ייעוץ איך התוכנית שלי? AB

הנושא בפורום 'מתחילים בתזונה ואימונים' פורסם ע"י שששש, ‏9/6/14.

טוען...
  1. 0 נק' מוניטין
    0
    שששש

    שששש משתמש מתחיל

    שששש
    הצטרף:
    ‏9/6/14
    הודעות:
    45
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אז ככה, התחלתי להתאמן עם התוכנית SS,
    ולאחר קריאה מעמיקה הבנתי שהתוכנית בונה פחות או יותר רק כוח,
    ואני כמו כל מתאמן מתחיל רוצה מסה,
    בקיצור הוספתי סטים לתוכנית וכמה תרגילי עזר.
    גובה:182
    משקל:67
    גיל: 16
    אני יודע שזה קצת , אני עכשיו במגמת עלייה עליתי ביומיים קילו .

    A:
    סקוואט- 8*3 (3 סטים 8 חזרות) כל אימון עולה ב5 קילו. (ברגע זה נמצא על 15 קילו)
    בנץ' פרס- 8*3 כל אימון עולה ב5 קילו. (נמצא עכשיו על 30 קילו)
    דדליפט- 8*2 כל אימון עולה ב5 קילו (נמצא על 25)
    תרגילי עזר:
    מקבילית- 10*3
    מטח- כשל*3
    בטן- (טיפה מסובך להסביר, בשיפוע חיובי של בערך 60 מעלות אני מחזיק במכשיר ומעלה את הברכיים לבטן, הרגליים לא נוגעות במכשיר ,נשארות באוויר). 10*3


    B:
    סקוואט- 8*3 (3 סטים 8 חזרות) כל אימון עולה ב5 קילו. (ברגע זה נמצא על 15 קילו)
    פרס- 8*3 כל אימון עולה ב5 קילו. (נמצא על 15)
    חתירה- 8*3 כל אימון עולה ב5 קילו (נמצא על 25)
    תרגילי עזר:
    כמו בA

    AXBXAXXBXAXBXX
    בימים המסומנים בקו אני מוסיף:
    כפיפות מרפקים(משקולת יד)- 10*3 (10 קילו, יעלה עם הזמן)
    פשיטות מרפקים- 10*3 (10 קילו, יעלה עם הזמן)

    מה אומרים?
    תזכרו שאני מתחיל [​IMG]
     
  2. 379 נק' מוניטין
    0
    Stav Shy

    Stav Shy משתמש פעיל

    Stav Shy
    הצטרף:
    ‏5/3/14
    הודעות:
    511
    לייקים:
    84
    מין:
    זכר
    שהבנת לא נכון תחזור לss שלושה ארבעה חודשיים תעלה במשקלים טוב אחרי זה תחליף
     
  3. 11,310 נק' מוניטין
    0
    SmokingSnake

    SmokingSnake משתמש משקיע משתמש כבוד

    SmokingSnake
    משתמש כבוד
    הצטרף:
    ‏22/8/11
    הודעות:
    4,162
    לייקים:
    2,231
    מין:
    זכר
    הבנת לא טוב לגבי SS ובמשקלים שלך כל דבר יהיה בזבוז זמן

    בקשר למה שבנית כאן, זו שבלונה של SS עם תרגילי עזר ויותר חזרות, התכנית יכולה לעבוד טוב אם תעשה אותה על פי העקרונות של SS(להתקדם במשקלים כל הזמן, להקפיד על התאוששות וכו')
     
  4. 0 נק' מוניטין
    0
    שששש

    שששש משתמש מתחיל

    שששש
    הצטרף:
    ‏9/6/14
    הודעות:
    45
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    אבל אני עולה במשקלים כל אימון אז מה בזבוז זמן בזה?
     
  5. 17 נק' מוניטין
    0
    Dam

    Dam מושעה

    Dam
    הצטרף:
    ‏29/3/14
    הודעות:
    176
    לייקים:
    90
    מין:
    זכר
    אתה תתקע מהר יותר. כרגע המשקלים שלך נמוכים מאוד אז אין בעיה, אבל בעתיד תרגילי העזר יפגעו בהתאוששות.
     
  6. -10 נק' מוניטין
    0
    yoash amar

    yoash amar משתמש מתחיל

    yoash amar
    הצטרף:
    ‏14/3/14
    הודעות:
    18
    לייקים:
    0
    מין:
    זכר
    עקרונות הss אומרים בעיקר לעשות:
    A
    סקוואט
    בנץ פרס
    דד ליפט
    B
    סקוואט
    פרס
    באנד אובר ראוו
    תעשה רק את זה תעלה משקלים כל אימון אחרי 3 חודש תעבור לבודי בילדינג
    תאמין לי תעשה את זה אתה תתנפח מהר!!
    ותאכל מלא ובלי ג'אנק פוד לחם לבן וכ"ו
     

אהבת? שתף את העמוד עם חבריך!

טוען...