ייעוץ החלטתי שנמאס לי ואתם צודקים , אני צריך תפריט.

הנושא בפורום 'תזונה ותוספים' פורסם ע"י Ozel55, ‏10/6/14.

טוען...
  1. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    506
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    היי ,

    אז ככה , ירדתי מלא , אני שוקל עכשיו משהו כמו 60 ואני 1.74 , נמאס לי כל היום לשבת בבית ולהיות רעב , נמאס לי , נמאס לי לאכול "קצת" ולהיות רעב , שאני רואה חברים שלי דופקים שוקולדים ובמשפחה אנשים אוכלים עוגות וכו'.

    נמאס לי , אני רוצה להיות רגיל.

    אפשר תפריט ? תפריט לשמירה על השריר והגוף (אני לא רוצה לעלות במשקל).

    בא לי עכשיו ארטיק שוקולד , אפילו שאכלתי עד עכשיו 1700 קלוריות , האם אני יכול להרשות לעצמי ?

    הנה זה קרה , קיבלתי בולמוס .... אכלתי ככה היום :

    נס קפה.
    נס קפה.
    6 מלפפונים חמוצים.
    2 קערות של מרק עדשים עם גזר.
    14 מסטיקים ללא סוכר.
    4 פרוסות לחם דגנית עין בר , לחם מלא , עם גבינת סימפוניה 5% , 4 כפות.
    סלט כרוב עם 3 כפות גבינה לבנה.
    ברנפלקס עם פירות יבשים , וכוס חלב וחצי חלב.
    תה.
    גלידה שוקולד של 270 קל'.

    הרסתי את הדיאטה נכון ? איזה באסה ........... אני לא מאמין ..........
     
    נערך לאחרונה ב: ‏10/6/14
  2. 4,105 נק' מוניטין
    0
    shahar18

    shahar18 משתמש משקיע משתמש כבוד

    shahar18
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏24/3/13
    הודעות:
    5,882
    לייקים:
    1,838
    מין:
    זכר
    אהלן...
    אנחנו לא בונים פה תפריטים... אבל אני נשמח לעזור ולייעץ...
    אתה מוזמן לפרסם עוד נתונים כמו rmr , ולפרסם איזשהו תפריט בסיסי שאתה חושב שאתה מסוגל לעמוד בו... תכתוב כמה קלוריות יש בתפריט וכמה חלבונים/שומנים/פחמימות וכו'... אחרי שתעשה את זה נראה איפה אתה יכול להכניס גלידה וכו'
     
  3. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    506
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    תודה לך על העזרה :).

    תראה , אכלתי היום ככה :

    נס קפה.
    נס קפה.
    6 מלפפונים חמוצים.
    2 קערות של מרק עדשים עם גזר.
    14 מסטיקים ללא סוכר.
    4 פרוסות לחם דגנית עין בר , לחם מלא , עם גבינת סימפוניה 5% , 4 כפות.
    סלט כרוב עם 3 כפות גבינה לבנה.
    ברנפלקס עם פירות יבשים , וכוס חלב וחצי חלב.
    תה.
    גלידה שוקולד של 270 קל'.

    כמו שאמרתי קיבלתי נראה לי התקף בולמוס ואני בסוף אכלתי את הגלידה , השאלה היא כזו , עד כמה זה יפגע לי בדיאטה ? כי פעם אחרונה שאכלתי גלידה עם שוקולד היה לפני כמה חודשים טובים.
     
  4. 470 נק' מוניטין
    0
    Workout1

    Workout1 משתמש פעיל

    Workout1
    הצטרף:
    ‏19/5/13
    הודעות:
    605
    לייקים:
    149
    אני לא מבין למה אתה צריך דיאטה כשאתה שוקל 60 קילו.
     
  5. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    506
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    אני הפסקתי , אבל אני במצב של שמירה עכשיו , אז הפחד שלי הוא שאני יעלה עכשיו בגלל זה ...
     
  6. 5,478 נק' מוניטין
    0
    oz25

    oz25 משתמש משקיע משתמש כבוד

    oz25
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏15/5/13
    הודעות:
    7,333
    לייקים:
    2,166
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    Space חולון
    עם הגובה שלך אני הייתי דורש ממך לעלות במשקל לא מציע.
     
  7. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    506
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    בקרוב , אני אתחיל לעלות , השאלה שלי כזו , האם אני אשמין ממה שאכלתי היום ?

    בקרוב שאני ארשם למכון כושר אני אעשה מסה , עכשיו אני רק רוצה לשמור.
     
  8. 11,178 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter מושעה משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,962
    לייקים:
    3,733
    מין:
    זכר
    עצה שלי אל תחשוב על מה לאכול, תחשוב על להרים כבד והרבה.
     
    nlr666 אוהב/ת את זה.
  9. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    506
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    אבל מה אתה אומר על היום ?

    אני פשוט רוצה לשמור ... ואני ממש פוחד שהיום חרגתי ...

    ותודה על העצה , אני אעשה זאת כאשר אתחיל להתאמן.
     
  10. 11,178 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter מושעה משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,962
    לייקים:
    3,733
    מין:
    זכר
    לשמור על מה אתה 60 קילו על 1.74 או שאתה שחיף או שאתה שחיף
     
  11. 3,266 נק' מוניטין
    1
    TvrSp12

    TvrSp12 משתמש קבוע

    TvrSp12
    הצטרף:
    ‏23/12/12
    הודעות:
    2,982
    לייקים:
    2,285
    מין:
    זכר
    אכלת המון ,מחר לשקול עשרהקג יותר. תמשיך להרעיב את עצמך לא להתאמן ולבזבז לאנשים ולעצמך את הזמן.
    בהצלחה
     
  12. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    506
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    תודה על התשובות :).

    רגע אתם רוצים להגיד לי שזה תפריט של שחיף ?

    4 פרוסות לחם דגנית עין בר , לחם מלא , עם גבינת סימפוניה 5% , 4 כפות.
    סלט כרוב עם 3 כפות גבינה לבנה.
    ברנפלקס עם פירות יבשים , וכוס חלב וחצי חלב.
    תה.
    גלידה שוקולד של 270 קל'

    אלו , זה מה שאכלתי בארוחת ערב , האם זה באמת תפריט של שחיף ? תסתכלו , זה 1000 קלוריות בלי מה שאכלתי בצהריים ...
     
  13. 11,178 נק' מוניטין
    0
    Crossfiter

    Crossfiter מושעה משתמש כבוד

    Crossfiter
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏19/6/13
    הודעות:
    5,962
    לייקים:
    3,733
    מין:
    זכר
  14. 4,906 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,838
    לייקים:
    2,062
    מין:
    זכר
    אפשר לדעת למה?

    קודם כל יפה שירדת, אבל יותר טוב שאתה רוצה לחזור למשקל גברי יותר. אין מה לעשות לשקול 60 על 174 אתה בטוח לא נראה מסיבי וגברי.

    1700 קלוריות זה בערך תפריט חיטוב של בחורה בגובה שלך שעושה קצת אירובי. זה מעט ממש!

    קודם כל כמו שארוחה אחת לא תעשה אותך רזה ארוחה אחת לא תעשה אותך שמן.

    דבר שני,
    אתה לא אוכל כלום, למי אכפת ממסטיקים?? ולמה אתה אוכל 14? (אני אענה בשבילך...כי אתה גווע ברעב)
    את אף אחד זה לא מעניין שאכלת מלפפון חמוץ או שתית נס קפה
    שומן אתה לא אוכל בכלל...וזה שגוי, שומן לא משמין.
    אתה אוכל בעיקר פחמימות מעט מאוד חלבון וסוג של 0 שומן (יש לך מעט מהגבינות אבל זה לא יספיק אפילו לחיידק הכמות שאתה צורך שם)
     
    Ozel55 אוהב/ת את זה.
  15. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    506
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    רגע שאלה לי אלייך , למה שאני יעלה מסה ואשמין אם אני לא מתאמן ? אני מתכוון להתאמן עוד כמה חודשים אחרי שאני הרוויח כסף.
    --- עידכון הודעה, ‏10/6/14, תאריך ההודעות המקורית: ‏10/6/14 ---
    אבל היום אכלתי שטיות , תסתכל על ה-5 דברים האחרונים שאכלתי היום ...
     
  16. 4,906 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,838
    לייקים:
    2,062
    מין:
    זכר
    אתה לא מתאמן?

    זה לא מעניין בכלל מה אכלת...מעניין אותי בעיקר מה לא אכלת ולמה.

    למה אתה לא אוכל שומנים?
    למה אתה לא אוכל חלבונים?

    למה אתה אוכל כל כך מעט?

    אתה יודע מה הRMR שלך?
    מה התחזוקה שלך?
    אתה יודע כמה חלבון\פחמימה\שומן אתה אמור לאכול ביום?
    אתה יודע בכלל מהם המושגים שכתבתי כאן?

    אם לא אז תקרא את המאמר הבא:
    http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

    יש שם את כל ההסברים, ואתה פשוט לא צריך להוסיף קלוריות כדי ליהיות במסה, אלא להשאר נייטרלי עד שתתחיל להתאמן.
     
  17. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    506
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    לא אני לא מתאמן , היום לפי מה שאתה רואה אני שלילי בכלל ? אני חושב שאני במאזן חיובי היום בכלל לא כך ?
     
  18. 4,906 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,838
    לייקים:
    2,062
    מין:
    זכר
    תצטט את כל השאלות שכתבתי לך ותענה עליהן אחת אחת ואז אני אענה לך
     
  19. 324 נק' מוניטין
    0
    Ozel55

    Ozel55 משתמש פעיל

    Ozel55
    הצטרף:
    ‏10/2/14
    הודעות:
    506
    לייקים:
    64
    מין:
    זכר
    לא מתאמן.

    פוחד להשמין.
    כי אני לא מבין בכל הקטע של חלבונים והכל , אבל הפחד שלי כמו שאמרתי להשמין , כי אני לא מתאמן.

    אני לא אוכל מעט , לפי חישוב שערכתי היום אכלתי 2200.

    ה-BMR שלי הוא 2000 נראה לי.

    לא יודע ממש מה זה תחזוקה.

    לא.

    כן יודע את הרוב חוץ מתחזוקה.

    ושוב כמו שאמרתי אני פוחד להשמין כי אני לא מתאמן , רק עוד כמה חודשים אני מתחיל , לאחר שאחסוך כסף.
     
  20. 4,906 נק' מוניטין
    0
    yogevnn

    yogevnn מנהל ראשי מנהל

    yogevnn
    מנהל
    הצטרף:
    ‏31/10/13
    הודעות:
    7,838
    לייקים:
    2,062
    מין:
    זכר
    שומן = 9 קלוריות
    חלבון = 4 קלוריות
    פחמימה = 4 קלוריות

    (החישוב זה ל1 גרם)

    אין דבר כזה משהו משמין, זה פשוט לא קיים.
    "השמנה" זה פעולה ארוכה מאוד שלוקחת הרבה מאוד זמן עם תפריט לקוי מאוד ועם פלוס קלורי (אני מניח שלא ניהיית שמן ביום אחד..)
    לשומנים יש חשיבות עצומה בכל המערכת ההורמונלית.

    אין קשר בין שומנים של אוכל לבין השומן שיש לנו בגוף
    http://www.kilogram.co.il/116/שומנים-על-מה-ולמה/

    תקרא את המאמר הזה

    תקרא את המאמר שנתתי לך מקודם.

    עד שאתה לא בקיא בחומר ב100% אף אחד לא יוכל לעזור לך.

    אתה חייב ללמוד, רק אם תלמד אתה באמת תצליח להתקדם.

    אמרת שאנחנו צודקים ואתה צריך תפריט, אחרי שתלמד ותבין את כל המושגים אתה תבנה לעצמך תפריט שפוי שגם יביא אותך למטרות שלך
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...