    תודה על העזרה :)
     
  4. 324 נק' מוניטין
    0
    werewolf

    werewolf משתמש פעיל

    werewolf
    הצטרף:
    ‏20/1/13
    הודעות:
    836
    לייקים:
    42
    התכוונתי שהחזה עוף והביצים זה אחלה מקור אבל זה לא מספיק לך לכמות שאתה צריך אלא אם כן תגדיל את הכמות שלהם , לא חובה טונה.. אך תדאג להגיע לכמות חלבון שאתה צריך.

    בבוקר אפשר שיבולת שועל , או תכין לך משהו מביצה מבושלת למשל חביתה , מקושקשת וכדומה..
     
  5. 102 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש מתחיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    416
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    למה לא מספיק לכמות שאני צריך?
    אני שוקל 45, למה ש-100 גרם חלבון לא יספיקו?

    ואני לא חושב שאני אחליף את הביסקוויטים בבוקר, קשה לי לוותר על זה, וגם זה הרבה קלוריות אז אם אני אחליף את זה בביצה או במשהו אחר אז אני אצטרך להוסיף עוד קלוריות לתפריט...
     
  6. 324 נק' מוניטין
    0
    werewolf

    werewolf משתמש פעיל

    werewolf
    הצטרף:
    ‏20/1/13
    הודעות:
    836
    לייקים:
    42
    יש לך רק 50 גרם חלבון מלא בתפריט.

    וזה בחירה שלך אם אתה רוצה לוותר על זה או לא , אני רק אומר לך שכדאי להתבסס על פחמימות איכותיות יותר.
     
  7. 102 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש מתחיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    416
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    מה זה חלבון מלא? ואיפה יש הכי הרבה חלבון מלא?
     
  8. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    חלבון מלא יש במוצרים מהחי בעיקרון.
    במשקל 45 אתה צריך כ-90 גרם חלבון ולפחות 70% ממנו יהיה חלבון מלא. במשקל שלך מה שאתה בעיקר צריך זה להתחיל לאכול כמו בהמה.
     
  9. 102 נק' מוניטין
    0
    tomer330

    tomer330 משתמש מתחיל

    tomer330
    הצטרף:
    ‏14/5/14
    הודעות:
    416
    לייקים:
    99
    מין:
    זכר
    אז מה לעשות?
    אם אני אגדיל את הכמויות של החזה עוף והביצים זה יהיה יותר מדי חלבון אבל לא מספיק חלבון מלא...
     
  10. 1,467 נק' מוניטין
    0
    omerh84

    omerh84 משתמש פעיל

    omerh84
    הצטרף:
    ‏15/8/13
    הודעות:
    1,412
    לייקים:
    486
    מין:
    זכר
    זה לא יהיה יותר מידיי. כל עוד אתה אוכל מספיק פחמימה ומספיק שומן, אתה יכול להעלות את החלבון כמה שאתה צריך.
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. Henv90
    תגובות:
    3
    צפיות:
    593
  2. Yakirh
    תגובות:
    10
    צפיות:
    666
  3. pixel_style
    תגובות:
    5
    צפיות:
    730
  4. Eran365
    תגובות:
    4
    צפיות:
    384
  5. elad02658
    תגובות:
    1
    צפיות:
    314
טוען...