המלצה לסוג תכנית האימונים...

הנושא בפורום 'אימונים' פורסם ע"י HallucinogeN, ‏4/10/08.

טוען...
  1. 2,836 נק' מוניטין
    0
    HallucinogeN

    HallucinogeN משתמש פעיל

    HallucinogeN
    הצטרף:
    ‏26/9/08
    הודעות:
    1,912
    לייקים:
    396
    שבוע טוב חבר'ה,
    אוטוטו אני מסיים חיטוב -> מאזן נייטרלי -> עליה במסה.
    כרגע אני עובד בתכנית AB,
    13-16 סטים באימון, תרגיל אחד לשריר אולי עוד סט 1-2 תרגיל נוסף.

    קודם כל, במאזן נייטרלי אתם חושבים שכדאי לי להתחיל תכנית חדשה או רק בתחילת העליה במסה?

    חשבתי על כמה אופציות:
    1) לבצע שילוב כלשהו של תכנית Power-Rep-Shock, רק לזמן הנייטרלי \ רק כח בזמן הנייטרלי \ A1+B1 - Power, A2+B2 - Rep, A3+B3 - Shock וכו'
    2) AB, פשוט בגרסה משודרגת למסה
    3) Lyle McDonald's Bulking Routine, הבעיה העיקרית שלי איתה זה הדגש המועט לזרועות שאלה השרירים שמפגרים מאחור, גם חשבתי על A1,A2,X,A1,A2,X,C כאשר C יתפקד כהשלמה לבייספ\טרייספ\אמות

    אגב, שמתי לב שהשרירים שמתפתחים אצלי חזק הם אלה שאני מרגיש אותם פועלים במלואם בזמן האימון (לאו דווקא מותשים), אני חושב שיש פה אפקט של חוסר כח, אפשרי לבצע למשל תכנית כזו או אחרת ולבייספ לדוגמא לבצע תרגילי כח או שילוב של טווח חזרות לכח?

    תודה רבה.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏4/10/08
  2. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    חחחחחח אין כזה דבר תוכנית ה"Beast Bulking" - זה שם שאני נתתי ללוג שלי לרוטינה של לייל מקדונלד למאסה
    בסופו של דבר גם היא סוג של AB
     
  3. 2,836 נק' מוניטין
    0
    HallucinogeN

    HallucinogeN משתמש פעיל

    HallucinogeN
    הצטרף:
    ‏26/9/08
    הודעות:
    1,912
    לייקים:
    396
    זה מה שזכרתי...בקיצור התכוונתי ל-Lyle McDonald's Bulking Routine...
    למה להתעסק בקקי? זמן זה שריר!!! o_O
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    קפטן קקי

    קפטן קקי אורח

    קפטן קקי
    ממליץ לך ללכת עליה, יותר תרגילים לידיים לא בהכרח יעזרו להם לגדול.
     
  5. 6,521 נק' מוניטין
    0
    Mishel Mishayev

    Mishel Mishayev משתמש קבוע משתמש כבוד

    Mishel Mishayev
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏1/8/08
    הודעות:
    3,839
    לייקים:
    925
    מין:
    זכר
    :193ek::193ek::193ek:
    Lyle McDonald's Bulking Routine מודה גם אני,זרמתי עם הזרם והתחלתי את התוכנית....
    אני אישית די מרוצה מהתוכנית,יש עלייה במשקלים ומשקל גוף,התוכנית עצימה קשה מאוד ואינטנסיבית(כמובן שזה גם תלוי בך).
     
  6. 2,794 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש פעיל משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    למה כמעט אף אחד חוץ מחברה שעובדים על כוח, לא מנסה אף פעם FBW?

    משום מה אפילו בפורומים בחו"ל זה כך.

    להתאמן רק 3 פעמים בשבוע באימונים קצרים יחסית!
    בחלוקה של קל בינוני קשה, אתה אפילו מקבל אימון או שניים לא במשקלי מקסימום!

    לאן נעלם החוש החבשני של כולם?
     
    נערך לאחרונה ב: ‏5/10/08
  7. 5,762 נק' מוניטין
    0
    super beten

    super beten משתמש פעיל

    super beten
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    709
    לייקים:
    0
    +1.
     
  8. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    הבעיה באימונים האלה לפחות לי זה שאחרי סקוואט או דדליפט אני מרוקן לחלוטין , עבדתי תקופה קצרה באיזה תוכנית שנתן לי מאמן כח של איזה קבוצת פוטבול מארה"ב ואני מבין עכשיו למה אומרים ש85% משתמשים שם בחומרים , הוא נתן לי תוכנית ואמר שהיא בדרך כלל לרוקיס וזה היה מטורף לחלוטין בקושי ראיתי בעיניים בסוף האימון .
     
  9. 2,836 נק' מוניטין
    0
    HallucinogeN

    HallucinogeN משתמש פעיל

    HallucinogeN
    הצטרף:
    ‏26/9/08
    הודעות:
    1,912
    לייקים:
    396
    חבר'ה תודה על התגובות אבל אני רוצה לגבש החלטה ותכנית...
    1) מה לעשות בזמן המאזן הנייטרלי? להתחיל את התכנית החדשה \ להעלות מעט בעומס של התכנית הקיימת \ לנצל את המעבר לעליה בכח?

    2) האם כדאי לי בכל זאת לבצע את התכנית של לייל אפילו שהזרועות שלי בפיגור? לנסות ומקסימום לעשות תיקונים למען הגדילה שלהם?
     
  10. 2,794 נק' מוניטין
    1
    ברק

    ברק משתמש פעיל משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    בקשר לתחושה שלך, על אילו שרירים ועל אילו תרגילים מדובר?

    לגבי כוח, תוריד משקל ותעלה בהדרגה מאימון לאימון עד שאתה נתקע ואז תשאר שם לעוד אימון ואז תוריד בהדרגה שוב ותעלה בהדרגה שוב. אלה אם אתה ממש חזק ,הטריק הפשוט הזה יספיק לך בשביל להשתפר להרבה מאוד זמן.

    לגבי הזרועות, תתחיל להרים משקלים גבוהים בחזה ובגב ויש סיכוי לא רע שזה יסתדר בלי דגש בכלל על הידיים , בתוכנית של לייל יש מספיק עבודה לידיים אם אתה עובד קרוב לכשל מבחינת מסה. במידה ותקשיב לעצתי תוריד במשקל ותעלה בהדרגה ,אפשר להוסיף עוד איזה סט או שניים ולקצץ בהדרגה עד לאחד אפילו ,כשמתקרבים לאימוני הכשל.

    דאוס, לא כל FBW צריכה להיות בנויה כמו תוכנית של מאמני פוטבול, לא חייבים באימון המקסימלי של פלג הגוף העליון לעבוד קשה בתחתון. אפשר להסתפק אפילו בפשיטות וכפיפות ברכיים באימון המקסימום העליון(כן , כרגע פגעתי קשה בחצי מהמאמינים של ריפטו, אבל גם לתרגילים כאלו יכול להיות שימוש בתוכנית מאוזנת), אחרי אימון מקסימום בתחתון. כבר ניסיתי על אנשים שיטות כאלו והן עבדו ואפילו לא הייתי צריך לטרוח לשנות להם תרגילים , עובדים קל בדדליפט ובסקוואט ומתאמצים בחזה ובגב.
     
    נערך לאחרונה ב: ‏6/10/08
  11. 0 נק' מוניטין
    0
    OR MANZOOR

    OR MANZOOR משתמש מתחיל

    OR MANZOOR
    הצטרף:
    ‏6/10/08
    הודעות:
    66
    לייקים:
    0
    Lyle McDonald's Bulking Routine - זה פלג גוף עליון\תחתון ?
     
  12. 38,506 נק' מוניטין
    0
    Deus ex machina

    Deus ex machina משתמש משקיע משתמש כבוד

    Deus ex machina
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏29/8/08
    הודעות:
    6,236
    לייקים:
    8
    אפשר לדעת למה צריך לעשות כפיפות או פשיטות רגליים בכלל ?
    יש כל כך הרבה תרגילים יותר טובים לרגליים ...
     
  13. 2,794 נק' מוניטין
    0
    ברק

    ברק משתמש פעיל משתמש כבוד

    ברק
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏6/9/08
    הודעות:
    1,771
    לייקים:
    691
    מין:
    זכר
    בתרגילים מהסוג הזה אפשר בטכניקות מסוימות להגיע לחסימת דם עורקית בלי להשתמש בסרט או בחוסם עורקים ואני חושב שאימון קל כזה יעיל יותר מלקחת הפסקה מעבודת רגליים בכלל...
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...
נושאים דומים
  1. pegasoos
    תגובות:
    7
    צפיות:
    1,286
  2. Elad2
    תגובות:
    2
    צפיות:
    910
  3. Lironn
    תגובות:
    3
    צפיות:
    795
  4. shanidaniel
    תגובות:
    15
    צפיות:
    973
  5. david9995
    תגובות:
    6
    צפיות:
    553
טוען...