איך היד קדמית

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י Giladbody, ‏10/6/14.

טוען...
  1. 123 נק' מוניטין
    0
    Giladbody

    Giladbody משתמש מתחיל

    Giladbody
    הצטרף:
    ‏10/6/14
    הודעות:
    267
    לייקים:
    86
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    שיש בו כלוב
    אני בן 16 וחצי הייתי עובד חזק על הקדמית בפול באדי כבר שנה במכון עליתי תשע קילו כרגע עומד על 62 וחצי והייתי עושה 4 תרגילים מאז שיניתי הרבה תוכניות והורדתי במספר התרגילים אז מה לעשות להמשיך עם 2 ? אני מתאמן מאוד חזק
     
  2. 2,353 נק' מוניטין
    0
    Asi

    Asi משתמש קבוע

    Asi
    הצטרף:
    ‏10/4/12
    הודעות:
    1,659
    לייקים:
    885
    מין:
    זכר
    שמע אתה לא נותן יותר מדי פרטים..
    כמה חזרות , כמה סטים בכל תרגיל ?
    מה שאר התרגילים אתה עושה לפני הידיים ?
    המשקל לא קריטי כל כך בקטע של מה לעשות.
     
  3. 123 נק' מוניטין
    0
    Giladbody

    Giladbody משתמש מתחיל

    Giladbody
    הצטרף:
    ‏10/6/14
    הודעות:
    267
    לייקים:
    86
    מין:
    זכר
    חד"כ:
    שיש בו כלוב
    a
    לחיצת חזה סופרסט שכיבות שמיכה 4 כפול 10
    פרפר במכונה 3 כפול 8 פלוס דרופ
    לחיצת חזה במוט ריק 4 כפול 12
    יד קדמית
    כפיפה במכונה 4 כפול 8
    פטישים 3 כפול 12 פלוס דרופ

    לחיצת רגליים 4 כפול 8
    פשיטה רגל רגל 4 כפול 8
    כפיפה 4 כפול 12 פלוס דרופ את b ארשום אחריזה
     
  4. 11,312 נק' מוניטין
    0
    SmokingSnake

    SmokingSnake משתמש משקיע משתמש כבוד

    SmokingSnake
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/8/11
    הודעות:
    4,164
    לייקים:
    2,233
    מין:
    זכר
    לא הכמות תרגילים בתרגילי בייספס זה מה שיגדיל לך את הידיים
    קרא את הנעוצים למעלה, תמשיך להתחזק בלחיצות/מתח עם משקל/חתירות ועדיף שיהיו כמה שיותר עם משקל חופשי אם אתה מתאמן כבר שנה, בנוסף את כל האימון רגליים קח ותחליף בסקוואט(אפשר גם תאומים אם רוצים)
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...